Adote essas dicas de saúde mental olímpicas e paraolimpianos de inverno juram para cultivar mais foco, calma e energia. 
Os atletas nos Jogos Olímpicos e paraolímpicos compartilham suas principais dicas para que você possa alimentar seu corpo e agitar seus treinos como um olímpico.
Você já pensou em tudo o que é preciso para ser olímpico? Obviamente, é preciso uma aptidão física incrível para competir no nível olímpico. Mas pode ser fácil esquecer que esses atletas de elite precisam treinar – e cuidar – suas mentes e seus corpos.
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Alguns dos desafios mentais, os atletas olímpicos enfrentam incluem lidar com intenso escrutínio e pressão para vencer, além de proteger ou construir seus legados, de acordo com a Universidade de Richmond. Hoje em dia, eles também precisam navegar pelo risco de contrair a Covid-19.
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Aqui, aprenda como quatro olímpicos e paraolimpianos de inverno 2022 estão cuidando de sua saúde mental todos os dias – e deixá -lo inspirar, esteja você atrás de uma medalha ou apenas com o objetivo de ser o seu melhor.
Gorjeta
Qualquer pessoa pode cultivar a saúde mental como um olímpico praticando a atenção plena, fazendo tempo para respirar, aproveitando algum tempo sozinho e comendo alimentos que o fazem feliz.
1. ‘Prática estar presente’
O estresse é uma parte rotineira da vida para os olímpicos e não atletas, mas esse estresse é amplificado quando você precisa treinar e se apresentar em níveis quase super-humanos.
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O esquiador olímpico do Freestyle dos EUA e o vencedor da Copa do Mundo de 2021 Winter Vinecki pratica a atenção plena por sua saúde mental, concentrando -se em viver no presente. “Certifico -me de levar um momento (ou muitos) ao longo do dia para respirar profundamente e atravessar meu ambiente”, ela diz a MoreFit.eu.
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A atenção plena foi comprovada para ajudar a reduzir o estresse, melhorar sua memória e aumentar o foco, de acordo com a American Psychological Association.
E como Vinecki, você pode fazer quase qualquer momento um atento. “Seja isso no topo da colina durante o treinamento ou durante alguma meditação, é realmente importante para mim estar no momento e não se estressar com o que aconteceu em o passado ou o que tenho que fazer no futuro “, diz ela.
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2. ‘Tenha tempo para respirar’
A respiração profunda é uma ferramenta subestimada, mas altamente eficaz, para acalmar sua mente e se conectar ao seu corpo. A respiração diafragmática (respiração da barriga) pode ajudar a diminuir os efeitos do estresse, diminuir a freqüência cardíaca e diminuir ou estabilizar sua pressão arterial, de acordo com a clínica da maionese.
E se o patinador dos EUA e o medalhista de bronze de 2014 Jason Brown puderem encontrar tempo para respirar mais, todos nós podemos. “Todo dia eu leva cerca de 12 minutos para respirar”, ele diz a MoreFit.eu. “Coloquei meu cronômetro no telefone, deito e me permito focar na respiração”.
O foco intencionalmente na respiração ajuda a Brown desacelerar a vida um pouco. “A rotina diária pode ficar tão agitada, e isso me obriga a apenas dar uma batida e me acalmar”, diz ele. “Quando o alarme dispara, é quase como uma redefinição mental e eu posso voltar ao meu dia com uma cabeça mais calma e clara.”
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3. ‘Desfrute de algum tempo sozinho’
Às vezes, centralizar sua saúde mental significa gastar algum tempo sozinho.
Apesar de ser uma atleta de topo, a esquiadora paralímpica Danielle Aravich diz que ainda tem tendências introvertidas: “Eu realmente valorizo e aprecio meu tempo sozinho”, ela diz a MoreFit.eu.
Quando você torna o tempo solo uma prioridade e encontra alegria, ele permite que você reabasteça suas reservas emocionais, físicas e mentais. Para Aravich, ter esse tempo para recarregar a ajuda a se sentir como seu eu mais energizado em torno dos outros. “Preciso de tempo sozinho para recarregar minha bateria e me preparar para ser a pessoa social e extrovertida”, diz ela.
4. ‘Coma alimentos alegres’
A dieta e a saúde mental estão intrinsecamente ligadas. A pesquisa mostrou que comer uma dieta rica em vegetais, frutas, peixes e grãos não processados tem sido associada a um menor risco de depressão, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Jack Wallace, medalhista de ouro de hóquei em trenó de 2018, come alimentos que lhe trazem alegria. “Todo dia eu sempre como algo que realmente gosto de comer”, ele diz a MoreFit.eu.
E tudo bem se você não estiver escolhendo os alimentos mais nutritivos o tempo todo. “Seja uma refeição ou lanche que é saudável ou não, eu sempre acho que conseguir uma comida deliciosa pode realmente ajudar com a dieta e a felicidade geral”, diz ele.
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Para saber mais sobre todos os candidatos olímpicos e paralímpicos, visite Teamusa.org . Assista aos Jogos Olímpicos de Inverno, a partir de 3 de fevereiro, e paraolímpicas, a partir de 4 de março, na NBC.
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