Não há solução rápida quando se trata de aumentar o suprimento de leite materno, mas a nutrição desempenha um papel importante.
Neste artigo
- Dieta e suprimento de leite
- Melhores alimentos
- Produtos de lactação
Se o seu bebê é exigente durante a alimentação ou você já passou horas presas a uma bomba de mama com não mais que uma onça ou duas de leite para mostrar, você pode estar preocupado com o baixo suprimento de leite.
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A amamentação apenas quando seu bebê está com fome, evitando garrafas, dormir bastante e comer uma dieta nutritiva pode ajudar a aumentar o suprimento de leite, de acordo com o apoio à amamentação da WIC.
Quanto mais você amamenta, mais leite produz. Mas muitos se perguntam se a dieta tem um efeito e, em caso afirmativo, quais alimentos devem comer para o maior benefício.
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Conversamos com nutricionistas registrados e conselheiros certificados de lactação para obter toda a compreensão de alimentos que apoiarão seu suprimento de leite e fornecerão todos os nutrientes que você (e o bebê) precisam.
A dieta influencia o suprimento de leite?
Não há muita pesquisa que apóie comer certos alimentos para aumentar diretamente o suprimento de leite. Mas a má nutrição pode afetar o suprimento de leite e a qualidade nutricional do leite que você produz.
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“Concentrar-se em certos nutrientes quando a amamentação é incrivelmente importante, pois a concentração de nutrientes no seu leite materno depende do que você aceita”, diz Lauren Manaker, RDN, LD.
As pessoas que amamentam precisam de mais 330 a 400 calorias por dia, além de iodo e colina extras em comparação com pessoas que não estão amamentando, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
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Você também perde muito fluido quando está amamentando, portanto, permanecer hidratado desempenha um papel importante.
Abaixo, os especialistas compartilham suas recomendações para os alimentos aumentarem seu suprimento de leite e aprimorar a composição nutricional do leite materno.
Alimentos para apoiar seu suprimento de leite
1. Água (e outros fluidos)
Pode parecer óbvio, mas “o leite materno é líquido”, diz Aubrey Phelps, RD, CLC, um nutricionista registrado especializado em nutrição perinatal e um conselheiro certificado de lactação.
“Ter hidratação suficiente para manter o corpo funcionando e a produção de leite é essencial”.
A desidratação pode diminuir o suprimento de leite, de acordo com a UT Southwestern Medical Center. Phelps recomenda uma ampla variedade de líquidos, incluindo água com sabor, chá, caldo de osso, smoothies e leite para evitar a desidratação durante a amamentação.
Você precisa de cerca de 16 xícaras de fluidos (de alimentos e bebidas) por dia durante a amamentação, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
2. Fenugreek
“O chá de feno -grego é conhecido como galactagoga, ou uma substância que aumenta o suprimento de leite”, diz Dana Ellis Hunnes PhD, RD. Alguns pequenos estudos observaram que o feno -grego aumenta significativamente o suprimento de leite nas pessoas que amamentam, de acordo com uma revisão de março de 2018 na pesquisa de fitoterapia .
Estudos maiores são necessários para determinar a eficácia do feno -grego para aumentar o suprimento de leite – mas beber também pode ajudá -lo a permanecer hidratado, o que também é importante para a amamentação, diz Manaker.
3. datas
Misture -os em smoothies, mexa -os em aveia ou simplesmente coma como lanche: se você estiver amamentando, se beneficiaria de ter datas em sua dieta.
Algumas pesquisas sugerem que as datas são outra galactagoga natural para as pessoas que amamentam. Em um estudo controlado randomizado, comer 10 datas por dia aumentou o leite materno em 23 % após 4 semanas, por resultados na edição de novembro de 2021 da Medicina da Amamentação .
“Para uma pessoa que amamentou, as datas fornecem uma fonte de energia estável, porque oferecem vitaminas e minerais necessários, como fibras, potássio, ferro, vitaminas B, magnésio e inúmeros fitonutrientes”, diz a nutricionista e especialista em amamentação certificada Robyn Price, Rd, Rd, Cbs.
4. Ginger
O gengibre é um galactagogo popular na Tailândia, e muitas pessoas que amamentam juram por este remédio para aumentar o leite materno.
Algumas pesquisas sugerem que o gengibre pode ser uma opção segura para aumentar o suprimento de leite. Um pequeno estudo com 63 pessoas mostrou que tomar uma cápsula de 500 milhões de suplemento de gengibre seco aumentou significativamente o suprimento de leite materno durante o período pós-parto em comparação com um placebo, por pesquisa de setembro de 2016 em medicina de amamentação .
Mais estudos são necessários para determinar se o gengibre pode realmente aumentar o suprimento de leite materno.
Outros alimentos para as pessoas que amamentam
Embora a pesquisa sobre o aumento do suprimento de leite seja limitada, todas as nossas fontes concordam que a nutrição é importante quando se trata de amamentação.
