Aveia durante a noite é a conveniência no seu melhor: O café da manhã é saudável, rápido e delicioso. Crédito da imagem: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
Aveia durante a noite é um café da manhã fácil de desfrutar durante a semana. Você pode preparar um lote grande de uma vez e deixar a mistura descansar e esfriar na geladeira para que esteja pronta para comer na manhã seguinte.
Preparar aveia durante a noite não apenas economiza tempo na cozinha, mas também promete uma refeição simples e saudável que o alimentará. Não faz mal que a aveia da noite para o dia possa ser incrivelmente econômica.
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Embora o café da manhã possa não ser mais importante do que outras refeições do dia, vale a pena investir nele.
Pular o café da manhã pode afetar negativamente a saúde do coração, de acordo com um estudo de abril de 2019 no The Journal of the American College of Cardiology. Priorizar o café da manhã, neste caso, significa priorizar sua saúde.
A aveia serve como uma nutritiva tela em branco que você pode aprimorar com seus sabores favoritos que podem dobrar como proteína extra, boas gorduras e fibras. Ao incluir misturas densas em nutrientes, você aumentará a saciedade e manterá a fome sob controle até a hora do almoço.
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Se pretende experimentar a aveia da noite como um pequeno-almoço rápido e delicioso ou mesmo como um lanche, aqui estão 20 receitas, todas saudáveis e sem complicações.
1. Aveia tradicional durante a noite
Esta receita tem 6 gramas de fibra. Crédito da imagem: MyHealthydish / morefit.eu
- Calorias: 230
- Proteína: 7 gramas
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Esta receita simples de aveia da noite para o dia usa aveia em flocos e leite de amêndoa, por isso é vegana e sem laticínios. Adicione as coberturas que desejar, como manteiga de nozes, sementes de chia, frutas vermelhas ou banana.
Você vai preparar tudo na noite anterior e, de manhã, o café da manhã é tão fácil quanto abrir a geladeira.
Obtenha a receita da aveia durante a noite e informações nutricionais aqui.
2. Pêssegos e aveia noturna
Esta receita tem 10 gramas de fibra de enchimento. Crédito de imagem: morefit.eu
- Calorias: 364
- Proteína: 23 gramas
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Esta receita frutada de aveia da noite tem um grande equilíbrio entre doce e tempero.
Além disso, é especialmente rico em proteínas, pois inclui proteína em pó, para que você fique mais satisfeito por mais tempo. Canela adiciona um bom chute e pode reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas, como sugere a pesquisa do USDA.
Obtenha a receita de Pêssegos e Aveia durante a noite e informações nutricionais aqui.
3. Aveia chia durante a noite
Esta receita de aveia da noite para o dia pede sementes de chia e cânhamo para fibras adicionais. Crédito da imagem: Jenna Butler / morefit.eu
- Calorias: 376
- Proteína: 16 gramas
As sementes de chia são embaladas com fibras para promover uma melhor saúde intestinal e para encher você por mais tempo, assim como ômega 3. As sementes de chia podem melhorar a saúde do coração devido ao seu alto teor de gordura saudável, de acordo com um estudo de junho de 2019 em Nutrientes .
O xarope de bordo adiciona um toque de doçura natural.
Obtenha a receita e informações nutricionais da aveia durante a noite aqui.
4. Aveia PB e banana da noite
Embale este café da manhã em um frasco de vidro para uma refeição fácil e portátil. Crédito da imagem: natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- Calorias: 305
- Proteína: 9 gramas
Manteiga de amendoim e banana são uma combinação clássica e, nutricionalmente falando, fornecem ampla proteína, gordura saudável e fibras nesta receita de aveia da noite para o dia.
Feito com aveia sem glúten, é uma boa opção para quem tem intolerância ou alergia. E aqui vai uma dica importante para a receita: realmente trabalhe com a manteiga de amendoim e misture bem para obter aquele sabor de noz em cada mordida.
Obtenha a receita de PB e Banana Overnight Oats e informações nutricionais aqui.
