Você ainda pode desfrutar dos sabores do outono, mas mantenha o tamanho das porções em mente. Crédito da imagem: AnaBGD / iStock / GettyImages
Mesmo que você ame o outono, você tem que admitir que é um tipo estranho de estação intermediária. Não são os dias despreocupados do verão passados de shorts e chinelos, e também não são os meses aconchegantes de inverno que pedem para se embrulhar em lenços e suéteres.
Da mesma forma, quando se trata de perda de peso, você pode esperar os desafios do verão – churrascos, sorvete e álcool, meu Deus! – e a temporada de férias, enquanto as armadilhas do outono podem não ser tão óbvias. Mas a temporada vem com algumas barreiras únicas que podem te enganar.
Aqui estão alguns hábitos comuns que adotamos ou atividades que escolhemos fazer (ou não) que podem fazer o número crescer na escala.
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1. Aumento do estresse
Com longos fins de semana e férias ensolarados para trás, pode ser bom voltar à rotina normal – também conhecido como aquele sentimento de “volta às aulas”. Mas essa época do ano também costuma vir com mais prazos, compromissos e (se você tiver filhos) transporte para a escola, atividades, etc. Dito de outra forma, o estresse aumenta quando os dias caninos de verão ficam para trás.
E aqui está o problema do estresse: temos mais probabilidade de comer demais e escolher alimentos menos saudáveis quando nos sentimos sobrecarregados, de acordo com um estudo no Journal of Molecular Biochemistry publicado em outubro de 2018.
Como reduzir seu estresse
Reduza o controle do estresse. Quando adultos obesos participaram de um programa de gerenciamento de estresse (pense: aprender relaxamento muscular progressivo, respiração diafragmática e visualização guiada), eles perderam mais peso em um período de oito semanas do que seus colegas que não tiveram aulas de redução de estresse, de acordo com isso mesmo estudo do Journal of Molecular Biochemistry .
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2. Tempo mais frio
Claro, essas temperaturas mais frias ajudam você a ter uma noite de sono melhor, mas também podem diminuir a probabilidade de você querer praticar atividades físicas ou fazer exercícios ao ar livre. Infelizmente, voltar ao nível de atividade significa que você queimará menos calorias.
Como se manter ativo durante os meses mais frios
Planejar com antecedência é a chave.
“Se você gosta de praticar exercícios ao ar livre, considere as roupas certas para continuar sua jornada”, disse Chris Mohr, PhD, RD, de MohrResults.com, ao morefit.eu. “Há um ditado que aprendi quando estava na Noruega e que continua comigo desde então – o tempo ruim não existe, apenas roupas ruins.”
Se isso não agrada a você, quais são suas opções internas?
“Muitas academias oferecem aulas virtuais e certamente não faltam aplicativos que oferecem uma grande variedade de exercícios”, diz Mohr.
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Escolha um desses exercícios de 20 minutos que queimam calorias e aumentam os músculos.
3. O desejo por alimentos reconfortantes
É outono, pessoal – e isso significa lattes de abóbora com especiarias, donuts de cidra, lanches do dia do jogo e caçarolas quentes que podem ser um pouco menos saudáveis. Adicione o fato de que você provavelmente guardou seu maiô para a temporada e desenterrou seus suéteres grandes e aconchegantes, e pode ser difícil resistir a essas guloseimas de clima frio.
Como ainda aproveitar sua comida de outono favorita
O velho conselho de “tudo com moderação” ainda é válido. Você não tem que pular esse PSL completamente, mas talvez peça um tall em vez de um venti. E tente emparelhar aquele mac e queijo pegajoso com uma grande salada de folhas verdes.
E aqui está outro truque: diminua o tamanho das porções nas outras refeições. Quando um pequeno grupo de adultos reduziu as porções principais de suas refeições para “menores do que o normal”, eles não acabaram comendo mais (e compensando as calorias perdidas) em outras refeições ou lanches, descobriu um estudo publicado em fevereiro de 2020 no Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física . A questão é: você pode desfrutar de sua comida caseira favorita em toda a sua glória e compensar sua indulgência em outra refeição, se assim desejar.
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