Se você frequentemente se sentir nauseado ou desmaiado durante um treino, converse com seu médico.
Muitos de nós nos orgulham da capacidade de poder por meio de um treino desafiador. Pensamos que, empurrando nossos limites físicos para o limite, podemos crescer mais rápido, mais forte ou mais magro.
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E é verdade, até certo ponto. Mas, às vezes, sorrindo e carregando a linha atravessa algo potencialmente prejudicial para sua saúde.
Embora possa ser uma pílula difícil de engolir (especialmente se você tiver uma mentalidade “sem dor, sem ganho”), de vez em quando, a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é a velocidade e encurtar sua sessão de suor.
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Aqui, Joanie Johnson, CPT, fundadora da Strong Mom Society, explica quando você deve abreviar seu treino.
1. Você está com dor
“A dor é a maneira do nosso corpo nos dizer que algo não está certo”, diz Johnson. A dor pode ser um sinal de lesão ou inflamação aguda, ou seja, você está sobrecarregando ou forçando um músculo ou tendão.
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Ou pode ser simplesmente um sinal para corrigir seu alinhamento (ou reajustar seu padrão de respiração) para obter uma mecânica mais funcional, acrescenta ela.
De qualquer maneira, forçar -se a continuar não servirá a você. De fato, pode piorar as coisas.
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O que você deveria fazer
Se você sentir uma pontada de dor, pare o que está fazendo para avaliar e se reagrupar.
Se a dor for repentina e nítida, você pode sofrer uma lesão. “Procure a forma apropriada de atendimento, seja serviços médicos de emergência [dependendo da gravidade da dor], uma consulta com um fisioterapeuta ou outro trabalhador do corpo ou se volte para casa para R.I.C.E. – Rest, gelo, compressão, elevação – terapia , “Johnson diz.
Como alternativa, se é uma dor crônica – ou seja, isso acontece toda vez que você realiza um tipo específico de exercício – trabalha com um treinador ou fisioterapeuta para avaliar sua mecânica e desequilíbrios musculares, diz Johnson. Sob a orientação de um profissional qualificado, você pode identificar com segurança a fonte de sua dor e aprender estratégias para curar, gerenciá -la ou evitá -la.
Aviso
Se a dor estiver no seu peito e você está tendo dificuldade em respirar ou a dor não mudar com o movimento dos seus braços, procure atenção médica imediata. Isso pode ser um sinal de uma condição com risco de vida, como um ataque cardíaco.
2. Você se sente nauseado ou fraco
“Embora esse geralmente não seja o sinal de um problema sério, você definitivamente desejará reduzir, reduzir ou possivelmente interromper seu treino”, diz Johnson. Isso porque seu corpo ainda está tentando comunicar suas necessidades. Por exemplo, fadiga, fome e desidratação são as razões mais comuns para náusea e tontura, diz ela.
“Você também pode estar sofrendo uma reação a certos alimentos, hormônios, cheiros, estresse ou toxinas”, acrescenta Johnson.
O que você deveria fazer
Prestar atenção ao seu corpo. Tome água lentamente e pegue um lanche para ajudar a regular o açúcar no sangue, diz Johnson. Se você estiver desidratado ou com fome, eles devem cobrir as bases e fazer você se sentir melhor. E se você decidir continuar seu treino, descanse conforme necessário, fazendo pausas para praticar uma respiração diafragmática profunda, diz ela.
Mas se você se sentir nauseado ou desmaiado com frequência durante os exercícios, a aposta mais segura é conversar com seu médico.
3. Você está tendo problemas para respirar
Às vezes, uma sessão de suor extenuante pode ter você bufando e bufando, especialmente se você é novo em um exercício específico. Mas, outras vezes, sentir -se enrolado durante um treino pode ser uma indicação de um problema de saúde.
Por exemplo, dispnéia crônica – o termo médico para uma falta de ar – enquanto se exercita pode estar relacionado a um problema cardíaco (como síndrome do coração rígido ou disfunção diastólica) ou doença pulmonar (como enfisema ou bronquite), de acordo com a Universidade de Utah Saúde.
Outras condições, como alergias sazonais e asma induzida pelo exercício (quando a atividade física extenuante desencadeia um estreitamento das vias aéreas nos pulmões) também podem causar falta de ar, diz Johnson.
O que você deveria fazer
Se sua luta para respirar de repente, você está ofegando por ar ou sufocante ou está experimentando tonturas ou confusão, procure atendimento médico imediatamente, diz Johnson. Um médico pode avaliar, diagnosticar e tratar adequadamente a causa subjacente de sua falta de ar.
Mas se você estiver sem fôlego, está relacionado ao descondicionamento – ou seja, você não está acostumado a se exercitar ou está pulando em uma nova rotina após uma longa ausência – você deve construir suavemente sua resistência, diz Johnson. Em outras palavras, lento e constante. O ritmo a si mesmo o ajudará a alcançar a capacidade de trabalhar a uma taxa mais difícil de esforço no futuro.