5. Aveia com proteína de torta de maçã durante a noite
Esta receita tem 11 gramas de fibra para mantê-lo satisfeito até o almoço. Crédito da imagem: annaileish / adobestock / morefit.eu
- Calorias: 365
- Proteína: 24 gramas
A torta de maçã tem um sabor delicioso, mas ao contrário da versão padrão, esta receita não é rica em açúcar e carboidratos não refinados.
Em vez disso, esta receita de aveia da noite possui todos os sabores que você deseja, mas com mais gorduras, proteínas e fibras boas. Use aveia tradicional, sem glúten ou normal.
Obtenha aqui a receita e as informações nutricionais sobre a receita de Torta de Maçã com Proteína de Torta de Maçã.
6. Parfait de baunilha, morango e figo durante a noite
Visite a página Apesar de parecer sofisticada, esta receita leva 10 minutos no total para ser feita. Crédito da imagem: Susan Marque / morefit.eu
- Calorias: 311
- Proteína: 13 gramas
Figos e morangos combinam perfeitamente nesta receita rica em proteínas de aveia da noite para o dia que leva apenas cinco minutos para ser preparada.
Ambas as frutas são ricas em vitamina C, que apoia o seu sistema imunológico, de acordo com um estudo de novembro de 2017 em Nutrientes . Escolha iogurte grego puro para uma dose de probióticos saudáveis para o intestino e para manter o açúcar baixo.
Obtenha a receita e informações nutricionais do Parfait de Baunilha, Morango e Aveia de Figo durante a noite aqui.
7. Pêssego Melba Oatmeal durante a noite
Visite a páginaEsta receita tem amêndoas cortadas para fornecer gorduras saudáveis e uma crocância saudável. Crédito da imagem: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Calorias: 489
- Proteína: 24 gramas
Os pêssegos são ricos em fibras (certifique-se de incluir a pele, no entanto!) E têm um sabor delicioso quando combinados com iogurte de baunilha, aveia e mel.
Esta receita de aveia com iogurte da noite para o dia é um pouco mais rica em açúcar e carboidratos por porção, mas uma porção tem duas xícaras, então você sempre pode reduzir pela metade o tamanho da porção. Ou descarte o mel ou a geleia de framboesa e aprecie a doçura natural dos pêssegos.
Obtenha aqui a receita e as informações nutricionais de Pêssego Melba Oatmeal durante a noite.
8. Torta de maçã e aveia para pernoite
Visite a página Esta receita usa flocos de aveia grandes, que oferecem uma textura única. Crédito da imagem: Susan Marque / morefit.eu
- Calorias: 327
- Proteína: 9 gramas
Maçãs contêm pectina, um tipo de fibra para melhorar a digestão e manter seu intestino e sistema imunológico saudáveis, conforme mostrado em um estudo recente de setembro de 2020 em Experimental & Molecular Medicine.
Tempere com canela e gengibre para obter um pouco de calor e benefícios antiinflamatórios.
Obtenha a receita do Parfait de Aveia e Torta de Maçã durante a noite e informações nutricionais aqui.
9. Parfait de morango e aveia durante a noite
Visite a página Este parfait tem 10 gramas de proteína por porção. Crédito da imagem: Susan Marque / morefit.eu
- Calorias: 357
- Proteína: 12 gramas
Os morangos são ricos em fibras e vitamina C, e isso pode beneficiar o sistema imunológico.
Colocar as frutas e a aveia em camadas dentro de um frasco de conserva torna-o um café da manhã fácil – e bonito – que você pode tomar quando estiver indo de um lugar para outro. Se você quiser manter esta receita de morango com aveia vegana, descarte o mel sugerido na preparação e escolha agave ou xarope de bordo.
Obtenha a receita e informações nutricionais do Parfait de Aveia e Morango durante a Noite aqui.
