Pule uma pia cheia de pratos e experimente um jantar de pacote de papel alumínio nas noites da semana.
Terminar o dia com uma refeição deliciosa grita conforto, mas uma cozinha bagunçada e uma pia cheia de pratos sujos podem ser rápidos em estragar isso. É por isso que os jantares de pacotes de papel alumínio são tão bons: são fáceis de fazer, fáceis quando se trata da limpeza e até se sentem festivos porque você tem seu próprio pacote no seu prato.
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“Jantares de pacotes de papel alumínio são uma ótima maneira de preparar uma proteína, vegetal e carboidrato amido de uma só vez, para que você possa fazer uma refeição equilibrada na mesa em um curto período de tempo e com o mínimo de limpeza”, diz a nutricionista Hannah Magee , Rd.
E embora você possa colocar praticamente qualquer refeição em papel alumínio (assim como um jantar de lençol ou uma refeição de uma panela), você deve experimentar essas receitas vencedoras de pacote de papel alumínio.
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1. Frango e batatas grelhados em papel alumínio
Visite PageHttps: //cookinglsl.comserve este jantar de pacotes com uma salada verde ao lado.
“O frango é uma escolha nutritiva de proteínas magras e as batatas são um vegetal rico que serve como fonte de carboidratos nesta refeição”, diz Mia Syn, Rd de Nutrição da MIA. “Omita a manteiga ou use o azeite adicional para substituir a gordura saturada”.
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Obtenha o frango grelhado e as batatas na receita e informações nutricionais da cozinha lsl.
2. Salmão de mostarda de mel com crosta de noz-pecãs em papel alumínio
Visite PageHTTPS: //www.wholesomelicious.com As nozes nesta receita são uma ótima fonte de proteína vegetal e gorduras saudáveis.
Este prato pode ajudá -lo a atender às duas porções recomendadas de frutos do mar por semana, diz Syn. “O salmão é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que são importantes para a saúde do cérebro e do coração”.
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Obtenha o salmão de mostarda de mel com crosta de noz-pecãs em receitas de papel alumínio e informações nutricionais da Wholesomelicious.
3. camarão de limão de coentro e alumínio de cauliflower ‘arroz’
Visite PageHttps: //www.cookingclassy.comshrimp é uma ótima proteína de baixa caloria Source.image Crédito: Cooking Classy
O uso de arroz de couve-flor em vez de arroz comum não apenas ajuda a comer mais vegetais, mas também mantém esse jantar de pacote de papel alumínio para dietas com baixo teor de carboidratos. E você recebe uma dose dupla de proteína com camarão e feijão preto, diz Syn.
Obtenha o camarão de limão e a couve -flor ‘Rice’ Packs Receitas e as informações nutricionais da culinária elegante.
4. jantar de frango para churrasco grelhado
Visite PageHttps: //www.iheartnaptime.net Este jantar fácil é composto por ingredientes simples que você provavelmente já tem à mão.
Esta receita exige molho de churrasco comprado na loja, mas muitos contêm quantidades consideráveis de açúcar adicionado na forma de xarope de milho com alto teor de frutose, alerta Syn. “Leia as listas de ingredientes e os rótulos dos fatos nutricionais para encontrar a melhor opção em seu mercado”.
Obtenha a receita de jantar de papel alumínio de churrasco grelhado e nutrição de I Heart Naptime.
5. Pacotes de folha de bife e cogumelos
Visite Pagehttps: //diethood.comcoconut aminos é um ótimo substituto sem glúten e soja para molho de soja que você pode usar nesta receita.
“Os cogumelos são um ótimo vegetal de degustação de carne que pode complementar bem a carne ou ser usada como uma troca baseada em plantas para quem procura reduzir a ingestão de proteínas animais”, diz Syn. Se você deseja abaixar as calorias aqui, faça esta receita com frango em vez de bife.
Obtenha a receita do pacote de bife e cogumelos e informações nutricionais da DIETHOOD.
