Se você está sofrendo de cansaço visual, obtenha alívio fazendo alguns pequenos ajustes em sua área de trabalho. Crédito da imagem: insta_photos / iStock / GettyImages
Você provavelmente sabe que muito tempo de tela não é bom para você, mas às vezes é inevitável. Uma pesquisa com 2.000 trabalhadores realizada pela Acuvue descobriu que as pessoas que trabalham em um escritório passam quase 6,5 horas na frente do computador todos os dias. Isso é cerca de 1.700 horas por ano, o que nem mesmo conta para a rolagem extracurricular.
O problema é que períodos prolongados de tempo na tela tendem a ser difíceis para os seus olhos. Olhar fixamente para dispositivos digitais resseca os olhos porque diminui a taxa de piscadas em um terço a metade, de acordo com a American Academy of Ophthalmology (AAO).
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O resultado geralmente é uma série de sintomas temporários conhecidos como cansaço visual. Os sintomas mais comuns incluem visão embaçada, dores de cabeça e olho seco, mas podem variar de pessoa para pessoa, diz Abdhish R. Bhavsar, MD, porta-voz clínico da AAO e diretor do Retina Center em Minneapolis.
Os sintomas podem até mesmo diferir dentro dos olhos. Por exemplo, “a fadiga ocular pode ocorrer em um olho mais do que em outro, ou pode ser assimétrica”, acrescenta o Dr. Bhavsar.
Embora o cansaço visual seja desagradável para os observadores, a boa notícia é que não causa danos duradouros e é fácil de aliviar. Aqui, o Dr. Bhavsar compartilha seis estratégias simples para evitar o cansaço visual.
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1. Mantenha sua distância
Acredite ou não, seus olhos devem trabalhar mais para ver as coisas que estão próximas, de acordo com a AAO. Tradução: sentar-se muito perto do monitor do computador faz com que seus olhos se esforcem mais.
Em outras palavras, criar algum espaço entre você e sua tela pode aliviar a tensão. “Sente-se a 18 a 25 polegadas de distância da tela do computador, com o braço estendido, e posicione a tela de forma que seus olhos olhem ligeiramente para baixo”, diz o Dr. Bhavsar.
2. Siga a regra 20-20-20
Os humanos normalmente piscam cerca de 15 vezes em um minuto, mas esse número cai para cinco piscadas por minuto quando estamos usando computadores e outros dispositivos digitais, diz o Dr. Bhavsar.
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“Fazer uma pausa a cada 20 minutos para olhar para um objeto a pelo menos 20 pés de distância por pelo menos 20 segundos (a ‘regra 20-20-20’) ajudará você a se lembrar de piscar e manter os olhos úmidos”, explica ele.
3. Reduza o brilho na tela
O brilho na tela do computador é mais do que irritante – também pode irritar os olhos e intensificar o cansaço visual.
Para se livrar do brilho, considere o uso de um filtro de tela fosco, sugere o AAO.
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4. Use um umidificador
Se sentir que seus olhos estão drasticamente mais secos no escritório, provavelmente é porque muitos prédios comerciais têm sistemas de controle de umidade (e aquecimento potente) que minimizam a umidade do ar, de acordo com a AAO.
Felizmente, a solução é simples: usar um umidificador adicionará umidade ao ar e diminuirá o olho seco, diz o Dr. Bhavsar.
5. Ajuste o brilho e o contraste
“Se sua tela brilhar mais forte do que ao seu redor, seus olhos podem ficar mais tensos”, diz o Dr. Bhavsar. Alterar as configurações do monitor pode ajudar a eliminar o cansaço visual.
Basta ajustar o brilho da tela para corresponder ao nível de luz ao seu redor e aumentar o contraste para uma visualização mais confortável, diz ele.
6. Use Lágrimas Artificiais
O Dr. Bhavsar recomenda a aplicação de lágrimas artificiais para manter os olhos úmidos e aliviar o desconforto do olho seco associado à fadiga ocular. Embora haja uma abundância de opções de venda livre, lembre-se de que algumas marcas contêm conservantes, que podem causar irritação em certas pessoas (verifique o rótulo do ingrediente).
Dica
Se você ainda estiver com fadiga ocular após tentar as dicas acima, converse com seu oftalmologista.
E quanto aos óculos de luz azul?
Se você está se perguntando se deve comprar um par de óculos de luz azul para reduzir o cansaço visual, não desperdice seu dinheiro.
“A American Academy of Ophthalmology não recomenda óculos de bloqueio de luz azul porque não há evidências científicas de que a luz azul proveniente de uma tela de computador causa fadiga ocular digital ou danifica o olho”, disse o Dr. Bhavsar.
Na verdade, um estudo de fevereiro de 2021 no American Journal of Ophthalmology descobriu que as lentes bloqueadoras de luz azul não são mais eficazes em melhorar os sintomas de fadiga ocular digital do que as lentes transparentes.
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