O FDA não regula os suplementos alimentares, o que permite que alguns fabricantes façam reivindicações que são boas demais para serem verdadeiras.
Muitas pessoas tomam vitaminas e suplementos, seja uma multivitamina ou uma pílula específica para ajudar com deficiências de nutrientes ou certas condições de saúde. Mas os suplementos são seguros? A resposta curta nem sempre é, e é por isso que pode ser complicado encontrar uma marca de vitaminas em que você possa confiar.
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Os suplementos alimentares incluem vitaminas, minerais, ervas, aminoácidos e enzimas, de acordo com a Food and Drug Administration dos EUA (FDA). E eles são comuns – cerca de metade dos adultos dos EUA os levam, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Mas pode ser fácil cometer erros ao tomar suplementos, como tomar um que você realmente não precisa ou que não seja eficaz. Isso ocorre porque a maioria das vitaminas não é aprovada ou regulamentada pela FDA antes de chegar ao mercado, o que significa que o governo não tem autoridade para revisar suplementos de segurança e eficácia antes de serem vendidos.
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Por que as vitaminas não são aprovadas pela FDA? Bem, cabe aos fabricantes complementares para garantir que seus produtos estejam seguros antes de chegarem ao mercado, de acordo com o FDA.
Se um suplemento contiver um novo ingrediente, o fabricante deve notificar o FDA para que eles possam revisar (mas não aprová -lo) por segurança. E se o FDA descobrir que um suplemento não é seguro, pode emitir um aviso ou exigir que o produto seja retirado do mercado, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH).
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Mas nenhuma dessas revisões verifica a eficácia, o que significa que muitas vezes você é deixado para percorrer o jargão científico e a linguagem de marketing por conta própria para determinar se um suplemento é legítimo.
É aí que entramos. Aqui, MoreFit.
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Você deve tomar suplementos?
Pode parecer que há uma nova pílula, pó ou gomoso aparecendo todos os dias, alegando apoiar sua saúde. Mas você deve tomar suplementos?
“Não existe um grupo populacional que precise especificamente de suplementos além daqueles com uma deficiência de vitamina ou mineral documentada que recebe seu médico para tomar suplementos”, diz Andrea Paul, MD, médica e consultora médica da Illuminate Labs.
“Certos suplementos podem ser uma boa solução de primeira linha para alguns problemas de saúde, pois tendem a ter menos efeitos colaterais do que os medicamentos farmacêuticos. Mas a pureza é muito mais um problema com suplementos do que com medicamentos prescritos”, diz ela.
Em resumo: converse com seu médico antes de tomar um suplemento e verifique se é um produto de boa qualidade.
1. Faltam pesquisas para fazer backup
Os fabricantes respeitáveis deveriam ter publicado os resultados dos testes que provam que seus suplementos são seguros e eficazes.
“Há uma quantidade significativa de pesquisas clínicas sugerindo que muitos suplementos são adulterados ou com alto teor de contaminantes”, diz Paul. “Sem os resultados dos testes que comprovam a precisão e a pureza dos produtos, os consumidores não têm como determinar a segurança de um suplemento”.
Se você está se perguntando se um suplemento pode causar mais mal do que bem, o Dr. Paul recomenda entrar em contato diretamente com o fabricante e pedir que forneçam resultados de teste.
“Se os fabricantes enviarem um certificado de análise (COA), isso é outra bandeira vermelha, pois este documento não é o mesmo que os resultados dos testes”, diz ela. “É um documento fornecido pelos fornecedores detalhando o que deveria estar no suplemento, não provando o que realmente está nele”.
Quando você encontra pesquisas que parecem apoiar o uso de um suplemento específico, ainda há mais bandeiras vermelhas a serem observadas. Por exemplo, você deve ser cético se a pesquisa cita estudos que não são revisados por pares, se não considerar diferentes tipos de indivíduos ou grupos e se tirar conclusões baseadas apenas em um estudo, de acordo com Gerald J. e Dorothy da Universidade Tufts, R. Friedman School of Nutrition Science and Policy.
2. O suplemento não foi testado de qualidade
Embora o FDA não regulamenta suplementos antes de atingirem o mercado, ele define algo chamado boas boas práticas de fabricação (CGMPs). Essas diretrizes incluem requisitos para preparação e armazenamento de suplementos.
Um suplemento confiável deve ser compatível com CGMP, o que significa que foi testado e verificado por uma ou mais dos seguintes grupos:
- Fundação Nacional de Ciência (NSF): Testes e revisões suplementos de segurança, eficácia, qualidade e sustentabilidade ou desempenho.
- Laboratório de Consumidores: Verificações para identidade, força, pureza e se o suplemento se desintegra apropriadamente no corpo.
