Rastrear os hábitos de banheiro é uma coisa que os médicos fazem diariamente para controlar sua saúde intestinal. Crédito da imagem: LaylaBird / iStock / GettyImages
A saúde intestinal é um tópico da moda hoje em dia, mas há um bom motivo para isso: seu trato gastrointestinal não apenas digere e absorve os nutrientes que fornecem energia ao corpo, mas também é fundamental para mantê-lo saudável.
“O intestino está cheio de trilhões de microorganismos bons, que desempenham um papel importante na manutenção de um sistema imunológico saudável”, disse Benjamin Hyatt, MD, gastroenterologista do Centro de Endoscopia e Saúde Digestiva Middlesex em Acton, Massachusetts, ao morefit.eu.
Os médicos também estão explorando algo conhecido como conexão intestino-cérebro, ou como nossos sistemas digestivos estão ligados à nossa saúde mental e emocional, bem como à física.
“Para simplificar, nosso trato gastrointestinal é sensível a todos os tipos de emoção – ansiedade, tristeza, raiva, euforia”, diz Janelle Thompson, PsyD, psicóloga clínica de saúde e professora assistente da Universidade do Arizona em Tucson, especializada em gastrointestinal doenças. “Um exemplo claro disso é a náusea ou desconforto intestinal que muitas pessoas sentem antes de fazer uma apresentação.”
Como outras áreas da saúde, como a saúde do coração, a saúde intestinal tem alguns componentes genéticos, de acordo com um estudo de abril de 2020 no BMC Microbiome . Mas os hábitos de vida também desempenham um papel, observa Bryan Curtin, MD, gastroenterologista do Mercy Medical Center em Baltimore, Maryland.
“Bons hábitos alimentares, exercícios e manter um peso saudável são maneiras de manter seu intestino em boas condições de funcionamento”, diz ele.
Aqui está uma visão mais detalhada de algumas das coisas diárias que os gastroenterologistas fazem para apoiar a saúde intestinal.
1. Eles mantêm um diário de seu comportamento no banheiro
Embora possa não ser a tarefa mais atraente em sua lista, Rabia A. De Latour, MD, gastroenterologista da NYU Langone Health em Nova York, recomenda manter o controle sobre a frequência e aparência de suas fezes para ter uma ideia melhor de onde está sua saúde intestinal.
“O formato, a consistência, a textura e a cor do seu cocô revelam muito sobre o que está acontecendo no seu intestino”, diz ela.
Ela recomenda usar o Bristol Stool Chart, que divide as fezes em sete tipos diferentes:
Crédito da imagem: morefit.eu Creative
Os tipos 3 e 4 são formas ideais de cocô, enquanto os tipos 1 e 2 geralmente significam que você está constipado e os tipos 5, 6 e 7 são fezes moles ou diarreia.
Se você notar uma mudança na aparência das fezes, e especialmente se tiver quaisquer outros sintomas – como dor abdominal ou perda de peso -, marque uma consulta para um check-up intestinal.
2. Eles mantêm o estresse sob controle
Exercícios de bem-estar podem diminuir os níveis de estresse, e menos estresse significa um intestino mais feliz. Crédito da imagem: DjelicS / E + / GettyImages
As táticas de redução do estresse podem ajudar a reduzir os sintomas das doenças gastrointestinais e até mesmo evitar que se desenvolvam ou piorem, diz o Dr. Hyatt.
“O estresse crônico tem um impacto negativo no trato gastrointestinal, causando alterações na comunicação entre o intestino e o cérebro”, diz ele. “Essas alterações podem piorar ou levar ao desenvolvimento de muitas condições gastrointestinais, incluindo a síndrome do intestino irritável, doença inflamatória do intestino e doença do refluxo gastroesofágico.”
Ele recomenda fazer atividades para reduzir o estresse regularmente, como exercícios, ioga, meditação ou hipnoterapia.
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3. Eles se mantêm hidratados
Visto que o corpo humano é composto por cerca de 60% de água, de acordo com o Serviço Geológico dos Estados Unidos, não é surpresa que manter-se hidratado desempenhe um papel crucial na manutenção da saúde intestinal.
O intestino precisa de água para funcionar e permitir um equilíbrio saudável de bactérias boas no trato intestinal, explica o Dr. Curtin.
“Assim como o motor de um carro precisa de óleo, seu intestino precisa de água – caso contrário, você corre o risco de ficar constipado”, diz ele.
Ele recomenda beber pelo menos dois litros de água por dia para se manter hidratado e manter seu sistema gastrointestinal funcionando perfeitamente (cerca de 8,5 xícaras).
4. Eles evitam carnes vermelhas e processadas
Experimente trocar cogumelos por carne vermelha em seu hambúrguer para alimentar sua saúde intestinal. Crédito da imagem: GMVozd / iStock / GettyImages
Carnes vermelhas e processadas são cancerígenas, o que significa que comê-las em grandes quantidades aumenta o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de estômago, de acordo com um estudo Oncotarget de maio de 2017, bem como câncer de cólon, de acordo com pesquisas de fevereiro de 2015 em Avaliações de Oncologia .
“Comer uma dieta saudável para o intestino, rica em frutas, vegetais, grãos inteiros, fibra, leite, cálcio, vitamina D e folato tem mostrado efeitos protetores contra esses tipos de câncer, especialmente de cólon”, observa o Dr. Hyatt.
5. Eles limitam açúcares processados
Alimentos ricos em açúcar são relativamente novos na dieta humana. Em outras palavras, nossos ancestrais caçadores e coletores não tinham acesso a muffins pela manhã ou meio litro de sorvete à noite.
Essa é provavelmente uma das razões pelas quais tantas pessoas têm problemas para digerir açúcares processados, que podem causar sintomas desagradáveis, diz o Dr. Curtin.
De fato, comer cereais açucarados e sobremesas, bem como bebidas adoçadas como refrigerantes, pode aumentar o risco de inflamação crônica, de acordo com a Clínica Mayo. E comer demais pode causar diarreia, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Adoçantes artificiais infelizmente não são melhores para o seu intestino – eles podem mudar a composição das bactérias do seu intestino, de acordo com uma revisão de janeiro de 2019 em Advances in Nutrition .
6. Eles comem alimentos probióticos e prebióticos
As lentilhas são uma boa fonte de prebióticos amigáveis ao intestino. Crédito da imagem: Fudio / iStock / GettyImages
Probióticos são as bactérias intestinais boas encontradas em alguns alimentos fermentados, como iogurte, kefir, chucrute, tempeh e kimchi, bem como em certos suplementos.
Os prebióticos – os alimentos que passam pelo trato gastrointestinal e ajudam a alimentar esses organismos benéficos em nosso intestino – vêm de fibras não digeríveis, incluindo alho, cebola, grão de bico, lentilha, soja, centeio e trigo, diz o Dr. Hyatt.
“Esses organismos nos ajudam em muitas funções, que incluem auxiliar na digestão dos alimentos, manter um sistema imunológico saudável, nos proteger de organismos prejudiciais e toxinas e equilibrar nossas emoções e saúde mental”, diz ele. “Embora as evidências ainda estejam surgindo, a saúde intestinal pode ser sustentada pela ingestão de uma dieta rica em alimentos prebióticos para estimular o crescimento e a saúde do nosso microbioma.”