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Você escova os dentes há décadas, mas realmente sabe como fazer isso corretamente? A técnica adequada de escovação pode fazer uma grande diferença na sua saúde bucal.
“Sua boca está cheia de bactérias que grudam nos dentes. Uma vez presas lá, as bactérias crescem em um biofilme, que é comparável à escória no fundo de um barco”, Frank A. Scannapieco, DMD, PhD, cadeira de oral biologia da University at Buffalo School of Dental Medicine, diz morefit.eu.
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A ideia é que a escovação remova essa camada de bactérias diariamente. Do contrário, as bactérias danificam as gengivas e criam cáries com o tempo. “Temo que muitas pessoas não estejam escovando tão bem quanto deveriam, e isso resulte em muita gengivite e doenças gengivais”, diz o Dr. Scannapieco.
Aqui, erros comuns que você pode estar cometendo com sua saúde bucal e os ajustes rápidos para apoiar seus dentes:
Erro 1: escovar os dentes apenas
Um dos erros mais comuns na técnica de escovação é focar muito na parte superior dos dentes e evitar as gengivas.
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“Você deve se concentrar na linha da gengiva, a área onde a maioria das bactérias cresce”, diz o Dr. Scannapieco.
A placa que permanece próxima ou sob as gengivas pode causar inflamação gengival, uma condição chamada gengivite. A gengivite é um estágio inicial da doença gengival, observa a Biblioteca de Medicina dos EUA. Certifique-se de massagear suavemente as gengivas com a escova de dentes durante a sessão de limpeza.
Erro 2: usar uma escova de dentes com cerdas firmes
Cerdas duras ou firmes desgastam suas gengivas, especialmente quando você as usa repetidamente ao longo dos anos, diz o Dr. Scannapieco.
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Uma escova de cerdas macias (procure o termo na embalagem) será mais gentil com suas gengivas, ao mesmo tempo em que será capaz de remover o biofilme carregado de bactérias antes que se endureça e se transforme em tártaro.
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Erro 3: escolher o fio dental errado
A American Dental Association (ADA) recomenda a limpeza entre os dentes uma vez por dia. Fio dental, produtos de limpeza interdentais (um pequeno dispositivo em forma de escova) e flossers de água podem fazer o trabalho. Encontrar o mais adequado para você ajudará a remover a placa com mais eficácia.
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Por exemplo, se você tem espaços maiores entre os dentes (o que costuma acontecer com recessão gengival em doenças gengivais), o Dr. Scannapieco recomenda o uso de um limpador interdental. Se você tiver algo como um retentor permanente, um fio dental com água (também conhecido como Waterpik) pode ser útil.
Pergunte ao seu dentista, mas saiba que existem alternativas se você tiver problemas com o fio dental.
Qual é a melhor hora para usar o fio dental? Antes de dormir, passe primeiro o fio dental – para expulsar as bactérias acumuladas – e depois escove, diz ele.
Erro 4: Não escovar por muito tempo
A duração correta da escovagem? Dois minutos, segundo a ADA.
“Não tenho certeza de quão rigorosamente a marca de dois minutos foi testada, mas a pessoa média escova cerca de 30 segundos, o que provavelmente não é suficiente”, diz o Dr. Scannapieco.
Desde o uso do fio dental até a escovação e depois o enxágue com enxaguatório bucal (se você preferir), toda a sua rotina de saúde bucal deve levar de dois a cinco minutos, diz ele.
Isso é uma eternidade se você está acostumado a uma malhagem rápida, então vai precisar de “treinamento” para se acostumar. Definir um cronômetro no telefone e aumentar o tempo de escova em incrementos de 20 segundos pode ajudar. Como pode usar uma escova de dentes elétrica. Muitos modelos têm um cronômetro embutido que o orienta por 30 segundos em cada um dos quatro quadrantes de sua boca.
Erro 5: pular pasta de dente com flúor
O flúor ganhou má reputação nos últimos anos devido às preocupações com sua segurança. Além disso, mais pessoas recorreram a ingredientes alternativos na pasta de dentes, como o carvão. No entanto, o flúor é o componente terapêutico ativo que protege os dentes, diz o Dr. Scannapieco.
“Eu diria que se você quiser cáries, não use um creme dental com flúor. Esse é o ingrediente ativo do produto. Todo o resto ali é para um hálito fresco e sabor. Quando usado conforme as instruções, o creme dental com flúor é seguro”. ele diz.
Erro 6: não escovar antes de dormir
A maioria dos dentistas recomenda escovar duas vezes por dia (pelo menos): uma pela manhã (após o café da manhã, se possível) e uma vez antes de dormir. O ADA também sugere escovação duas vezes ao dia.
Dito isso, não há evidências convincentes de que precisa ser feito mais de uma vez por dia, diz o Dr. Scannapieco. Isso não é licença para deixar sua boca ir, e quantas vezes você deve escovar por dia depende de sua saúde bucal atual e dos fatores de risco, então converse com seu dentista sobre o que eles recomendam.
No mínimo, porém, você deve escovar antes de dormir. Esqueça de estar cansado demais para fazer isso e de pensar que você só vai se refrescar pela manhã. “Sua boca seca durante o sono, e a saliva é um defensor natural da boca. É melhor dormir com a boca limpa”, diz o Dr. Scannapieco.
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