Crédito da imagem: morefit.eu Creative 
Quão ruim é realmente? define o registro direto de todos os hábitos e comportamentos que você ouviu que podem ser prejudiciais à saúde.
Quer seja o tráfego passando pela janela do seu quarto, um bebê gritando no apartamento ao lado ou seu parceiro roncando como uma serra elétrica, os protetores de ouvido podem ser uma dádiva de Deus para dormir.
Na verdade, o ruído ambiental é uma das principais causas de distúrbios do sono, de acordo com um estudo de dezembro de 2014 na Ciência do Sono . O sono insatisfatório está associado a um maior risco de obesidade e diabetes, hipertensão, imunidade comprometida e doenças cardiovasculares. Também está ligado à ansiedade, depressão e abuso de substâncias.
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O estudo também descobriu que o ruído noturno está relacionado à sonolência diurna, diminuição do bem-estar, desempenho cognitivo prejudicado e irritabilidade. A exposição ao som do trânsito à noite aumenta o risco de hipertensão, doenças cardíacas e derrame. O estudo conclui recomendando “evitar a todo custo as interrupções do sono causadas pelo ruído ambiental”.
Entre, protetores de ouvido: um estudo de setembro de 2017 publicado no Journal of Sleep Research descobriu que os protetores de ouvido tiveram efeitos positivos na qualidade do sono de pacientes na UTI. Ouça ouça!
Mas embora eles possam ajudá-lo a cair na terra dos sonhos, eles podem fazer mal aos seus ouvidos? Consultamos especialistas.
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4 erros de plugue de ouvido que podem prejudicar seus ouvidos
Usar protetores de ouvido não é necessariamente ruim para os ouvidos, mesmo que você os use todas as noites. Mas se você sentir dor de ouvido depois de usar tampões de ouvido, provavelmente está cometendo um destes erros que podem prejudicar a saúde do seu ouvido:
1. Inserindo-os muito profundamente
Ouchy orelhas pode ser um sinal de que seus protetores de ouvido estão esfregando contra a parte óssea do seu canal auditivo.
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“Quando algo toca a parte mais profunda do canal auditivo, é muito doloroso”, diz a neurotologista Elina Kari, médica, professora assistente de cirurgia na UC San Diego Health. “Os tampões de ouvido devem caber apenas no primeiro terço do canal.”
Para ter certeza de que você não está indo longe demais: “Você sempre deve conseguir agarrar o protetor de ouvido com dois dedos”, disse a Dra. Kari ao morefit.eu.
2. Escolha de tampões de ouvido de cera ou silicone
É melhor você ficar longe desses tampões de ouvido moldáveis e parecidos com massa de vidraceiro.
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“Se você colocar muito no seu canal auditivo, pode ser muito doloroso removê-lo”, diz a Dra. Kari. “Além disso, eles podem se soltar e ficar presos dentro de casa.”
3. Usando-os com cera de ouvido impactada
O canal auditivo foi projetado para eliminar a cera do ouvido naturalmente. Mas se um tampão de ouvido está bloqueando o caminho, ele não pode ejetar a cera. “Na verdade, os protetores de ouvido podem empurrar a cera para dentro, possivelmente levando à impactação”, diz a Dra. Kari.
Além disso, de acordo com as diretrizes de prática clínica de janeiro de 2017 da Academia Americana de Otorrinolaringologia-Cirurgia de Cabeça e Pescoço, os protetores de ouvido podem realmente estimular as glândulas de cerume (que produzem cera), levando à produção excessiva de cera – um processo que os pesquisadores apelidaram de “ordenha mecânica. ”
Se você tiver dor de ouvido, audição reduzida, sensação de plenitude nos ouvidos, zumbido (zumbido nos ouvidos) ou vertigem (tontura), converse com seu médico.
4. Arrancá-los com muita rapidez
“Se os seus protetores de ouvido tiverem uma vedação bonita e firme ao redor da abertura das orelhas e você os arrancar muito rapidamente sem primeiro quebrar o selo, isso pode levar a micro-hemorragias nos vasos sanguíneos do tímpano”, diz a Dra. Kari. “Isso vai causar um hematoma muito pequeno, ou hematoma, que é muito doloroso, e você pode perder a audição temporariamente.”
