Pense em auto-compaixão como uma habilidade que requer prática.Imagens Crédito: Ponomariova_Maria / iStock / GettyImages
Ao mesmo tempo, a maioria de nós olhava no espelho e me senti infeliz com o que vemos. Talvez seja o tamanho, a forma ou o peso do seu corpo que está incomodando você.
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Infelizmente, sentir-se insatisfeito com a aparência física é muito comum. De fato, quase 80% dos americanos relataram sentir-se infeliz com a forma como seu corpo parece às vezes, de acordo com uma pesquisa de 2018 ipsos. E essa sensação de insatisfação foi sentida mais fortemente quando as pessoas olham para o espelho.
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Da mesma forma, uma pesquisa de 2014 Gallup descobriu que quase metade dos americanos se sentia preocupada com o seu peso “todos” ou “parte do tempo”.
Então, por que se preocupar com o peso tão prevalente? Embora existam muitos fatores envolvidos, um componente – viés de peso – desempenha um papel proeminente em nossa preocupação com a aparência de nossos corpos.
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Nossa sociedade não só promove os ideais culturais de magreza, mas também culpa as pessoas pelo seu peso, diz Rebecca PUHL, PhD, cientista de pesquisa sênior e vice-diretor do Centro de Rudd para a política alimentar e a obesidade na Universidade de Connecticut. Essencialmente, se você não se encaixa nos padrões da sociedade para o tamanho do corpo, a implicação é que você é preguiçoso ou falta de força de vontade.
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Para piorar as coisas, essas mensagens prejudiciais de peso violaram em nossa psique, e os internalizamos, nos tornando o que vemos no espelho.
Enquanto, o peso internalizado viés geralmente acontece em um nível inconsciente, ainda podemos tomar medidas para combater seus efeitos prejudiciais na autoestima e imagem corporal. Aqui, PUHL compartilha estratégias de auto-compaixão para compensar o estigma de peso internalizado.
Como praticar a auto-compaixão para combater o viés de peso
Em face do julgamento societal injusto e viés de peso sistêmico, você deve aprender a proteger, promover e nutrir sua saúde mental e estado emocional. E a melhor maneira de fazer isso é ser gentil com você. Ou seja, abstendo-se de auto-críticas severas e praticando a auto-compaixão, diz Pucl.
“A auto-compaixão envolve cuidados, bondade e respeito por si mesmo e ao seu corpo, e sendo gentil e paciente para si mesmo quando você está sofrendo ou sentindo dor emocional”, explica ela explica.
Claro, nem sempre é fácil reunir compaixão por si mesmo quando você foi programado para acreditar que você está menos que .
“Praticar a auto-compaixão pode se sentir desafiadora para as pessoas que são particularmente auto-críticas quando se trata de seu tamanho ou peso corporal, então é útil pensar em auto-compaixão como uma habilidade que assume a prática todos os dias”, diz Pucl.
Ter algumas auto-declarações positivas e estratégias de enfrentamento saudáveis podem ajudar. Na próxima vez que você recusar o seu corpo no espelho, tente estas declarações de afirmação do corpo:
1. Lembre-se: você não é responsável pelas crenças dos outros
“Em vez de se culpar por comentários de estigmatização ou julgamento dos outros sobre seu peso ou tamanho, lembre-se de que você não é responsável pelo comportamento ou atitudes dos outros”, diz Pucl.
Por exemplo, você pode se dizer:
-
“Seus comentários dizem muito mais sobre seu corte do que sobre mim.”
-
“Isso não é sobre mim, e não é minha culpa”.
-
“Eu não controle o que os outros dizem para mim, mas eu posso controlar como eu respondo.”
2. refletir sobre o que você gosta sobre você
“Em vez de se punir, mostre alguma gentileza, refletindo sobre o que você gosta e aprecia sobre o seu corpo”, diz Puhl.
Por exemplo, você pode dizer:
- “Iappreciação que meu corpo me permitiu ter filhos”.
- “Eu sougrado para meus braços que me permitem abraçar meus entes queridos.”
- “Eu amo tudo o que meu corpo faz por mim.”
3. NIX A auto-fala negativa em tempo real
“Tente se pegar antes de começar o caminho da autoclame”, diz Puhl. “Antes que seu pensamento negativo termine, pare-o em suas faixas.”
Por exemplo, você pode se dizer:
- “Continuando a pensar assim é destruidor e inútil.”
- “Eu me amo o suficiente para não me colocar para baixo.”
- “Hoje será um amigo para o meu corpo.”
4. Mime-se como um amigo
“Imagine que seu melhor amigo estava internalizando o viés de peso e sentindo-se vergonha ou se engajando em culpa: o que você diria a eles?” PUHL diz. “Escreva essas declarações e use-as para si”.
Pode ser mais fácil gerar essas ideias quando você pensa em como você apoiaria um amigo nesta situação, acrescenta. Isso porque muitos de nós são mais capazes de mostrar bondade para os entes queridos do que para nós mesmos.
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