6. pacotes de papel alumínio de salmão inspirado em marroquinos com macarrão de cenoura e grão de bico
Visite Pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comsalmon e grão de bico Adicione proteína a este prato.
“Os vegetais em espiral, como as cenouras usadas neste prato, podem servir como uma troca de baixa caloria e com baixo teor de carboidratos para massas”, diz Syn. Se você não tem cenouras, pode espiralar Zuchinni, batata -doce ou beterraba.
Obtenha os pacotes de papel alumínio de salmão inspirado no marroquino com macarrão de cenoura e receita de grão de bico e informações nutricionais de Eat Yourself Skinny.
7. Sablefish em papel alumínio com pimenta e azeitonas
Visite PageHttps: //cookinglsl.com Se você não tiver Sablefish à mão, experimente esta receita com tilápia, bacalhau ou sola.image Crédito: Cooking LSL
Também conhecido como bacalhau preto, o Sablefish é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, proteínas e nutrientes-chave como magnésio, ferro, vitamina A e vitaminas B, diz Syn. Você cozinhará essa proteína magra em papel alumínio com pimentão e azeitonas para uma boa mistura de sabores doces e salgados.
Obtenha o peixe -sable em papel alumínio com a receita de pimentas e azeitonas e informações nutricionais da cozinha lsl.
8. pacotes de bife e papel alumínio
Visite Pagehttps: //www.iheartnaptime.netThis Classic American Dish é saudável e preenchimento.Image Crédito: I Heart Naptime
O lombo superior, a carne usada nesta receita, é um corte magro de carne vermelha, o que significa que é rica em proteínas e com pouca gordura, de acordo com a clínica Mayo. Para tornar esta refeição de pacotes de papel alumínio mais abrangente, considere adicionar vegetais verdes como brócolis, espinafre ou aspargos ao pacote antes de grelhar.
Obtenha a receita e as informações nutricionais do bife e da folha de batata da cozinha lsl.
9. jantar de papel alumínio para churrasco de abacaxi
Visite Pagehttps: //www.sixsistersstuff.com para um prato vegetariano, use jaca puxada em vez de frango.image Crédito: Seis irmãs
Esta receita saudável se casa com saborosas e doces para um jantar satisfatório. Use fatias frescas de abacaxi, em oposição ao abacaxi enlatado em suco aqui para uma opção mais baixa, sugere Syn. Além disso, certifique-se de escolher um molho de churrasco sem açúcar.
Obtenha a receita do jantar de papel alumínio para churrasco de abacaxi e informações nutricionais de seis irmãs.
10. Nachos assados por pacote de papel alumínio
Visite PageHTTPS: //natashaskitchitch.comCustomize esses nachos com suas coberturas favoritas.image Crédito: Natasha’s Kitchen
Enquanto esta receita exige carne moída, qualquer substituto de carne ou carne moída funcionaria, diz Syn. “Troque o iogurte grego por creme de leite e batatas fritas de feijão em vez de chips de tortilla tradicionais para alternativas mais altas de proteínas”.
Obtenha a receita de nachos assada com papel alumínio e informações nutricionais da Natasha’s Kitchen.
11. Pacotes de papel alumínio da parmesão de frango com vegetais
Visite Pagehttps: //www.thereciperebel.com para adicionar um carboidrato a esta refeição, considere servir com um lado de massas de grãos integrais.
Como esta receita de parmesão de frango pula migalhas de rosca, ela contribui para uma opção de baixa caloria e baixo carboidrato, diz Syn. “Para adicionar sabor brega sem queijo, experimente o fermento nutricional no lugar do parmesão”.
Obtenha os pacotes de papel alumínio de frango com receita de vegetais e informações nutricionais da receita rebelde.
