Estes vídeos caseiros de treino de Pilates exigem o mínimo de equipamento – e levam apenas 10 minutos. Crédito da imagem: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
Os novatos e os fãs experientes do Pilates podem ficar mais fortes e flexíveis em apenas 10 minutos – tudo o que você precisa fazer é apertar o play.
Amy Jordan, fundadora do Wundabar Pilates, tem um vídeo caseiro de Pilates para quase todos os níveis de habilidade e objetivos, desde esculpir os braços e ombros até apertar o núcleo e construir os glúteos.
Cada vídeo abaixo leva cerca de 10 minutos para ser concluído, tornando-se um treino rápido do tamanho de um lanche. Ou tente alguns em sequência para uma sessão mais longa de corpo inteiro.
Não importa quanto tempo você tenha, pegue uma esteira e prepare-se para alongar e fortalecer.
Dica
Antes de começar, faça alguns exercícios de aquecimento do Pilates para evitar lesões.
Esculpa seus braços e ombros
Este treino de Pilates para a parte superior do corpo pode ser lento e controlado, mas isso certamente não o torna fácil. Jordan o conduzirá por 11 diferentes poses sem equipamento que fortalecerão e esculpirão seus braços, ombros e abdominais em questão de minutos.
Construa um núcleo mais forte
Pilates é mais conhecido por seus benefícios de fortalecimento do núcleo, e esta série de pranchas com foco em ab tem tudo a ver com o seu meio. Você fará 10 posturas estimulantes por cerca de um minuto cada. E, embora um suporte de prancha de 60 segundos possa soar um pouco impetuoso, você pode esperar um trecho frio de gatinha no final para aliviar a queimadura.
Fortaleça Seus Glúteos
Seus glúteos são o maior grupo de músculos de todo o seu corpo, então eles definitivamente merecem um pouco de atenção extra – e este treino de 10 exercícios para os glúteos no Pilates fará exatamente isso. Você precisará de um tapete e deslizadores, mas um par de pratos de papel ou toalhas também farão o trabalho.
Tom Completo
Essa rotina de corpo inteiro prova que você não precisa se sentir abatido para fazer um bom treino. Embora esta sequência de 10 exercícios seja de baixo impacto, você ficará um pouco trêmulo depois de apenas alguns minutos – tome cuidado com o hover de estocada!
Quer mais vídeos de treino?
Inscreva-se em nosso canal no YouTube aqui!