- A Convenção Farmacopeiana dos Estados Unidos (USP): verifica se os suplementos contêm os ingredientes listados no rótulo, são compatíveis com CGMP, estão livres de níveis prejudiciais de contaminantes e absorverão o corpo adequadamente.
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Se um suplemento está em conformidade com o CGMPS e tiver sido testado em terceiros, essas informações aparecerão no rótulo ou no site do fabricante.
3. O rótulo faz reivindicações selvagens ou milagrosas
Os rótulos sobre suplementos alimentares não podem fazer reivindicações sobre o tratamento, a cura ou a prevenção de qualquer doença, de acordo com o NCCIH. Somente medicamentos podem fazer esses tipos de declarações. Como resultado, é melhor não confiar em nenhum suplemento que faça promessas que parecem boas demais para ser verdadeira.
“A maioria dessas reivindicações acaba sendo falsa, a menos que haja estudos verificados que apóiam essas reivindicações”, diz Reuben Chen, MD, médico certificado pelo conselho.
Os rótulos de suplementos só podem fazer declarações que descrevem a relação entre uma substância no suplemento e o risco reduzido de uma condição específica, de acordo com o NCCIH. E essas reivindicações devem ser apoiadas por evidências científicas. Por exemplo, um rótulo pode dizer que o cálcio pode diminuir o risco de condições relacionadas a ossos.
Como identificar uma falsa promessa
De acordo com a Universidade NSF e Tufts, aqui estão algumas palavras-chave para serem observadas que podem indicar que um suplemento está fazendo uma reivindicação absurda:
- “Força farmacêutica:” Não existe suplementos de venda livre de resistência farmacêutica.
- “promessa” ou “garantia:” Muitos suplementos juram que ajudarão você a se tornar mais fino, mais forte, mais inteligente ou “melhorado” de alguma forma. Essas promessas são tipicamente falsas.
- “Correção rápida:” Esse tipo de linguagem tira proveito do pensamento desejado, sugerindo que um suplemento é uma cura fácil para um problema.
4. O rótulo diz que os ingredientes são totalmente naturais
Embora exista uma história longa e valiosa por trás do uso de plantas como medicina, isso nem sempre significa que os ingredientes derivados de plantas ou “naturais” são seguros ou benéficos para sua saúde.
De fato, o termo “totalmente natural” não é regulamentado pelo governo; portanto, a frase não garante a segurança de um suplemento (ou que o produto ainda contém ingredientes naturais para começar), de acordo com a NSF.
Além disso, alguns suplementos naturais de ervas não mostraram benefícios reais quando os cientistas os estudaram, de acordo com o NCCIH.
Por exemplo, muitos estudos dos benefícios da Echinacea, uma erva usada popularmente para o resfriado comum, mostraram poucas evidências de que poderia ajudar a tratar um resfriado, de acordo com o NCCIH. E Kava, uma planta nativa das ilhas do Pacífico Sul que tem sido usada para ansiedade, pode estar ligada a graves danos no fígado.
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Curioso que outros suplementos de ervas podem não cumprir o marketing? Confira essas folhas de fatos do NCCIH e converse com seu médico antes de tentar qualquer suplemento para garantir que seja seguro para você.
5. Ele contém ingredientes não regulamentados
Um risco de usar suplementos é que eles podem conter ingredientes não regulamentados, o que pode ser prejudicial à sua saúde, de acordo com o Departamento de Saúde da Virgínia.
“Muitas empresas usam ingredientes de baixa qualidade ou mesmo ilegais, pois grande parte dessas coisas não é regulamentada”, diz Kylene Bogden, RDN, co -fundadora da FWDFuel. “Não há como saber como isso pode afetá -lo.”
Além disso, os rótulos do produto podem estar incorretos. Por exemplo, um estudo de abril de 2019 em comunicações de hepatologia descobriu que o aumento da aparência, a perda de peso e os suplementos de desempenho sexual eram os mais comumente rotulados.
Os pesquisadores do estudo testaram 272 suplementos de ervas e dietéticos e descobriram que 51 % deles não foram rotulados corretamente. Além disso, muitos desses suplementos estavam ligados à lesão hepática porque continham hepatotoxinas (produtos químicos que são prejudiciais ao fígado).
Portanto, não há garantia de que todos os suplementos sejam seguros, pois os produtos podem incluir ingredientes não regulamentados e/ou serem rotulados incorretamente.
O take -away
Ao escolher o melhor suplemento para você, é importante ser um consumidor informado e ficar de olho nessas bandeiras vermelhas que indicam que um suplemento é superficial e potencialmente prejudicial à sua saúde.
Também é melhor garantir que você fale com seu médico para garantir que você realmente precise tomar um suplemento em primeiro lugar. Eles também podem ajudá -lo a determinar quais produtos específicos são seguros para você e evitar interações potencialmente prejudiciais com os medicamentos que você toma.
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