12. Salmão inspirado em grego assado em papel alumínio
Visite PageHTTPS: //www.theseseasentomemom.com Este jantar é uma combinação de proteína nutritiva, vegetais não-mortos e boas gorduras. Crédito da imagem: A mãe experiente
“O suco de limão é uma ótima maneira de adicionar sabor fresco aos pratos de proteína para muito poucas calorias”, diz Syn. Para uma refeição bem equilibrada, combine este peixe de limão com um grão integral cozido como arroz integral ou quinoa.
Obtenha o salmão inspirado no grego assado em receitas de papel alumínio e informações nutricionais da mãe experiente.
13. Fajitas de frango e arroz em papel alumínio
Visite Pagehttps: //diethood.com Este favorito Tex-Mex pode ser cozido facilmente em um pacote de folha.image Crédito: DIETHOOD
“Emparelhar uma proteína e vegetariano com carboidratos saudáveis [como esta receita] é útil para se sentir cheio e satisfeito”, diz Magee. Adicione uma dose de iogurte grego e abacate fatiado ao topo para obter mais proteínas e gorduras saudáveis.
Obtenha as fajitas de frango e arroz em receitas de papel alumínio e informações nutricionais de DiEtood.
14. Easy Chicken and Asparagus Foil Packets
Visite Pagehttps: //cookinglsl.comadd Seus temperos e ervas favoritos neste prato para aumentar o sabor sem adicionar calorias.
“Eu recomendo combinar o frango suculento e aspargos com um lado de batatas assadas crocantes ou quinoa cozida para completar a refeição com alguns carboidratos ricos em fibras”, diz Magee.
Obtenha a receita dos pacotes de frango e aspargos e as informações nutricionais da cozinha lsl.
15. pacotes de papel alumínio de frango e vegetais de inspiração asiática
Visite PageHTTPS: //thelemonbowl.com Este molho de gergelim de gengibre é tão delicioso que você vai querer engarrafá -lo.
Este jantar sem glúten tem quase 36 gramas de proteína. A folha bem embalada garante que o frango permaneça suculento, enquanto o molho de gengibre-séssera adiciona sabores complexos.
Obtenha a receita de pacotes de papel alumínio de frango e vegetais inspirados asiáticos e informações nutricionais da tigela de limão.
16. Salmão mediterrâneo de 5 ingredientes em pacotes de papel alumínio
Visite Pagehttps: //www.theseseaseathmom.com Você pode fazer esta refeição com apenas cinco ingredientes simples.image Crédito: A mãe experiente
“O salmão é uma potência nutricional”, diz Magee. “Não é apenas uma fonte de qualidade de proteína, mas também oferece ácidos graxos ômega-3, que têm benefícios para a saúde do coração e do cérebro”.
Obtenha o salmão mediterrâneo de 5 ingredientes em receitas de pacotes de papel alumínio e informações nutricionais da mãe experiente.
17. Pacotes de papel alumínio de salmão grelhado Caesar
Visite Pagehttps: //www.thecookierookie.com Para uma refeição bem equilibrada, sirva com um grão inteiro.
ApICE seu salmão com sal, pimenta, suco de limão e azeite e, em seguida, escove -o com molho de choque para mais zing. Você o colocará em pacotes de papel alumínio com vegetais, incluindo corações de alcachofra, que são baixos em calorias e gordura, além de ricos em fibras, diz Magee. “As alcachofras também oferecem 3,5 gramas de proteína por vegetais de tamanho médio”.
Obtenha a receita de pacotes de papel alumínio de salmão grelhado Caesar e informações nutricionais do The Cookie Rookie.
18. pacotes de papel alumínio de frango com limão assados
Visite Pagehttps: //easychicklerecipes.com Este jantar de pacotes de papel alumínio está pronto para servir em menos de uma hora.
Para fazer desta uma refeição bem equilibrada, a Magee recomenda adicionar mais vegetais não amomares. Jogar uma xícara de brócolis, pimentão ou tomate cereja na mistura tornará isso mais recheado.
Obtenha a receita de pacotes de papel alumínio de limão assado e informações nutricionais de receitas fáceis de frango.