Você pode começar concentrando -se em melhorar a força do seu diafragma, ou seja, seu principal músculo respiratório, diz Johnson. “A maioria das pessoas não o utiliza em toda a sua capacidade, porque são respiradores no peito, o que geralmente é causado pelo estresse”, diz ela.
Com dedicação, você pode ver os resultados rapidamente. “Fisioterapeutas, especialistas em exercícios corretivos e alguns treinadores especializados podem ajudar a melhorar sua mecânica de respiração em apenas algumas sessões”, diz Johnson.
Aviso
Se você estiver passando por sintomas médicos graves, consulte a lista de sinais de sinais da Biblioteca Nacional de Medicina, você precisa de atenção médica de emergência- como tontura, problemas para respirar ou desmaiar- ou ligue para o 911. Se você não pode pagar cuidados médicos, pode encontrar baixa Opções de custo em sua comunidade através do HealthCare.gov.
4 sinais de que é seguro empurrar um treino
Então, agora que você sabe quando deve bombear os freios e encurtar a sessão de suor, como pode dizer se é fisicamente seguro muscular? Aqui, Johnson compartilha cenários quando não há problema em se esforçar.
1. Você se sente triste, triste ou desmotivado
Às vezes, é o nosso humor – e não um problema médico – que impede nossa rotina diária de exercícios.
“Nosso cérebro pode ser um dos nossos maiores obstáculos quando se trata de passar por um treino”, diz Johnson.
Nos dias em que você está se sentindo blá, tente fazer algum movimento leve e reavaliar seu humor.
“As endorfinas que você fará de um treino podem ser exatamente o que você precisa para aliviar seu humor e fazer você se sentir melhor”, diz ela.
Mover seu corpo pode melhorar sua saúde mental. Fazer apenas 15 minutos de exercício de alta intensidade (como correr) por dia ou uma hora de exercício de baixa intensidade (como caminhar) está ligado a um menor risco de desenvolver depressão, de acordo com a Harvard Health Publishing.
E você nem precisa se encaixar em tudo de uma vez: todos os pequenos movimentos aumentam. Tente subir as escadas, andando em pausas ou esgueirando-se em surtos de outro exercício ao longo do dia (leia-se: Faça as flexões do balcão da cozinha enquanto espera pelo microondas ou faz tábuas entre comerciais de TV).
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2. Você está dolorido do seu último treino
Há uma diferença entre dor e dor. Como sabemos, a dor é a maneira do seu corpo de avisar que algo está acontecendo. Por outro lado, a dor do treino de ontem é apenas um sinal de que seus músculos trabalharam duro.
As dores musculares são frequentemente associadas a inflamação leve ou micro-gargalhadas nos músculos, de acordo com a Clínica de Cleveland. Embora possa parecer duro ou até prejudicial, é realmente uma coisa boa. Isso ocorre porque, uma vez que essas mini lágrimas (geralmente o resultado de carregar o músculo com peso) reparam, seus músculos crescem mais e mais fortes.
Ainda assim, sentir -se dolorido não significa automaticamente que você deve pular a academia. Apenas seja estratégico: em vez de treinar os mesmos músculos doloridos, escolha outro treino visando diferentes grupos musculares, diz Johnson. Assim, por exemplo, se suas pernas forem gastas a partir do dia inferior do corpo de ontem, mude-o e concentre-se hoje na parte superior do corpo.
Além disso, beber muita água, fazer massagem, alongamento, rolagem de espuma e movimento suave (como exercícios de mobilidade) ajudará a reduzir a dor muscular, acrescenta Johnson.
3. Você está cansado
Quando você está bocejando, malhar é provavelmente a última coisa que você quer fazer. Mas, ironicamente, empurrar seu corpo pode aumentar a energia.
“Pode parecer contra -intuitivo, mas escolher o tipo certo de treino quando você está cansado pode realmente energizá -lo”, diz Johnson. Nestes dias, opte por um movimento mais leve e gentil (pense: yoga ou um passeio na natureza) que você acha agradável. Isso aumentará seu nível de energia em vez de esgotar mais seu corpo, diz ela.
Além disso, mantenha-se hidratado e coma alimentos densos em nutrientes. A nutrição adequada ajudará você a se sentir mais alerta, menos fatigada e evitar falhas de açúcar que saem de energia, diz Johnson.
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4. Você se sente autoconsciente ou inseguro
“Muitas pessoas se sentem desconfortáveis em mover seus corpos em um ambiente público”, diz Johnson. Sim, alguns dias, seu monstro de insegurança interior pode tirar o melhor de você e convencê-lo a manter a bunda no sofá.
Mas se você é intimidado por um ambiente de academia ou se sentindo inseguro em seu corpo, não deve deixá-lo limitá-lo: todo mundo merece um espaço seguro para se exercitar e apreciar aquelas endorfinas de bem-estar.
Se você não está pronto ou se sentindo pronto para se juntar à academia, Johnson recomenda iniciar uma prática de movimento em casa. Felizmente, há uma abundância de opções de exercícios on -line que você pode fazer no conforto da sua sala de estar. Você pode até contratar um personal trainer virtual para ajudar a motivá -lo e apoiá -lo enquanto ganha confiança, diz ela.
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