Você estará ansioso para acordar com essas receitas de café da manhã de framboesa aprovadas pela nutrmica.
Além de ser delicioso, as framboesas são um alimento rico em antioxidantes que pode ajudar a combater a inflamação. Essas bagas podem neutralizar os radicais livres que danificam células saudáveis, diz Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
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“As framboesas também contêm um alto nível de antocianinas, um composto anti-inflamatório que dá aos alimentos seus distintos coloros vermelhos e roxos azulados”, diz Grace Hamrick, RD, nutricionista de Raleigh, Carolina do Norte.
Nós tocamos Chan e Hamrick para obter suas contribuições para incorporar a poderosa baga vermelha em suas refeições da manhã. Abaixo, encontre receitas de café da manhã de framboesa que o manterão energizado durante toda a manhã.
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1. pão de banana de framboesa
Visite PageHTTPS: //www.amandaasyrecipes.comEach Loaf tem um punhado de framboesas ricas em antioxidantes.image Credit: Amanda’s Easy Recipes
- 344 calorias
- 5 gramas de proteína
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A banana não é a única fruta em pão de banana. As framboesas contribuem para um emparelhamento saboroso e esta receita tem uma caneca de framboesas frescas. “Um tamanho de porção é 1 xícara de framboesas”, que fornece cerca de 65 calorias, diz Hamrick.
Obtenha a receita de pão de banana e informações nutricionais nas receitas fáceis de Amanda.
2. Pudim de Raspberry Chia
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comeach Serviço mantém você cheio com 14 gramas de proteína.
- 378 calorias
- 14 gramas de proteína
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Se você deseja carregar sua manhã com uma refeição antioxidante e rica em fibras, este pudim de chia de framboesa o cobriu. Cada porção possui 378 calorias e 14 gramas de proteína. Aninhado entre as camadas de Chia está uma compota de framboesa. Você pode adicionar mais framboesas inteiras como cobertura.
Obtenha a receita de pudim de framboesa Chia e informações nutricionais em amor e entusiasmo.
3. Torrada de iogurte de framboesa
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comGreek Iogurt e framboesas oferecem uma boa fonte de antioxidantes e proteínas.
- 354 calorias
- 18 gramas de proteína
A torrada faz uma opção rápida de café da manhã, e esta leva apenas 10 minutos para se preparar. Cada fatia combina iogurte grego, canela, uma pitada de xarope de bordo e um punhado de framboesas.
Obtenha a receita de brindes de iogurte de framboesa e informações nutricionais para comer comida de pássaro.
4. Bateria de brownie de alta proteína durante a noite de aveia
Visite Pagehttps: //dishishingthealth.com Essas aveia misturam framboesas, chocolate, sementes de cânhamo e iogurte grego.
- 312 calorias
- 16 gramas de proteína
Você pode incorporar mais proteína em sua dieta com esta receita de aveia alta durante a noite que possui 16 gramas de proteína. Enquanto algumas aveia durante a noite não oferecem muito no departamento de sabor, este tem gosto de brownies. É como tomar uma sobremesa no café da manhã.
Obtenha a receita de aveia de brownie de alta proteína durante a noite e informações nutricionais para distribuir saúde.
5. Cheesecake de framboesa durante a noite aveia
Visite Pagehttps: //dishishingthealth.comsatisfy Seu documento com bosque de framboesa OVALEIRA OVALS.MAGE
- 295 calorias
- 9 gramas de proteína
Se você está desejando cheesecake, mas não quer calorias extras, tente essas aveia iluminada durante a noite. A mistura de cream cheese, iogurte grego e aveia dá ao prato sua consistência semelhante a um cheesecake, e as framboesas acrescentam uma pitada de doçura. Ao contrário do cheesecake do seu restaurante, essa opção tem apenas 295 calorias e tem 9 gramas de proteína por porção.
Obtenha o Cheesecake de framboesa durante a noite receita de aveia e informações nutricionais para distribuir saúde.
6. Granola de framboesa de pedaços de chocolate
Visite PageHTTPS: //www.abeautifulplate.com Esta receita consiste em aveia orgânica, coco ralado, chocolate e framboesas.image Credit: Uma bela placa
- 211 calorias
- 1 grama de proteína
Comer cereais pode se tornar uma coisa regular com o quão delicioso é essa granola de framboesa de chocolate. A receita consiste em aveia orgânica, coco desfiado e pó de cacau. Ele também exige framboesas liofilizadas, o que minimiza a deterioração dos alimentos, diz Chan.