“Gorduras saudáveis, carboidratos complexos e proteínas são críticos durante a lactação. Os alimentos ricos em nutrientes podem ajudar uma pessoa a atender aos seus requisitos de nutrição”, diz Manaker. Garantir que você esteja comendo o suficiente dos nutrientes necessários não apenas o ajudará a produzir leite suficiente, mas garantirá que você (e o bebê) permaneça saudável e bem.
Peixes de baixo-mercúrio
O peixe geralmente está na lista de alimentos a serem evitados durante a gravidez e a lactação, porque pode ter altos níveis de mercúrio, que é um metal pesado tóxico.
Quando uma pessoa que amamentou come peixe, o mercúrio pode ser transmitido ao bebê através do leite materno, o que pode afetar negativamente o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso da criança, de acordo com o CDC.
Mas o peixe está cheio de nutrientes importantes, como os ácidos graxos ômega-3, que os pais e os bebês que amamentam e precisam. Quando possível, escolha peixes de baixo-mercury. “Comer peixes com baixo teor de mercúrio duas vezes por semana é uma dica alimentar da qual a maioria das pessoas que lacta pode se beneficiar”, diz Manaker. Alguns peixes de baixo-mercúrio incluem:
- Salmão
- Anchovas
- Mackerel do Atlântico
- Peixe-gato
- Haddock
- Linguado
- Pollock
O peixe também é uma excelente fonte de proteína. As pessoas que amamentam precisam de 19 gramas extras de proteína por dia, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
Dica
Os suplementos de óleo de peixe podem ser uma opção para satisfazer a necessidade nutricional de ácidos graxos DHA ômega-3 se peixes de baixo-mercúrio não forem uma opção.
Grãos integrais
Durante a amamentação, metade dos grãos deve ser grãos inteiros, de acordo com o suporte à amamentação da WIC. Os grãos integrais são fontes densas em nutrientes de carboidratos complexos, fibras e até proteínas.
Oatmeal é uma recomendação comum para pessoas que lactavam, e muitos dos especialistas com quem conversamos foram rápidos em recomendá -lo.
“Oatmeal é um dos principais alimentos que eu recomendo para o suprimento de leite”, diz Krystyn Parks, RD, IBCLC, um nutricionista registrado e consultor de lactação certificado. “A aveia contém uma fibra chamada beta-glucana, que se pensa aumentar os níveis do hormônio prolactina. Indiretamente, isso pode ajudar no aumento do suprimento de leite”.
Mais pesquisas são necessárias nessa área, mas alimentos integrais como a aveia são um ótimo alimento para adicionar à sua dieta, se você estiver lactando.
Folhas verdes escuras
Todos devem fazer questão de conseguir seus verdes, mas isso é especialmente importante para as pessoas que amamentam. Vegetais verdes frondosos, como espinafre, couve e couve, são fontes ricas de nutrientes que apóiam a produção saudável de leite.
“Folhas escuras verdes como o espinafre são uma boa fonte de fitoestrogênios e ferro”, diz Price. “Após a gravidez, muitos acham que suas lojas de ferro são esgotadas; portanto, a incorporação de ferro pode ser útil. Combine seus alimentos ricos em ferro com uma fonte de vitamina C para ajudar na absorção”.
Sementes de linhaça
Os ácidos graxos são essenciais durante a amamentação e as sementes de linhaça estão cheias deles. Price recomenda sementes de linhaça porque as pessoas que amamentam geralmente não recebem ômega-3 e fibras suficientes em suas dietas.
O preço geralmente recomenda 1 colher de sopa de sementes de linhaça por dia. Você pode adicioná -los aos seus smoothies ou beber leite de linho para obter gorduras saudáveis e hidratação.
Os produtos de lactação realmente funcionam?
Na esperança de aumentar o suprimento de leite, muitos podem recorrer a produtos comprados em lojas que afirmam ajudar. Segundo os profissionais, biscoitos de lactação, bares e chás podem não funcionar da maneira que você pensa.
Phelps sugere que é possível para biscoitos de lactação e produtos similares para ajudar a aumentar o suprimento de leite, não por causa de um ingrediente especial, mas porque eles podem preencher uma lacuna nutricional.
“A maioria desses bares e biscoitos fornece carboidratos e calorias – algo que muitas pessoas que amamentam não se cansam”, diz Phelps. “Da mesma forma, muitos chás e pós aumentam sua hidratação e eletrólitos, que são cruciais para o suprimento de leite”.
Portanto, não vá jogar fora o seu estoque de lanches de lactação ainda. Se você gosta deles, eles podem ser uma maneira conveniente de adicionar nutrientes e hidratação à sua dieta. Só não os use para substituir refeições adequadas e equilibradas.
Produtos de apoio à lactação para tentar
Os seguintes produtos de apoio à lactação são recomendados pelos nutricionistas e conselheiros de lactação com quem conversamos.
- Megafood Baby & Me 2 Pós -natal multivitamina (US $ 25,89, Amazon)
- Óleo de peixe Zhou Nutrition, Força máxima ômega-3 ácidos graxos (US $ 20,33, Amazon)
- Medicamentos tradicionais Chá de leite mãe (US $ 26,99, Amazon)
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