Embale mais proteína em suas refeições com essas receitas que vão além dos smoothies.
O smoothie de proteína pós-treino é tão onipresente que muitas academias têm barras de smoothie embutidas (e você pode ter um liquidificador em casa apenas para a ocasião). E por uma boa razão: a proteína é uma parte essencial de uma dieta bem equilibrada, e os smoothies podem ser saborosos e rápidos, seja parte de um regime de fitness ou não.
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Mas e se você estiver entediado com a rotina usual – ou quer algo mais substancial? A proteína em pó pode ser usada como base para toneladas de receitas criativas, você só precisa começar com a certa.
Para uma opção baseada em plantas que é infinitamente versátil, experimente a proteína completa do Huel®, um pó de proteína vegana disponível no Vitamin Shoppe®, fabricado com ingredientes de origem sustentável e de alta qualidade, como cânhamo, fava e proteína de ervilha. Embora você possa, é claro, misturá-lo ao seu smoothie, ele também pode ser adicionado a lanches e refeições em abundância.
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O pó é naturalmente sem glúten, possui 20 gramas de proteína por porção e contém 9 gramas de aminoácidos essenciais (além disso, é uma fonte de fibra com açúcar zero). Esteja você procurando café da manhã, lanches ou sobremesas cheios de proteínas, Huel facilita sem optar pelo mesmo velho smoothie.
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Intrigado? Role para ver as cinco maneiras de usar o Huel® Complete Protein Powder e comece a preparar agora.
1. Aveia durante a noite de proteína
Crédito da imagem: rimma_bondarenko/istock/gettyimages
Para começar, aumente seu café da manhã com pouca barulho com aveia durante a noite. Para uma reviravolta, misture uma colher do sabor de baunilha de baunilha da Huel® para um sabor mais complexo.
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ingredientes
- 1/4 de xícara de aveia rápida
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 Scoop Huel® Complete Protein
- 1 colher de chá de canela
- 1 xícara de leite de amêndoa
- Um toque de água (se necessário)
- 1/4 de xícara de chocolate escuro
Instruções
- Para fazer a aveia durante a noite, misture a aveia com sementes de chia, proteína em pó, canela e leite de amêndoa em uma jarra. Adicione a água à fina, se necessário.
- Transfira a mistura para a geladeira e deixe descansar durante a noite ou por pelo menos 3 horas.
2. panquecas de proteínas
Crédito da imagem: Angelika Heine/Istock/GetTyimages
Leve as refeições para a próxima-e mais saborosamente-níveis com panquecas cheias de proteínas. Conda em uma colher de pudim de banana ou bolo de morango que terá um sabor tão bom coberto com frutas ricas em antioxidantes como mirtilos.
ingredientes
- 3/4 de xícara de trigo sarraceno ou farinha de aveia
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1 colher de chá de canela
- 1 Scoop Huel® Complete Protein
- Uma pitada de sal
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- 1 xícara para 1 xícara e 3 colher de sopa de leite de amêndoa
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 1 colher de chá de óleo de coco
Instruções
- Para fazer as panquecas de proteínas, misture a farinha de trigo sarraceno, a proteína em pó, o fermento em pó, o sal e a canela em uma tigela até ficar bem combinada.
- Adicione o extrato de baunilha, o suco de limão e o leite de amêndoa e misture suavemente tudo até ficar grosso e tudo combinado.
- Aqueça o óleo de coco em uma panela antiaderente em fogo médio. Recupe 2 colheres de sopa da massa na panela. Repita para a segunda panqueca.
- Deixe cozinhar até que as bolhas apareçam em cada panqueca e as bordas comecem a parecer secas e cozidas, isso deve levar de 3 a 4 minutos. Vire e cozinhe por mais 1-2 minutos.
- Repita até usar toda a massa, você deve obter cerca de 12 panquecas.
- Faça uma pilha, regue com xarope de bordo e termine com frutas frescas e sementes de cânhamo.