Obtenha a receita de granola de framboesa de chocolate e informações de nutrição em um belo prato.
7. Berry Chia Jam
Visite Pagehttps: //nutricly.comEste vegano, a geléia de três ingredientes está pronta em cerca de 10 minutos.Mage Crédito: Nutriciosamente
- 33 calorias
- 1 grama de proteína
Os congestionamentos tendem a ter alto teor de açúcar, mas essa opção é adicionada sem açúcar. Para fazer a mistura, misture framboesas, sementes de chia, extrato de baunilha e raspas de limão e espalhe -se sobre um pedaço de torrada borrifada quando terminar.
Obtenha a receita da Berry Chia Jam e as informações nutricionais em Nutriciosamente.
8. Smoothie de proteína Berry
Visite Pagehttps: //realfoodwholelife.com Este smoothie fácil de fazer tem 13 gramas de proteína satiada, graças à proteína em pó e manteiga de amêndoa.
- 191 calorias
- 13 gramas de proteína
Este rico smoothie vermelho depende de frutas mistas congeladas. A compra de framboesas congeladas pode “maximizar seu potencial de vitamina e antioxidante”, diz Chan. “A fruta congelada é geralmente colhida no pico de maturação e não precisa passar por branqueamento como vegetais, o que pode resultar em perdas de vitaminas”.
Obtenha a receita de smoothie da proteína Berry e informações nutricionais na vida real de comida real.
9. Panquecas de trigo integral com framboesas
Visite Pagehttps: //www.loveandzest.comtop suas panquecas com um punhado de framboesas, que são mais apreciadas cruas.
- 109 calorias
- 4 gramas de proteína
Com 109 calorias e 4 gramas de proteína por porção, esta receita de panqueca de trigo integral cria uma opção de café da manhã saborosa e nutritiva. Depois de terminar de cozinhar os bolos, você pode completá -los com framboesas inteiras, que são mais comidas cruas para manter seu valor nutricional, diz Chan.
Obtenha as panquecas de trigo integral com framboesas e informações nutricionais no amor e nas entusiastas.
10. Smoothie chia berry rosa quente
Visite Pagehttps: //www.thendlessmeal.com Este smoothie Chia Berry é sem glúten, vegan e paleo.image Credit: The Endless Meal
- 136 calorias
- 3 gramas de proteína
Este smoothie delicioso requer apenas quatro ingredientes: morangos, framboesas, banana e sementes de chia. Sinta -se à vontade para adicionar uma colher de sua proteína vegana favorita em pó para algum poder de sacia extra.
Obtenha a receita de smoothie chia berry rosa quente na refeição sem fim.
11. Bolas de energia de chocolate branco de framboesa
Visite PageHTTPS: //dishishingouthealth.comeach Serviço contém 3 gramas de proteína para diversão do tamanho de uma mordida.
- 96 calorias
- 3 gramas de proteína
Se você está procurando uma opção de café da manhã rápida e fácil, experimente essas bolas de energia de framboesa. Eles são carregados com proteínas e fibras, tornando-as uma opção nutritiva de café da manhã ou lanche da tarde. Cada bola é feita de aveia enrolada, coco, sementes de cânhamo, chocolate branco e framboesas liofilizadas.
Obtenha a receita de bolas de energia de chocolate branco de framboesa para distribuir saúde.
12. Biscoito de biscoito de manteiga de amendoim
Visite PageHTTPS: //dishishingthealth.com Esta refeição rica em proteínas e densas em calorias o manterá energizado durante toda a manhã. Crédito da imagem: Disando a saúde
- 540 calorias
- 20 gramas de proteína
Cheia de aveia enrolada, manteiga de amendoim e framboesas, esta aveia de 540 caloria ajudará a sustentar sua energia durante a manhã. Além de ser descomplicado, esta receita pode ser preparada na noite anterior, para que você não precise pular o café da manhã na manhã seguinte.
Pegue a receita de aveia assada com biscoito de manteiga de amendoim para distribuir saúde.
Crédito da imagem: MoreFit.eu Criativo
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