A taurina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo, mas suplementar com ele pode ajudar a apoiar a aptidão física.
Enquanto você pode pensar automaticamente em agachamentos e oscilações de kettlebell quando ouve as palavras “rotina de treino”, há muita coisa que acontece fora da academia que permite que seu corpo altere esses exercícios (pense: sono, nutrição, recuperação e muito mais).
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Entre os elementos dos bastidores estão os compostos que apóiam sua aptidão física em nível celular-como a taurina, um aminoácido.
“[Geralmente,] os aminoácidos são importantes para o corpo por vários motivos – eles fornecem os blocos de construção de proteínas e são funcionalmente necessários para o desenvolvimento de células, sobrevivência e nutrição”, diz Brittany Allman, doutorado, fisiologista certificado e nutricionista esportivo .
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A taurina é um dos muitos aminoácidos, e Allman observa que possui muitas funções no corpo, incluindo várias que podem apoiar uma rotina de exercícios saudáveis, como ajudar a combater a inflamação, aumentar a eficiência do oxigênio enquanto se exercita e, assim, aumentando a resistência, protegendo o coração de A superexerção regulando cálcio no coração, apoiando o desenvolvimento muscular e equilibrando eletrólitos para apoiar a hidratação, entre outros benefícios (mais sobre os mais tarde).
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Embora a taurina seja produzida naturalmente pelo corpo, Allman diz que suplementar com ele não é prejudicial. Além disso, uma revisão de dezembro de 2012 nos aminoácidos vinculou a suplementação de taurina a casos mais baixos de doenças cardíacas em modelos de animais e laboratoriais.
As fontes alimentares mais comuns de taurina são produtos de origem animal, como carne e laticínios. Mas se você preferir o seu taurina com uma dose extra de energia, outra fonte para a qual você pode recorrer é o Monster Energy Ultra, que possui apenas 10 calorias e 2.000 miligramas de taurina, além de ingredientes naturalmente energizantes como vitaminas b.
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Continue rolando para aprender ainda mais maneiras de adicionar esse aminoácido à sua rotina pode ajudar a aumentar seus exercícios.
1. Anti-inflamação
O exercício inicia uma série de reações que acionam a liberação de vários marcadores pró-inflamatórios que são benéficos para a recuperação muscular, mas apenas se houver agentes anti-inflamatórios para contrabalançá-los, segundo Allman. “Sabe-se que a Taurina reduz os marcadores pró-inflamação e, portanto, equilibra essa equação”, diz ela, referenciando um estudo de novembro de 2019 em Fisiologia e Comportamento .
2. Energia e foco
Sentir -se na zona mental e pronto fisicamente é o objetivo ao entrar em seus treinos – e Taurine também pode ajudar nesse departamento.
“Quando combinado com cafeína, como em muitas bebidas energéticas, a taurina pode melhorar o desempenho e o humor mental”, acrescenta ela. É por isso que o Monster combina taurina com 150 miligramas de cafeína, para que você possa obter seu impulso de energia e facilmente se concentrar em suas metas de treino para o dia.
3. resistência
A taurina é encontrada nas maiores concentrações nas fibras musculares oxidativas, que são as fibras musculares que apóiam a atividade aeróbica, de acordo com um estudo de agosto de 2010 no Journal of Biomedical Science . “O efeito da taurina no desempenho da resistência pode ser devido ao papel de Taurina na regulação do cálcio e à melhoria na formação de ponte cruzada muscular e na contração muscular”, diz Allman.
“O júri ainda pode estar divulgado se a suplementação de taurina melhora ou não o desempenho aeróbico”, diz ela, citando uma revisão de maio de 2021 no Journal of International Society of Sports Nutrition . “No entanto, parece haver um pequeno potencial para uma melhoria em indivíduos treinados e não treinados”.
4. Redução no estresse oxidativo
O último benefício para adicionar taurina à sua rotina pré-treino? Apoiando os níveis de estresse do seu corpo através das propriedades antioxidantes da Taurina.
“O exercício aumenta o estresse oxidativo, que é quando há uma quantidade excessiva de radicais livres no corpo, ou a incapacidade de amortecer esses radicais livres”, diz Allman. “A taurina aumenta a produção de enzimas antioxidantes no músculo esquelético e diminui o estresse oxidativo, reduzindo a produção de radicais livres”.
Esteja você deseja aumentar sua energia ou apoiar a recuperação (ou todas as opções acima), agora você sabe um pouco mais sobre como a Taurina pode ajudar.
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