Normalmente, você não precisa fazer nada sobre o hematoma; com o tempo, ele se curará por conta própria. “Embora seja muito raro, em casos muito graves, você pode potencialmente perfurar o tímpano”, diz a Dra. Kari.
Ao remover os protetores de ouvido, segure uma das pontas com o dedo e levante-o lentamente. “Você pode ouvir o ar entrando e, quando sentir a liberação da pressão, deslize o protetor de ouvido para fora”, diz Kari.
4 vezes que você não deve usar tampões de ouvido
Ouça isto: eles podem piorar certas condições. Fique longe se:
1. Você tem pus no ouvido
“A drenagem leitosa amarela ou verde é um sinal de infecção e você deve examiná-la”, diz a Dra. Kari. “Tampões de ouvido podem agravar uma infecção de ouvido.”
2. Sua orelha coça
A inflamação costuma ser a causa da coceira nas orelhas.
“Tampões de ouvido podem piorar a coceira em algumas pessoas e desencadear infecção naquelas com inflamação crônica”, diz a Dra. Kari.
3. Você tem zumbido
Tampões de ouvido comuns não funcionam para você porque, quando você bloqueia o ruído de fundo, o zumbido nos ouvidos é amplificado.
“Tudo o que você pode ouvir é o seu próprio zumbido”, diz a Dra. Kari. “Em vez disso, tente usar tampões de ouvido eletrônicos que emitem seu próprio som, como ruído branco.”
4. Você fez uma cirurgia no ouvido
Verifique com seu cirurgião de ouvido antes de colocar os plugues, diz a Dra. Kari.
Como Encontrar os Melhores Tampões de Ouvido para Dormir
1. Opte por espuma
Existem inúmeras opções por aí, mas um estilo se destaca dos demais para a maioria das pessoas: “Você quer algo macio e flexível – os melhores são os pequenos protetores de ouvido de espuma”, diz Kari, que opta por esse tipo de protetor de ouvido ela própria. “Você os aperta entre os dedos para encolhê-los, insere-os no canal auditivo e eles se expandem lentamente para trás para que se ajustem ao seu tamanho.”
Se você descobrir que os tampões de ouvido escorregam, tente um tamanho diferente. Alguns são feitos especificamente para canais auditivos estreitos ou largos. “Você também pode obter tampões de ouvido personalizados com um fonoaudiólogo”, diz Kari.
2. Procure o NRR
Outra coisa a se observar ao comprar tampões de ouvido é o Nível de Redução de Ruído (NRR), que deve estar listado na embalagem. Quanto maior o NRR, mais ruído ambiente os plugues bloquearão. “A maioria dos protetores de ouvido fornecem um máximo de 33 decibéis de redução de som”, diz o Dr. Kari.
Isso significa que eles bloquearão completamente um sussurro suave, que é de cerca de 30 decibéis, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Enquanto isso, o rugido de uma motocicleta de 95 decibéis será abafado, mas não totalmente silenciado.
Experimente uma dessas opções
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Como inserir corretamente tampões de ouvido de espuma
Usar a técnica certa tornará seus plugues mais eficazes. Veja como fazer isso, de acordo com o CDC.
- Enrole o tampão de ouvido em um cilindro fino entre as pontas dos dedos.
- Com a mão oposta, puxe a parte superior da orelha para obter um tiro direto no canal auditivo. Guie cuidadosamente o tampão de ouvido para dentro.
- Pressione suavemente um dedo contra o tampão de ouvido por vários segundos enquanto ele se expande para preencher o canal auditivo.
- Coloque as mãos firmemente sobre os ouvidos. Se os sons de fundo estiverem significativamente mais abafados, o tampão de ouvido não criou uma vedação hermética. Remova-o e tente novamente.
Enquanto isso, um rápido lembrete de higiene: “Suas mãos devem ser lavadas e secas antes de inserir protetores de ouvido para evitar o risco de infecção”, disse Robert del Junco, MD, otorrinolaringologista do Providence St. Joseph Hospital em Orange County, CA. “Também é importante limpar seus protetores de ouvido diariamente para evitar possíveis infecções.” (Lave-os com sabão neutro e água morna e deixe-os secar ao ar.)
