Dormir com a TV em pode interromper seus zzzs, mesmo que você não perceba. 
Quão ruim é realmente? Define diretamente o recorde de todos os hábitos e comportamentos que você ouviu pode ser prejudicial.
Neste artigo
- Benefícios
- Desvantagens
- Como mudar seus hábitos
- Alternativas
- Resumindo
Quando se trata de hábitos de sono, há algumas pessoas que dormem com a TV e aqueles que não o fazem. O grupo anterior jura pelo poder do tubo para enviá -los para o sono enquanto o último se opõe a ele com a mesma fervorosidade, dizendo que ele se afasta com a soneca. Mas realmente – é ruim dormir com a TV?
Propaganda
Vídeo do dia
Bem, como a maioria das coisas na vida, pode não haver resposta recortada e seca.
Ainda assim, alistamos a especialista em sono Wendy Troxel, PhD, uma cientista comportamental e social sênior da Rand Corporation e autora de compartilhando as capas: Todo Guia de Casal para melhor dormir , para ajudar a se estabelecer (ou pelo menos lançar alguma luz acesa) neste debate do sono.
Propaganda
Primeiro, há benefícios em dormir com a TV?
Para algumas pessoas, adormecer com a TV é uma parte necessária do ritual noturno. Ajustar antes de dormir os ajuda a ajustar o estresse do dia e relaxar, diz Troxel.
Propaganda
Da mesma forma, o som da TV durante o sono serve como um ruído branco agradável e reconfortante que pode abafar outras distrações (como vizinhos barulhentos ou tráfego de rua alto).
Esses efeitos relaxantes podem explicar por que dormir com a TV é tão popular. De fato, uma amostra de mais de 800 adultos descobriu que quase um terço se baseava na TV como um auxílio para dormir, de acordo com um estudo de janeiro de 2014 em Medicina do Sono Comportamental .
Propaganda
Gorjeta
Pular refeições grandes, cafeína e álcool antes de dormir também pode ajudá -lo a adormecer melhor, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
4 maneiras de dormir com a TV podem ser prejudiciais
Ainda assim, cochilar para a Netflix ou as notícias noturnas podem sabotar seu sono (e talvez até seus relacionamentos). Aqui estão algumas razões pelas quais é ruim dormir com a TV em:
1. Isso interrompe seu relógio interno
“As TVs, como outros dispositivos eletrônicos, emitem luz azul, que podem interromper o sono, os ritmos circadianos e o equilíbrio hormonal”, diz Troxel.
De fato, a luz azul bloqueia a produção de melatonina do seu corpo, um hormônio que ajuda a regular seu ritmo circadiano (ou seja, seu relógio interno de 24 horas) e ajuda no sono, de acordo com a Harvard Health Publishing.
E nem é preciso muita luz para mexer com seus níveis de melatonina: mesmo os pequenos raios emitidos de uma lâmpada de mesa podem afetá -lo, de acordo com a Harvard Health Publishing.
2. Ele mantém você acordado mais tarde
Quando você assiste a um programa de TV digno de compulsão antes de dormir, é provável que fique acordado nas primeiras horas para ver outro episódio (ou dois ou três).
Foi o que o estudo Comportamental Sleep Medicine concluiu: pessoas que usavam mídia como a TV adormecem tinham uma hora de dormir posteriormente.
Para piorar a situação: “Streaming de programas de TV são projetados para serem altamente absorventes, dificultando muito parar de assistir”, diz Troxel. “De fato, o CEO da Netflix disse que seu maior concorrente é o sono”.
Mas eis a coisa: quando você fica acordado até tarde e não pega ZZZs regulares suficientes, você se torna suscetível a uma série de problemas relacionados à saúde. Sim, o sono inadequado está ligado a um maior risco de depressão, diabetes e problemas cardiovasculares, de acordo com a Harvard Health Publishing.
3. interrompe seu sono
A TV antes de dormir não apenas o mantém acordada mais tarde, mas também pode perturbar o sono depois que você se afasta para a Terra dos Sonhos. Mais uma vez, o conteúdo altamente estimulante é geralmente o culpado.
Por exemplo, se você adormecer assistindo a um filme de terror, as imagens podem assombrar seus sonhos e causar pesadelos. “Pessoalmente, eu sei que tive que parar de assistir a certos programas que amo simplesmente porque sabia que eles estavam causando sonhos bizarros ou assustadores”, diz Troxel.
“Mesmo assistir as notícias hoje em dia pode ser altamente angustiante, o que é contraproducente ao tentar adormecer”, acrescenta ela.
Outras vezes, o barulho do tubo é o culpado por interromper um sono pacífico. Por exemplo, a mudança de volume que geralmente ocorre quando um novo show ou comercial se liga, pode despertar você.
Ou, ironicamente, até o som da TV desligando pode sacudir você acordado. “Muitos de meus clientes definem um alarme na TV para sair em um determinado momento, mas com o tempo, isso se torna formador de hábitos e seus cérebros ficam condicionados a esse tempo de que eles acordam quando a TV desligar”, Troxel diz.
E essas interrupções frequentes do sono podem afetar seu funcionamento diário. Caso em questão: um estudo de setembro de 2014 em psicologia e envelhecimento descobriu que as pessoas com sono interrompido tiveram pior desempenho cognitivo durante o dia em comparação com aqueles que dormiram continuamente durante a noite.