3. Bolas de felicidade de chocolate
Crédito da imagem: arx0nt/istock/gettyimages
Preparar estas bolas de felicidade em lote para um impulso fácil de proteínas. Com o brownie de chocolate fudge como o principal ingrediente do sabor, este lanche destaca nutrientes adicionais de amêndoas cruas e adoçantes naturais, incluindo datas de Medjool.
ingredientes
- 1/2 xícara de aveia laminada
- 3/4 de xícara de amêndoas cruas
- 1/3 xícara de datas de medjool
- 2 Scoops Huel® Complete Protein
- 1 colher de sopa de xarope de bordo
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- 1 colher de chá de cacau em pó
- Uma pitada de sal
Instruções
- Adicione a aveia enrolada em um processador de alimentos e misture uma farinha.
- Coloque todos os ingredientes restantes no processador de alimentos e misture até que uma massa pegajosa se mantenha quando você pressiona entre os dedos. Adicione uma colher de sopa mais leite de amêndoa, se necessário.
- Enrole para bolas de tamanho de colher de sopa e cubra com amêndoas picadas ou coco desfiado, se desejar.
4. massa de biscoito de proteína
Crédito da imagem: premyuda yospim/istock/gettyimages
A sobremesa recebe uma infusão de proteínas com esta massa de biscoito à base de grão de bico. Adicione a manteiga de noz e a proteína completa e a proteína Huel® em um processador de alimentos em um snap (e guarde qualquer extra no seu freezer para fazer um lanche mais tarde).
ingredientes
- 1 posso grão de bico
- 1/2 xícara de leite de amêndoa
- 3 colheres de sopa de amendoim ou manteiga de amêndoa
- 1 a 2 coloca proteína completa Huel®
- 2 colheres de sopa de xarope de bordo
- 1/4 de xícara de chocolate escuro
Instruções
- Lave e escorra o grão de bico.
- Transfira para um processador de alimentos e misture com leite de amêndoa, manteiga de noz, proteína completa Huel®, xarope de bordo e uma pitada de sal.
- Adicione mais leite de amêndoa se a massa estiver muito seca.
- Pique chocolate escuro em pequenos pedaços.
- Transfira a massa para uma tigela grande e adicione chocolate escuro. Misture até tudo combinado.
- Sirva imediatamente.
5. Bolo de lava de proteína vegana
Crédito da imagem: Hiroyuki Nakai/Moment/GetTyimages
O famoso bolo de lava acabou de ser vegano-e cheio de proteínas-girar com apenas cinco minutos de preparação. Brownie de chocolate Fudge é o pó de proteína estrela deste lote, mas o pudim de banana também é uma opção saborosa. Basta misturar os ingredientes e aparecer no forno para obter um pouco de chocolate.
ingredientes
- 1 xícara de farinha de aveia
- 1/2 xícara de farinha de amêndoa
- 2 colheres de sopa de pó de cacau
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
- Uma pitada de sal (opcional)
- 1 banana madura
- 2/3 xícara de leite de amêndoa
- 2/3 xícara de xarope de bordo
- 1 a 2 coloca proteína completa Huel®
- 1 colher de chá de óleo de coco
- 3/8 xícara de chocolate escuro
Instruções
- Pré -aqueça o forno a 350 graus.
- Misture farinha de aveia, farinha de amêndoa, cacau em pó, fermento em pó, bicarbonato de sódio e (opcional) uma pitada de sal, em uma tigela grande.
- Amasse a banana com um garfo e adicione leite de amêndoa e xarope de bordo. Adicione a mistura aos ingredientes secos.
- Adicione 1 colher de proteína completa Huel® e misture até tudo combinado.
- Unte uma tigela à prova de forno com óleo de coco e despeje a massa na tigela.
- Coloque o chocolate escuro no centro e cubra a parte superior com a massa.
- Asse no forno por 18 a 20 minutos. Deixe esfriar por cerca de 10 minutos. Cubra com uma placa invertida e vire. Use uma luva de forno porque a tigela está quente. O bolo deve ser lançado facilmente.
Crédito da imagem: proteína completa Huel®
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