Experimente estes seis produtos básicos para um café da manhã saudável para evacuar melhor pela manhã. Crédito da imagem: LanaSweet / iStock / GettyImages
Ir para o número dois pela manhã não apenas se sente melhor, mas também ajuda a evitar que você se sinta inchado ou com o corpo cansado durante o dia.
Se você tem dificuldade em ter BM pela manhã, deve limitar certos alimentos e bebidas que causam constipação. E, por outro lado, adicione esses alimentos e bebidas para o café da manhã ao seu cardápio matinal para ajudá-lo a ir.
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1. Farinha de aveia
Comer aveia no café da manhã é um hábito pelo qual seu intestino vai agradecer. A aveia é uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis, as quais podem ajudar a prevenir a constipação.
A fibra solúvel absorve a água, tornando as fezes grandes e macias e, portanto, mais fáceis de passar. A fibra insolúvel, por outro lado, se move mais rapidamente pelo trato gastrointestinal, o que promove a regularidade e ajuda a prevenir a constipação, de acordo com a Harvard Health Publishing. Além disso, a aveia é um prebiótico, que atua como uma fonte de combustível de probióticos em nosso intestino, contribuindo para a saúde geral do intestino.
2. Café
Muitos de nós tomamos uma xícara de café da manhã porque nos ajuda a acordar e ficar prontos para enfrentar o dia. Ele pode fazer o mesmo com seu intestino também. Sim, os cocôs de café são reais.
O café com cafeína pode sinalizar seu estômago para produzir mais ácido e aumentar os movimentos do cólon, o que pode levar a um efeito laxante em algumas pessoas, de acordo com uma revisão de junho de 2017 no World Journal of Gastroenterology . O café descafeinado tem um efeito semelhante em nossos intestinos, de acordo com um pequeno estudo publicado em abril de 1990 na revista Gut .
3. Frutas
Adora ovos e bacon de peru ou iogurte com cereais? Tudo bem – basta adicionar mais fibras ao seu café da manhã, incluindo um lado da fruta. As frutas são ricas em água e fibras, uma dupla vencedora quando se trata de ajudá-lo a fazer cocô.
Certas frutas, como a banana, têm benefícios digestivos adicionais além de seu conteúdo de fibra. Dica: tem a ver com o tipo de fibra encontrada nessas frutas.
As bananas são uma fonte natural de inulina, uma fibra que ajuda a aliviar a constipação e pode prevenir a sua ocorrência, de acordo com uma revisão de agosto de 2016 publicada em Carbohydrate Polymers .
4. Kefir e iogurte
Produtos lácteos, como queijo e leite, podem ir de qualquer maneira: eles podem causar diarreia, piorar a diarreia ou podem fazer você se sentir tonto.
Mas o kefir é uma fonte única de laticínios, assim como o iogurte, porque também é uma fonte rica em probióticos – e pesquisas preliminares sugerem que essas bactérias benéficas podem ajudar a movimentar o intestino.
Depois de beber uma bebida diária de kefir por quatro semanas, a frequência e a consistência das fezes aumentaram e o uso de laxante diminuiu em comparação com a linha de base em um pequeno grupo de pessoas que vivem com constipação crônica, um estudo de julho de 2019 no Turkish Journal of Gastroenterology < / em> encontrado.
Além do mais, Lactobacillus casei , a cepa probiótica tipicamente encontrada em iogurte e kefir ajuda a amolecer fezes duras, de acordo com um estudo de janeiro de 2019 no Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Smoothies
Se feitos com os ingredientes certos (leia-se: frutas, vegetais, manteigas de nozes, grãos inteiros, legumes e laticínios ricos em probióticos), os smoothies têm o poder de ajudar a fazer as coisas acontecerem pela manhã.
Eles são uma escolha melhor em comparação com os sucos porque, ao fazer um smoothie, você retém todas as fibras das frutas, vegetais, nozes e outros alimentos que está usando. O suco, por outro lado, remove as fibras dos alimentos.
Smoothies são uma maneira simples e saborosa de ingerir todos esses alimentos ricos em fibras de uma só vez. Além disso, os líquidos quase sempre são adicionados aos smoothies, o que significa que os fluidos estão chegando ao seu trato gastrointestinal. Estar devidamente hidratado pode evitar que você fique constipado.
6. Na verdade, tomando café da manhã
É chamado de café da manhã por um motivo – você está literalmente quebrando o jejum. Ao tomar o café da manhã e colocar comida em seu trato gastrointestinal, você está “acordando” seu intestino ao iniciar o processo de digestão.
O processo de digestão se torna automático após a primeira deglutição, movendo os alimentos através do corpo por meio de peristaltismo, também conhecido como movimento das paredes do trato gastrointestinal, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Renais Digestivas.
À medida que seu corpo começa a mover o café da manhã pelo trato gastrointestinal, ele continua a se mover através dos alimentos que ainda podem estar em seu intestino desde o dia anterior.