Se você está peidando muito, pode querer esfriar com adoçantes artificiais. Crédito da imagem: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Biscoito de ar. Arroto inferior. Toot. Trombeta de fundo. SBD. Seja lá como você o chame, peidar é parte integrante do ser humano.
Afinal, o gás é um subproduto natural da digestão. Quando você faz uma refeição, os microorganismos em seu intestino grosso (também conhecido como cólon) ajudam a quebrar as fibras, açúcares e amidos em sua comida, fermentando-os.
“Enquanto as bactérias se alimentam dessas substâncias, elas criam subprodutos gasosos, incluindo metano, hidrogênio, dióxido de carbono e sulfeto”, disse Ugo Iroku, MD, gastroenterologista da cidade de Nova York, ao morefit.eu. “Esses gases se acumulam em nosso intestino grosso e, em seguida, descem pelo intestino e reto até chegarem ao ânus. Uma vez lá, nosso esfíncter interno se abre para liberar o ar.”
Portanto, a passagem de gás faz parte da vida. Mas quanto peido é normal? Bem, há um espectro.
“Uma pessoa em média peida entre oito e 20 vezes por dia, produzindo cerca de 1½ a 2 litros de gás”, diz o Dr. Iroku.
Todos nós temos nosso próprio ponto de ajuste de peido – ou seja, diariamente você pode deixá-lo rasgar com mais ou menos frequência do que outra pessoa. Mas se o seu for muito mais alto do que a média ou se você notar um aumento repentino, vale a pena explorar a causa.
Gás frequente é normalmente um bom sinal
Uma dieta baseada em vegetais repleta de alimentos ricos em fibras – como legumes, grãos inteiros, frutas e vegetais – faz bem ao corpo. De acordo com o Harvard T.H. Na Escola de Saúde Pública Chan, as fibras reduzem o risco de doenças cardíacas, diabetes e distúrbios gastrointestinais. Também faz você dar um chilique.
Eis o motivo: a maioria dos alimentos é processada em açúcares simples por enzimas no intestino delgado e, em seguida, absorvida pela corrente sanguínea através do revestimento intestinal. Mas os alimentos fibrosos são mais difíceis de digerir. Seu corpo não consegue absorver fibras, então elas passam para o intestino grosso, onde vivem as bactérias intestinais.
“Esses microrganismos gostam de comer fibras – e quanto mais comem fibras, mais gás produzem”, diz o Dr. Iroku. “Felizmente, o gás associado a uma dieta rica em fibras geralmente não cheira mal.”
Embora seja geralmente saudável aumentar a ingestão de fibras (a maioria das pessoas não ingere o suficiente), faça o aumento gradual para evitar o excesso de flatulência.
“Isso dá ao seu sistema tempo para se acostumar”, diz o Dr. Iroku. “Conforme seu corpo se ajusta a maiores quantidades de fibra, o peido vai diminuindo.”
Dica
As mulheres devem ingerir 25 gramas de fibra diariamente, enquanto os homens devem consumir 38, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
Outras razões pelas quais você pode estar cortando muito o queijo
Peidar mais do que o normal pode indicar que algo está errado em seu sistema, especialmente quando está associado a outros sintomas como diarreia, inchaço ou dor de estômago.
“Ligue para seu médico se notar sinais de alerta, como sangue nas fezes, perda de peso ou uma mudança significativa nos movimentos intestinais”, diz o Dr. Iroku.
Aqui estão alguns motivos possíveis pelos quais você está experimentando trovões extras lá embaixo.
1. Você é intolerante à lactose
Produtos lácteos, como iogurte, podem causar gases excessivos para algumas pessoas. Crédito da imagem: nensuria / iStock / GettyImages
De acordo com o National Institutes of Health (NIH), aproximadamente 65% das pessoas têm problemas para digerir a lactose porque não têm a enzima lactase suficiente no intestino delgado. Como resultado, o leite passa para o cólon, onde as bactérias intestinais os fermentam, liberando gases ao longo do caminho.
Se você suspeita que a lactose pode ser um problema para você, corte o consumo de laticínios por algumas semanas e veja se nota uma melhora. Um estudo de fevereiro de 2018 em Critical Reviews in Food Science and Nutrition descobriu que tomar um probiótico também pode ajudar.
2. Você está engolindo ar demais
Todos nós naturalmente engolimos um pouco de oxigênio enquanto comemos, mas você pode estar ingerindo mais do que o necessário – especialmente se aspirar sua comida.
“Comer rapidamente leva à ingestão de ar, chamada aerofagia”, diz o Dr. Iroku. O conserto? “Leve o seu tempo enquanto come e mastigue bem.”
Outras causas da ingestão excessiva de ar incluem fumar, mascar chicletes, beber bebidas carbonatadas, usar canudo e exercícios extenuantes que causam respiração pesada.
“Em média, uma pessoa peida entre oito e 20 vezes por dia, produzindo cerca de 1½ a 2 litros de gás.”
Curiosamente, o estresse e a depressão também podem causar aerofagia. “Pessoas com ansiedade podem hiperventilar e, inconscientemente, engolir mais ar”, diz o Dr. Iroku.
Normalmente, o ar permanece no esôfago, de onde você o arrota. Mas alguns chegam ao estômago, saindo do corpo quando você sopra o vento.
