12 receitas de café da manhã com infusão de cúrcuma para ajudar a controlar a inflamação

Receitas de Café da Café da Cametros são repletos de propriedades anti-inflamatórias que lhe darão um início nutritivo para o seu dia.Imagens de crédito: Liudmyla Yaremenko / iStock / GettyImages Conhecemos a cúrcuma por sua coloração amarela do sol e sua associação com pratos indianos e inspirados em espanhol, mas também é cheio de nutrição e benefícios para a saúde. Vídeo do dia “O principal componente ativo da Turmeric é curcumin”, Mia Syn, RD de Nutrição por Mia diz. “A curcumina tem propriedades anti-inflamatórias, e está ligada a ajudar a inflamação induzida pelo exercício e a dor muscular, dor artrítica e outras condições inflamatórias”. É também o que dá essa especiaria que o brilho dourado todos nós conhecemos e amamos. Propaganda As propriedades anti-inflamatórias da cúrcuma foram ligadas a um menor risco de condições como doenças cardíacas, Alzheimer e até Câncer, de acordo com uma revisão de Abril 2020 em mini-comentários em química medicinal . Para não mencionar, tem sido ligado a melhorar a saúde odontológica, reduzindo a inflamação nas gengivas e dentes quando usado como uma enxágüe oral, por uma pesquisa de janeiro de 2017 no Jornal Internacional de Cuidado & Pesquisa Internacional. À frente, nós arredondamos 12 receitas de café da manhã infundidos de crespos saborosos que são ideais se você está procurando controlar a inflamação. Propaganda 1. mingau de cúrcuma aconchegante Visite a páginaEsta receita de café da manhã com açafrão é sem glúten e vegetariana.Crédito da imagem: Minimalist Baker “Aveia de corte de aço a adicionar uma textura mastigada e sabor mais nuttier a esta receita de mingau do que a aveia tradicional rolada”, diz Syn. E eles também oferecem mais proteína e fibra também. Propaganda Obtenha a receita de mingau de açafrinho acolhedor e informações nutricionais de padeiro minimalista. 2. Smoothie de cúrcuma e cítricos ao sol Visite o PageAdd uma colher de seu pó favorito de proteína para adicionar nutrientes a esta bebida da manhã. Credit de Credit: Sherry Castellano / Morefit.eu Se você não está comendo frutas suficientes em sua dieta, Syn diz que esta receita é uma ótima opção. “Você também pode adicionar um punhado de vegetais de sabor suave como couve-flor ou espinafre para se esgueirar em uma porção de legumes sem afetar o sabor.” Propaganda obter a receita de smoothie smoothie do cítrico cítrico e informações nutricionais aqui. 3. Manga Turmeric Chia Pudding Visite a doçura deste pudim vem da fruta fresca.Image Crédito: mesa animada As sementes de Chia não só ajudam a criar a consistência perfeita para este pudim, mas também estão cheios de nutrientes, como gorduras fibras e saudáveis, diz Syn. Obtenha a receita de manga da Turmeric Chia Pudding e informações de nutrição da mesa animada. 4. omelete masala. Visite Pageethis Spicy Assumir uma omelete clássica tem 13 gramas de proteína por serviço.Image Crédito: Adobe Stock Os ovos são uma ótima maneira de começar a manhã porque são carregados de proteínas. “Para diminuir a gordura total e saturada desta receita sem alterar significativamente a proteína, substitua metade dos ovos por claras de ovos”, sugere Syn. Obtenha a receita de omelete masala e informações nutricionais aqui. 5. Wrap de café da manhã inspirado mexicano sem carne Visite Pageethis Plant Based Base certamente para mantê-lo completo até a hora do almoço.Image Crédito: Morefit.eu Tofu é uma ótima fonte de proteína para este prato porque assume o sabor da cúrcuma muito bem. Se você está procurando manter o sódio baixo, opte por feijões enlatados sem sal, syn diz. ​Obtenha aqui a receita e as informações nutricionais da receita de wrap de café da manhã com inspiração mexicana sem carne.​ 6. Muffins de Legumes Salgados Visite PageJust Um desses muffins tem 5 gramas de proteína.Image Crédito: Elavegan “Farinha de grão de bico adiciona mais proteína de plantas e fibras a esta receita do que a farinha tradicional”, diz Syn. E a adição de levedura nutricional dá um sabor de queijo sem adicionar laticínios. Obtenha a receita de muffins de vegetais salgados e informações nutricionais de Ela Vegan. 7. Corrida de Tofu Sudoeste Visite PageTofu é uma ótima troca baseada em plantas para ovos nesta receita.Crédito da imagem: Short Girl Tall Order Para adicionar ainda mais valor nutricional a esta receita, Syn recomenda carregar em vegetais. “Esta receita pode ser personalizada com os vegetais que você tem na mão para um café da manhã com proteína e fibra.” Obter o sudoeste Tofu Scramble Recipe e informações de nutrição da curta menina de ordem. 8. Muffins sem farinha de cúrcuma com brilho dourado Visite a PATAUnsweetened AppleCeCe é a chave para um muffin doce e úmido sem óleo extra e açúcar.Image Crédito: real comida toda a vida inteira “Se você quiser tornar esta receita naturalmente sem glúten, optar por farinha de amêndoa”, sugere syn. “Ou para uma versão de alta gordura, alta fibra, use farinha de aveia”. Obtenha a receita de muffins e nutrição de muffins de glow-brilho dourado e informações de nutrição da verdadeira vida inteira. 9. Ovos mexidos a torres Visite PageThis Fácil Pequeno-almoço Refeição está pronta em apenas 20 minutos.Image Crédito: Crunch Cotter Esta receita é ótima para preparar o café da manhã. Para torná-lo uma refeição bem equilibrada, considere adicionar um punhado de espinafre e servir com uma fruta ou um pedaço de torrada integral. Obtenha as informações de receita e nutrição de ovos mexidos a açafrão do Cotter Crunch. 10. Toranja, gengibre e smoothie de cúrcuma Visite Corações e Amêndoas de Praças e Amêndoas Adicionar proteína de plantas a este smoothie.Image Crédito: Jenna Butler / Morefit.eu “Porque as maçãs e a toranja adicionam a doçura natural, omitindo ingredientes como o iogurte grego de mel e baunilha podem não comprometer o sabor, mas podem economizar uma quantidade significativa de calorias vazias de adição de açúcar”, Syn Warns. Obtenha a receita de grapefruit, gengibre e smoothie de turmeric e informações de nutrição aqui. 11. Pudim de Chia com Leite Dourado Visite PageThis Pudding é Paleo, Sem glúten e Vegan.Image Crédito: Wateboelicious “Esta receita exige uma proporção de 8:1 de leite de coco integral para leite sem leite sem açúcar”, diz Syn. “Embora o leite de coco integral crie uma textura espessa, usar uma proporção maior de leite sem açúcar sem açúcar reduzirá significativamente a gordura total para torná-la uma receita mais amiga do coração”. Obtenha a receita de leite dourado Chia Pudding e informações de nutrição da Wateboelicious. 12. Aveia de leite de ouro açafrão Visite o PageAdd suas coberturas favoritas para esta receita de aveia como nozes, sementes e até especiarias adicionais. Credit de crédito: mesa animada Se você está procurando adicionar proteína a esta receita, opte por leite láctea com baixo teor de gordura, diz Syn. “Oferece 8 gramas de proteína completa por copo mais 12 vitaminas e minerais essenciais, incluindo cálcio, vitamina D, riboflavina e potássio”. Obtenha a receita de Oatmeal de Leite de Golden De Cúrcuma e informações de nutrição da mesa animada. Propaganda