Desintoxicantes como purificadores de suco têm zero benefícios para a saúde e provavelmente deixarão você em pior estado. Crédito da imagem: PeopleImages / E + / GettyImages
Desintoxicantes e limpadores estão na moda há anos, mantendo-se populares com promessas de livrar seu corpo de toxinas e também de alguns quilos extras. Os seguidores podem alardear sentir-se mais saudável e ter mais energia, mas as desintoxicações comerciais não são apenas ineficazes – geralmente são ruins para você.
É claro que certas desintoxicações têm benefícios médicos – como se você estiver fazendo, digamos, uma preparação para colonoscopia – mas isso deve ser discutido com seu médico. Aqui, vamos detalhar como as desintoxicações e limpezas comerciais podem prejudicar sua saúde, drenar sua carteira e comprometer sua sanidade.
Desintoxicação Definida
A desintoxicação, em teoria, livra as toxinas do corpo e dá uma pausa no sistema digestivo para que ele possa absorver melhor os nutrientes nos dias e semanas seguintes, de acordo com a Cleveland Clinic.
As limpezas comerciais populares ou os regimes de desintoxicação, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH), incluem sucos ou vitaminas, suplementos dietéticos, laxantes e privação normal.
Embora haja uma tonelada de depoimentos apoiando essas dietas de limpeza, há poucas evidências de que eles realmente fazem o que prometem, de acordo com a Harvard Health Publishing e o American Council on Exercise (ACE). Na verdade, há muito poucas provas de que substâncias químicas nocivas realmente se acumulem no corpo, uma vez que o fígado e os rins já eliminam muitas das substâncias nocivas.
O mesmo vale para perder peso. Existem poucos dados de que esses regimes de desintoxicação fazem uma diferença duradoura na escala, de acordo com o NCCIH.
1. Você vai perder e ganhar
É bastante comum alguém perder alguns quilos com uma limpeza com suco ou um programa de jejum, de acordo com o NCCIH, porque eles restringem muito as calorias. Em outras palavras, você está morrendo de fome.
De acordo com o KidsHealth, o peso perdido é principalmente água, e a maioria das pessoas recupera o peso logo após completar o programa, quando a alimentação normal é reintroduzida em suas dietas diárias.
Além disso, o jejum por longos períodos de tempo pode desacelerar o metabolismo de uma pessoa, o que torna mais difícil manter o peso ou perder peso no futuro.
2. Provavelmente, você perderá músculos em vez de gordura
Seu corpo provavelmente não obterá proteína suficiente com um plano de desintoxicação, relata o National Center for Health Research, e a falta de proteína pode causar uma perda de massa muscular preciosa.
Além disso, não ingerir calorias suficientes pode fazer seu corpo queimar músculos magros em vez de gordura, de acordo com um estudo de dezembro de 2018 em Nutrientes . Músculo está relacionado a taxa metabólica, o que significa uma maior taxa de queima de calorias, de acordo com a Universidade do Novo México. Então, você definitivamente quer se agarrar a ele.
3. Você ficará com fome, cansado e irritado
A limpeza não só fará com que você fique com muita fome, mas também se sentirá cansado e mal-humorado.
“Muitas limpezas são baseadas na privação e enfocam a restrição calórica extrema, o que pode levar à fraqueza extrema”, diz Shanna Levine, MD, dona da Goals Healthcare.
Como seu corpo requer uma certa quantidade de energia (calorias) para realizar até as funções mais básicas, se você não estiver obtendo o que precisa, vai começar a se sentir letárgico e perder aquela vantagem mental, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. E se você está tão cansado, como vai se exercitar?
4. Você não obterá as vitaminas e minerais de que precisa
De acordo com a Clínica Mayo, jejuar ou fazer sucos em longo prazo não só resulta em fadiga, mas também em deficiências de vitaminas e nutrientes.
Acha que não é grande coisa? De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, baixo teor de ferro pode resultar em anemia, e baixo teor de cálcio pode significar ossos enfraquecidos. A deficiência de vitamina D pode resultar em dor óssea e fraqueza muscular, enquanto sangramento nas gengivas, hematomas fáceis e feridas que parecem curar lentamente podem ser um sinal de insuficiência de vitamina C.
5. Você pode acabar com problemas de barriga
“A limpeza mais perigosa é induzida por laxante, pois isso pode causar desequilíbrio eletrolítico e desidratação”, diz o Dr. Levine.
O uso de desintoxicantes que contêm laxantes também pode causar cólicas e diarréia, de acordo com a ACE. Isso não é apenas desagradável, mas pode ser meio constrangedor.
