Alongar-se pela manhã pode ajudar a melhorar seus movimentos ao longo do dia. Crédito da imagem: Hirurg / E + / GettyImages
O pescoço e as costas tensos são um dos piores tipos de despertar depois de uma noite agitada, especialmente se forem acompanhados por um alarme alto. Felizmente, mesmo depois de uma noite horrível de sono, existem alguns alongamentos que você pode fazer na cama para aliviar os músculos doloridos.
Na próxima vez que você acordar sentindo-se rígido, Samuel Chan, fisioterapeuta da Bespoke Treatment em Nova York, recomenda que você experimente esses quatro movimentos para aliviar a tensão.
1. Figura quatro limpador de pára-brisa
Crédito da imagem: morefit.eu/Samuel ChanNível de habilidade Todos os níveis Alongamento de atividadeRegião parte inferior do corpo
- Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados.
- Coloque os pés apoiados na cama, os joelhos apontando para cima.
- Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo.
- Mantendo a parte superior do corpo no lugar, deixe o joelho esquerdo cair para o lado esquerdo.
- Segure aqui por 15 segundos e, em seguida, troque de lado.
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Dica
Mantenha as mãos estendidas ao lado do corpo enquanto gira para a esquerda e para a direita, diz Chan. Abaixe apenas a metade inferior o máximo possível, mantendo as omoplatas contra a cama.
2. Torção lateral
Crédito da imagem: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level Todos os níveisActivity StretchingRegion Full Body
- Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados em forma de T.
- Traga os pés apoiados na cama a cerca de 30 centímetros de distância de sua bunda, com os joelhos apontando para cima.
- Mantendo a parte superior do corpo apoiada na cama, abaixe os joelhos para a direita.
- Vire seu olhar para a esquerda.
- Segure aqui por 15 segundos e repita no lado oposto.
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3. Joelhos no peito
Crédito da imagem: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [“Core”, “Lower Body”]
- Comece deitado de costas.
- Mantendo as omoplatas contra a cama, abrace os joelhos contra o peito, envolvendo os joelhos com os braços.
- À medida que seu corpo se solta, abrace os joelhos mais perto do corpo.
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4. Prone Pressione para cima
Crédito da imagem: morefit.eu/Samuel ChanSkill Level All LevelsActivity StretchingRegion [“Upper Body”, “Core”]
- Comece deitando-se de barriga para baixo, com as palmas das mãos sob os ombros.
- Lentamente, ao expirar, pressione as palmas das mãos e comece a esticar os braços.
- Traga os ombros para trás e abra o peito. Segure aqui.
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Dica
“Deixe seus braços fazerem o trabalho, não a parte inferior das costas”, diz Chan. Contraia os glúteos ao endireitar os braços para evitar tensão na região lombar.