10. Morangos e aveia cremosa durante a noite
Visite a página Use morangos congelados para uma boa nutrição durante o período de entressafra. Crédito da imagem: chas53 / getty / morefit.eu
- Calorias: 318
- Proteína: 20 gramas
Esta cremosa e rica aveia durante a noite é melhor servida fria e é super rica em proteínas para saciá-lo até o almoço, o que a torna uma receita saudável de aveia para perda de peso durante a noite.
Além disso, há iogurte grego, que contém probióticos. Os probióticos mantêm seu intestino saudável e a imunidade elevada, conforme mostrado em um estudo de março de 2019 em Annals of Nutrition and Metabolism .
Obtenha a receita de Morangos & Creme de Aveia durante a Noite (Sem Cozinhar!) E informações nutricionais aqui.
11. Pernoite em cacau e baunilha e aveia parfait
Corte a banana em pedaços e congele como preparação da refeição para economizar tempo. Crédito da imagem: Susan Marque / morefit.eu
- Calorias: 343
- Proteína: 9 gramas
Esta é uma ótima opção de café da manhã para quem deseja algo doce pela manhã. A combinação de banana, iogurte e mel oferece um sabor delicioso e nutritivo – uma vitória total para os exigentes.
Para diminuir o açúcar e o fator de doçura, omita o mel.
Obtenha a receita e informações nutricionais do Parfait de aveia e cacau durante a noite aqui.
12. Pernoite com mirtilo, banana e laranja com parfait de aveia
Suco de laranja fresco e mirtilos adicionam brilho e vitamina C que aumenta a imunidade. Crédito da imagem: Susan Marque / morefit.eu
- Calorias: 396
- Proteína: 9 gramas
Os mirtilos fornecem fibras e antioxidantes ricos, mas também podem melhorar a cognição e reduzir o risco de Alzheimer e demência com a idade, de acordo com um grande estudo de maio de 2020 da Tufts University no The American Journal of Clinical Nutrition .
Para adicionar mais proteína, polvilhe nozes e sementes por cima, como amêndoas em fatias e sementes de cânhamo ou chia.
Obtenha a receita e informações nutricionais de mirtilo, banana e laranja com aveia durante a noite aqui.
13. Parfait de cacau e framboesa durante a noite
Este café da manhã parece uma sobremesa decadente, mas vai alimentar sua manhã. Crédito da imagem: Susan Marque / morefit.eu
- Calorias: 409
- Proteína: 12 gramas
Os flocos de centeio são uma ótima fonte de fibra e este parfait de aveia da noite para o dia tem 10 gramas por porção.
A combinação de cacau e framboesa faz com que pareça decadente e doce, mas na verdade é embalado com antioxidantes saudáveis para o coração do cacau em pó, bem como proteínas do iogurte. Use iogurte natural para reduzir o açúcar e torná-lo grego para obter benefícios probióticos adicionais.
Obtenha a receita e informações nutricionais do Parfait de centeio e framboesa durante a noite aqui.
14. Manteiga de amendoim aveia durante a noite (apenas 5 ingredientes!)
Visite o PageTop com banana para obter fibras extras e potássio. Crédito da imagem: Padeiro minimalista
- Calorias: 452
- Proteína: 14,6 gramas
Este café da manhã vegan de aveia durante a noite inclui morangos como cobertura, para um ponche de vitamina C e brilho.
Você pode querer fazer um grande lote duplicando ou triplicando a receita. Conserva-se no frigorífico de 2 a 3 dias, pelo que é uma boa opção de preparação das refeições durante a semana.
Obtenha a receita de manteiga de amendoim durante a noite e informações nutricionais da Minimalist Baker.
15. Frutas Tropicais e Parfait de Quinoa durante a noite
Para adicionar mais proteína, cubra com amêndoas e sementes de chia. Crédito da imagem: Susan Marque / morefit.eu
- Calorias: 215
- Proteína: 5 gramas
A quinoa ocupa o lugar da aveia neste parfait tropical, mas você pode usar qualquer grão que tiver em mãos.