19. jantar de lombo de porco cheio de papel alumínio
Visite Pagehttps: //diethood.comOne Serviço deste jantar de porco relógios em 28 gramas de proteína.
Se você ficar sem maneiras de cozinhar carne de porco, receberá esta receita fácil que resulta em carne macia. “Adoro a adição de conservas de pêssego para o sabor, mas adoraria ver mais cores nesta receita”, diz Magee. Considere adicionar vegetais como uma salada verde simples, brócolis, feijão verde ou abóbora sazonal.
Obtenha a receita do jantar de lombo de porco embalado com papel alumínio e informações nutricionais da DIETHOOD.
20. pacotes de folha de camarão grelhados
Visite Pagehttps: //www.tesoflizzyt.com A Side of Green Legumes para esta refeição de pacotes de papel para um jantar completo.
“O camarão é uma fonte de proteína completa”, diz Magee. “As batatas também são nutritivas, pois são uma ótima fonte de fibra, potássio e vitamina C.”
Obtenha a receita de pacotes de folha de camarão grelhada e informações nutricionais dos gostos de Lizzy t.
21. Butternut Squash e pacotes de papel alumínio
Visite Pagehttps: //realhouseMoms.comEste pacote de abóbora de butternut é ótimo para o outono e o inverno quando este vegetal está na estação.
Embora a abóbora de Butternut seja um vegetal, ela é rica em carboidratos ricos em amido, diz Magee. Portanto, a adição de vegetais não ampla, como couve de Bruxelas, espinafre ou couve completaria esta refeição.
Obtenha a receita de pacotes de abóbora e papel alumínio de butternut e nutrição de casas reais.
22. Pacotes de camarão e cuscuz com salsa de manga de abacate
Visite PageHTTPS: //www.cookingclassy.comconsider usando cuscous de grãos inteiros aqui para adicionar fibra ao seu prato.
“Esta receita faz um ótimo trabalho ao encorajá -lo a comer o arco -íris com manga, abacate, tomate, cebola vermelha e espinafre”, diz Magee.
Obtenha os pacotes de camarão e cuscuz com receita de salsa de manga de abacate e informações nutricionais da culinária elegante.
23. Pacotes de papel alumínio do cordão de frango bleu
Visite Pagehttps: //www.thereciperebel.com Este favorito pode ser feito em casa em apenas 30 minutos.
Este pacote de papel alumínio contribui para um ótimo prato principal, cremoso e recheado. Para fazer uma refeição completa, adicione uma salada lateral ou aspargos cozidos no vapor.
Obtenha a receita dos pacotes de folha de frango Cordon bleu e informações nutricionais da receita rebelde.
24. Pacote de folha com especiarias de curry batatas e ovos
Visite Pagehttps: //www.cottercrunch.comeggs está cheio de nutrição e é ótimo para uma variedade de dietas, incluindo vegetariana, pouco carboidrato e sem glúten.
Os ovos são versáteis e nutritivos – e este café da manhã com um pacote de papel pode dobrar como almoço ou jantar. “Esta receita prova que você pode comer ovos em qualquer refeição e obterá uma variedade de nutrientes como proteína, vitamina D, colina e selênio”, diz Magee.
Obtenha a receita de pacote de papel alumínio com especiarias de curry e informações sobre o Cotter Crunch.
25. Pacote de salsicha de ervas e vegetais de alho
Visite PageHTTPS: //www.cookingclassy.comcustomize esses pacotes de papel alumínio com os vegetais que você tiver em mãos.image Crédito: Cooking Classy
A combinação de salsicha, vegetais e batatas contribui para a refeição perfeita durante a semana, quando o tempo é limitado. Uma porção desta receita oferece 20 gramas de proteína.
Obtenha a salsicha de ervas de alho e a receita de embalagens de folhas vegetarianas e as informações nutricionais da culinária elegante.
Crédito da imagem: MoreFit.eu Criativo
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