6. Você pode arriscar uma insuficiência renal
Alguns sucos e vitaminas são feitos com alimentos ricos em oxalato, uma substância que ocorre naturalmente. Uma revisão publicada em setembro de 2013 no The American Journal of Medicine relatou que o consumo excessivo de sucos ricos em oxalato pode causar nefropatia por oxalato, que causa insuficiência renal aguda.
Beterraba, frutas vermelhas e espinafre são apenas alguns alimentos a serem observados, de acordo com a National Kidney Foundation.
7. Alguns sucos não são pasteurizados
Quando os sucos são espremidos na hora e servidos crus (sem tratamento), as bactérias podem acabar contaminando o que você planeja engolir, de acordo com a U.S. Food & Drug Administration (FDA). Pode ocorrer intoxicação alimentar ou outras infecções graves. Melhor procurar uma etiqueta de advertência.
8. A maioria não é aprovada pela FDA
“Uma desintoxicação ou limpeza podem ser potencialmente prejudiciais porque não são necessariamente regulamentadas pelo FDA”, diz Ashley Kravitz, RD, proprietária da Nutrition Specialists de New Jersey. “Tecnicamente, desintoxica ou limpa pode ter ingredientes dentro do produto que não são saudáveis ou benéficos para nossos corpos.”
E às vezes eles podem ser totalmente prejudiciais. “Alguns produtos de limpeza podem exigir que uma pessoa ingira ervas que podem causar danos ao fígado”, diz o Dr. Levine.
Na verdade, o FDA tomou medidas contra várias empresas que vendem desintoxicantes ou produtos de limpeza que continham ingredientes ilegais e potencialmente prejudiciais e / ou foram comercializados falsamente. Detox Plus, Golean Detox e Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse são apenas alguns exemplos dessa lista.
9. Eles podem ser dores (literais) no traseiro
A limpeza do cólon costumava ser apenas para fins médicos, mas agora está na moda no mundo da desintoxicação. Colônicos, de acordo com a Clínica Mayo, podem causar uma série de efeitos colaterais, como laceração no reto (ai!), Diarréia, cólicas, distensão abdominal, náusea, desidratação e infecção.
10. Sua carteira pode levar um golpe
Os produtos de limpeza podem ficar muito caros, especialmente quando você pretende comprar sucos para uma ou duas semanas ou kits completos de desintoxicação (que podem incluir sucos, chás, suplementos, etc.). Os preços variam de cerca de $ 50 a cerca de $ 500. Pense em todos os alimentos saudáveis e fartos que você poderia comprar com esse dinheiro.
O quadro começa ainda mais sombrio quando você considera, novamente, que essas limpezas provavelmente não cumprirão o que prometem.
11. Eles comprometem sua sanidade
Desintoxica e limpa não apenas prejudica você fisicamente e financeiramente, mas também psicologicamente. Um artigo publicado em dezembro de 2014 na Nutritional Sciences observa que o jejum por longos períodos de tempo, bem como a restrição calórica aumenta os níveis de cortisol e estresse. Ironicamente, isso pode dificultar a perda de peso porque o cortisol e o estresse estimulam o apetite.
Além do mais, associar comida a culpa e contaminação pode estabelecer uma relação doentia com a nutrição.
E digamos que você veja alguns resultados na escala inicialmente. “Se uma desintoxicação causa uma queda drástica de peso muito rapidamente, pode tornar-se muito desgastante mentalmente quando vemos o número na balança aumentar novamente (mesmo que seja simplesmente o peso da água!),” Diz Kravitz.
Maneiras mais seguras e naturais de limpar
Lembre-se de que seu corpo pode fazer todo o trabalho sujo.
“A ideia de uma desintoxicação ou limpeza não é necessária do ponto de vista médico”, diz o Dr. Levine. “Nossos corpos desintoxicam nosso sangue por conta própria. Os rins funcionam para filtrar o sangue e equilibrar seus eletrólitos. O fígado funciona para desintoxicar produtos químicos e metabolizar drogas.”
Se você sentir que precisa apertar o botão de reset, ela recomenda ir para o feno: “A melhor desintoxicação é uma boa noite de sono. O sono remove as toxinas do cérebro.”
Quando estiver se sentindo revigorado, siga este conselho de Kravitz: “Quando os pacientes perguntam sobre desintoxicação natural, geralmente recomendo aumentar a ingestão de água, fazer exercícios regularmente e manter uma dieta geral saudável e bem balanceada (frutas frescas e vegetais, proteínas magras, saudável gorduras e grãos inteiros). ”