3. Você tem um excedente de bactérias no intestino delgado
“As bactérias intestinais estão predominantemente localizadas no cólon”, diz o Dr. Iroku. “Se eles se espalharem para cima, para o intestino delgado, você pode ter uma condição chamada crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado, ou SIBO.”
Além da flatulência, outros sintomas de SIBO incluem inchaço, desconforto abdominal, diarreia e prisão de ventre.
“Converse com seu médico se você suspeitar de SIBO”, diz o Dr. Iroku. “Eles podem recomendar que você reduza os medicamentos que estimulam o crescimento de bactérias, como probióticos ou supressores de ácido.” (Um pequeno estudo de junho de 2018 em Gastroenterologia clínica e translacional encontrou uma associação entre o uso de probióticos e SIBO.)
4. Você não está digerindo adequadamente sua comida
Alimentos sem glúten podem ajudar a reduzir os gases se seu corpo não digerir bem a proteína. Crédito da imagem: chameleonseye / iStock / GettyImages
Certas condições de saúde, como doença celíaca ou insuficiência pancreática (IPE), inibem a capacidade do corpo de absorver nutrientes.
“Quando as pessoas com doença celíaca comem glúten, seu corpo tem uma resposta inflamatória que danifica parte do intestino delgado, dificultando o processamento dos alimentos”, diz o Dr. Iroku. “E se você tiver EPI, seu pâncreas não produzirá enzimas suficientes para digerir sua refeição.”
Como resultado, todo aquele alimento não digerido viaja para o cólon e suas bactérias intestinais vão para a cidade.
Então, como você sabe se o celíaco ou o EPI são os culpados por sua gases? “Os sinais comuns são flatos com um odor fétido; fezes oleosas e claras que flutuam; e perda de peso”, diz o Dr. Iroku.
Outro alerta: a doença celíaca é genética. De acordo com a Celiac Disease Foundation, se alguém de sua família imediata tem, você também tem uma chance em 10 de desenvolvê-la.
E de acordo com a Fundação Nacional do Pâncreas, pessoas com pancreatite crônica e fibrose cística correm maior risco de EPI. Marque uma consulta com seu médico se você estiver mostrando sinais de algum desses problemas.
5. Você está comendo adoçantes artificiais
Uma revisão de julho de 2017 em Advances in Nutrition sugere que os substitutos do açúcar, incluindo o sorbitol e o xilitol, podem causar flatulência, juntamente com diarreia e cólicas.
Como esses adoçantes são mal absorvidos pelo intestino delgado, as bactérias do cólon os metabolizam, criando gases no processo. Dê um chute nessas substâncias e veja se seus peidos diminuem.
6. Você está constipado
De acordo com a Johns Hopkins Medicine, quanto mais tempo o cocô permanece no cólon, mais ele fermenta – e mais gases ele é liberado.
“Além disso, o ar pode vazar em torno das fezes endurecidas”, diz o Dr. Iroku. “Se o peido for causado por prisão de ventre, vai cheirar a cocô.”
Para manter as coisas em movimento, beba muito líquido, faça exercícios e torne as fibras suas amigas.
7. Você tem síndrome do intestino irritável (SII)
O excesso de gás é um sintoma do IBS. Crédito da imagem: Charday Penn / iStock / GettyImages
Se o excesso de gás for acompanhado por outras formas de problemas estomacais (inchaço, desconforto abdominal, diarréia, constipação), a SII pode ser a culpada. De acordo com a Clínica Mayo, a SII é uma condição crônica que afeta o intestino grosso e geralmente pode ser controlada por meio de mudanças em sua dieta e estratégias de controle do estresse.
“Seu médico pode sugerir uma dieta com ‘baixo FODMAP’, onde você elimina ou reduz os principais agravantes dos gases”, diz o Dr. Iroku.
Os FODMAPs são alimentos de difícil absorção pelo intestino delgado. (Você pode encontrar uma lista completa aqui.) Em um artigo de janeiro de 2017 em Gastroenterologia e Hepatologia , 76% das pessoas com SII descobriram que seus sintomas, incluindo flatulência, melhoraram com uma dieta pobre em FODMAP. Converse com seu médico ou nutricionista antes de implementar este plano alimentar.
E se você estiver peidando menos do que o normal?
Se você não fez nenhuma mudança na dieta, é provável que esteja quebrando o vento na terra dos sonhos.
“Uma vez que o gás em seu cólon atinge um determinado ponto de pressão, o músculo esfíncter se libera para liberá-lo”, diz o Dr. Iroku. “Se você não está peidando durante o dia, vai sair quando você estiver dormindo e seu corpo estiver relaxado.”
Outra razão pela qual você pode não estar estourando fofos? “Você expele gases naturalmente quando mexe os intestinos”, diz o Dr. Iroku. Algum do seu quociente de peido diário pode estar surgindo quando você está sentado no banheiro.
Embora seja possível que a diminuição do tato seja um efeito colateral de um problema intestinal sério, nesse caso você também sentiria um desconforto considerável.
“Se você tem apendicite ou diverticulite, em que seus intestinos ficam irritados, infectados e inflamados, seus intestinos param de se mover e você não vai peidar”, diz o Dr. Iroku. “Mas você provavelmente nem notará sua falta de gás, porque sentirá uma dor muito forte.”