A Dra. Kari diz que você pode reutilizar os protetores de ouvido de espuma várias vezes antes de substituí-los. Ela muda os dela assim que começam a ficar descoloridos.
Não é um fã de tampões de ouvido? Em vez disso, tente uma dessas estratégias
Fique tranquilo, você está a caminho de uma noite de sono tranquila com uma dessas alternativas de plugues de ouvido.
1. Conecte uma máquina de ruído branco
A teoria por trás do ruído branco é que, ao ocultar o som de fundo, ele pode ajudar seu cérebro a relaxar, para que você possa adormecer mais facilmente e passar mais tempo na terra dos sonhos.
Um pequeno estudo de junho de 2016 no Journal of Caring Sciences descobriu que a exposição ao ruído branco melhorou a duração e a qualidade do sono em pacientes em uma unidade coronariana; enquanto um pequeno estudo de agosto de 2012 no Journal of Theoretical Biology sugeriu que adultos mais velhos que ouviram “ruído rosa” (que tem um registro mais baixo do que o ruído branco) experimentaram uma qualidade de sono significativamente melhor.
Mas a pesquisa mais recente pede cautela. Uma revisão de fevereiro de 2021 em Sleep Medicine Reviews concluiu que a qualidade da evidência para ruído branco contínuo melhorando o sono é baixa e alertou que pode afetar negativamente o sono e a audição.
Ainda assim, a Dra. Kari diz que normalmente é uma alternativa segura que pode efetivamente distraí-lo de sons que podem interromper seu sono. “Deve estar na faixa de 50 decibéis e não ultrapassar 80 decibéis”, diz ela.
Para referência, 50 decibéis é quase tão alto quanto um zumbido de ar condicionado ou geladeira, enquanto 80 decibéis é semelhante a ouvir um cortador de grama ou soprador de folhas, de acordo com o CDC. Verifique as especificações da máquina de ruído para ver onde ele cai.
“Além disso, você deve se distanciar da máquina”, diz a Dra. Kari. Não o coloque na mesa de cabeceira ao lado de sua cabeça.
Ou use um ventilador. “Um ventilador também produz ruído branco para ajudar a mascarar os sons do ambiente que podem acordá-lo à noite”, diz o Dr. del Junco.
2. Remova as interrupções
Quando possível, elimine a fonte de ruído. Conserte ou substitua aparelhos barulhentos e, se seu parceiro roncar, peça que usem tiras nasais ou protetor bucal.
“Desligue seu telefone celular para que nenhum e-mail ou mensagem de texto que você receba durante a noite atrapalhe seu sono”, diz o Dr. del Junco. “E se você tem animais de estimação que dormem na sua cama à noite, pense em colocá-los para fora.”
Um pequeno estudo de setembro de 2017 na Mayo Clinic Proceedings descobriu que compartilhar a cama com seu cachorro reduzia a qualidade do sono.
Adormecer com a TV ligada (o que acontece com 61% dos americanos, de acordo com uma pesquisa da Ebiquity de julho de 2014) é um não difícil.
3. Escolha cortinas e tapetes
De acordo com a Fundação do Sono, carpetes e cortinas de pelúcia absorvem sons melhor do que pisos de madeira e persianas.
Se os ruídos externos estão mantendo você acordado, procure cortinas à prova de som e verifique se as janelas estão devidamente vedadas.
4. Deslize uma máscara de olho Bluetooth
Conheça um dos melhores e mais recentes produtos para dormir a chegar ao mercado: as máscaras de olhos Bluetooth são habilmente projetadas para bloquear a luz enquanto transmitem música suave, sons da natureza ou ruído branco através de alto-falantes embutidos nas laterais.
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Então, quão ruim é realmente usar tampões de ouvido todas as noites?
Consenso dos especialistas: para a grande maioria das pessoas, é totalmente seguro – e pode melhorar significativamente o seu sono. Conecte-se!
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