A quinoa é uma boa escolha por muitos motivos: é um grão sem glúten que na verdade é uma proteína completa e é mais rico em proteínas do que muitos outros grãos, de acordo com uma pesquisa de fevereiro de 2020 na Foods .
Obtenha a receita de frutas tropicais durante a noite e parfait de quinua e informações nutricionais aqui.
16. Aveia de frutas no fundo durante a noite
Visite a páginaEsta receita linda fará com que você vá até o fundo em busca de doçura, assim como faria quando era criança. Crédito da imagem: Ervilhas e açafrão
- Calorias: 343
- Proteína: 10 gramas
Com aveia em flocos e sementes de chia, esta receita básica de aveia noturna é espessa e rica em fibras, com 13 gramas no total, o que o deixará seriamente saciado.
A fruta que está no fundo é uma reviravolta divertida – você pode cavar com uma colher para alcançá-la ou misturar tudo quando estiver pronto para comer. Morangos funcionam muito bem nesta receita, e você pode cobrir tudo com manteiga de nozes para proteína e gordura extras, se desejar.
Obtenha a receita de aveia da noite para o dia com frutas no fundo e informações nutricionais da ervilha doce e do açafrão.
17. Aveia cortada durante a noite
Visite a página Esta receita é simples e perfeita para experimentar diferentes coberturas. Crédito da imagem: Ervilhas e açafrão
- Calorias: 193
- Proteína: 7 gramas
Se você tiver um pouco de tempo extra, prepare esta receita de aveia cortada durante a noite. A aveia cortada em aço oferece uma textura agradável, em borracha e espessa, ao contrário da aveia em flocos, que é um pouco mais macia. Esta receita vegana de quatro ingredientes é simples e seus sabores uniformes permitem que você faça experiências.
Obtenha a receita e as informações nutricionais da Overnight Steel Cut Oats no Sweet Peas and Saffron.
18. Manteiga de amendoim de morango aveia durante a noite
Visite a páginaVocê pode trocar manteiga de amendoim por manteiga de amêndoa nesta receita, se desejar. Crédito de imagem: nada saboroso
- Calorias: 404
- Proteína: 20 gramas
Manteiga de amendoim e morango são uma dupla dinâmica, e este café da manhã de aveia da noite para o dia é cremoso e nutritivo: é rico em fibras, proteínas e gorduras saudáveis para o coração.
Opte por iogurte grego natural para manter o açúcar baixo e obter um impulso probiótico para apoiar a saúde intestinal.
Obtenha a receita de Manteiga de Amendoim e Morango com Aveia durante a noite e informações nutricionais da Savory Nothings.
19. Berry Chia Overnight Oats
Visite a páginaEscolha suas frutas favoritas para um café da manhã fresco e nutritivo. Crédito da imagem: Pinch of Yum
- Calorias: 516
- Proteína: 14,8 gramas
Esta receita de pudim frutado com sementes de chia é super rica em fibras, com incríveis 26 gramas, então esses carboidratos complexos vão mantê-lo saciado até a hora do almoço.
Vá com iogurte grego puro para reduzir o teor de açúcar e se beneficiar de uma dose de probióticos. Você descobrirá que já existe doçura natural suficiente nas frutas e no xarope de bordo.
Obtenha a receita Berry Chia Overnight Oats e as informações nutricionais do Pinch of Yum.
20. Aveia Paleo Overnight
Visite a página10 minutos é tudo que você precisa para esta receita simples. Crédito da imagem: Wholesomelicious
- Calorias: 207
- Proteína: 8 gramas
Baixo teor de carboidratos, baixo teor de açúcar e sem grãos, este café da manhã paleo é ótimo para aqueles na dieta paleo ou ceto, bem como para aqueles que procuram observar sua ingestão de carboidratos e açúcar.
Para aumentar a proteína, adicione um pouco de manteiga de nozes ou iogurte grego puro, ou polvilhe nozes e sementes picadas, como amêndoas, nozes ou pistache.
Obtenha a receita Paleo Overnight Oats e as informações nutricionais da Wholesomelicious.
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