Gorjeta
A falta de sono também pode contribuir para a pressão alta, diminuição da função imunológica e ganho de peso, de acordo com a Clínica de Cleveland.
4. Pode causar conflito com seu parceiro
Essa é “uma conseqüência importante (e muitas vezes negligenciada) a considerar”, diz Troxel. “Para casais que compartilham uma cama, comportamentos de sono e sono são interdependentes”.
Isso significa que, se um parceiro gosta de soar com a TV, e o outro não (porque afeta negativamente sua qualidade de sono), isso pode levar a conflitos e ressentimento no relacionamento, diz Troxel.
Como modificar seus hábitos de TV
Se você não pode adormecer sem a TV, pode estar lidando com um problema mais sério, como insônia ou outro distúrbio do sono, diz Troxel. Nesses casos, a TV está apenas atuando como um band-aid, por isso é melhor procurar ajuda profissional (mais sobre isso mais tarde) para lidar com a questão subjacente.
Enquanto isso, aqui estão algumas maneiras de modificar seus hábitos de TV para reduzir os efeitos negativos na qualidade do seu sono.
1. Pule o conteúdo estimulante
“Se você vai assistir TV, cuidado com o conteúdo”, diz Troxel. Em outras palavras, há um mundo de diferença entre assistir a uma comédia alegre e um thriller de atingir o coração e cheia de ação antes de dormir.
Quando você está absorvido em algo super estimulante, seu cérebro permanece alerta. “Mas essa ativação mental pouco antes de dormir pode persistir durante a noite, dificultando a queda em estágios mais profundos do sono”, diz Troxel. Então, opte pelo conteúdo leve, divertido ou calmante.
2. Defina uma parada dura
Para evitar a procrastinação da hora de dormir, defina um prazo difícil – cerca de uma hora antes de cochilar – para conteúdo altamente estimulante ou viciante, diz Troxel. E se você se deparar com uma hora de dormir posterior e posterior, poderá definir um alarme no seu telefone como lembrete, ela acrescenta.
3. Mantenha o volume baixo
Se você se apoiar na TV para confortar o ruído branco, limite o volume nas horas antes de dormir. Uma TV em uma configuração de baixo volume tem menos probabilidade de assustá -lo do sono e sabotar seu ciclo de sono.
Gorjeta
Manter uma hora de dormir consistente e dormir em um quarto fresco e escuro também pode ajudá -lo a cair e permanecer dormindo, de acordo com o CDC.
Alternativas para dormir com a TV na
“Existem estratégias melhores [do que dormir com a TV] para encontrar conforto e acalmar a mente antes de adormecer”, diz Troxel.
Quebre o hábito de sempre com essas alternativas:
1. Pratique meditação
Quando se trata de canalizar vibrações calmas e relaxantes sob as capas da cama, a meditação e a respiração profunda são ferramentas poderosas, diz Troxel.
De fato, um estudo de abril de 2015 em jama interno medicina descobriu que adultos com lutas crônicas do sono que praticavam meditação da atenção plena (em comparação com aqueles que receberam educação do sono para melhorar seus hábitos de sono) sofreram menos insônia, fadiga , depressão, ansiedade e estresse.
7 maneiras de parar de aceitar pensamentos à noite e dormir
Byjaime Osnato
3 dicas para iniciar (e manter) uma prática de meditação
Bychristina Vercelletto
Uma rotina simples de 5 minutos para banir a ansiedade antes de dormir
Byjessica Migala
2. Experimente um aplicativo de sono
Se você preferir ruído de fundo para ajudá -lo a se desligar, Troxel diz para considerar um aplicativo para dormir.
De meditações guiadas do sono a sons da natureza e música suave, os aplicativos do sono são amplos no departamento de ruído branco e são uma maneira estelar de obter um bom sono menos a TV.
3. Ouça, não assista
Outra maneira de obter barulho ambiente é ouvir algumas músicas calmantes ou um podcast antes de dormir.
Um estudo de março de 2020 na saúde mental jmir descobriu que os estímulos auditivos (como ouvir músicas) não afetaram negativamente a hora de dormir da mesma maneira que os estímulos visuais.
Mas lembre -se, as mesmas regras ainda se aplicam aos podcasts: mantenha o conteúdo calmo e leve. Isso significa que não há mistérios de assassinato alucinante ou épicos de ficção científica para mantê-lo acordado até tarde da noite.
4. Veja um especialista em sono
Se você realmente luta para dormir e acredita que a TV é a única maneira de ficar com os olhos fechados, Troxel recomenda procurar tratamento profissional. “Você pode ter um distúrbio do sono, como insônia ou pesadelos crônicos”, diz ela.
Se for esse o caso, o uso da TV como ajuda do sono apenas trata os sintomas, não a causa.
Mas aqui estão as boas notícias: “Existem tratamentos comportamentais altamente eficazes (ou seja, não medicação) que podem tratar essas condições”, diz Troxel. Um especialista em sono pode ajudá-lo a resolver seu problema e adaptar um plano de tratamento para apoiá-lo a obter alívio duradouro das noites sem dormir.
Então, quão ruim é realmente dormir com a TV?
Em suma, é ruim dormir com a TV, geralmente. “A longo prazo, encontrar uma maneira de adormecer e permanecer dormindo profundamente e rapidamente sem a TV é preferida”, diz Troxel.
Portanto, para todas as pessoas pró-TV: embora possa ser difícil formar novos hábitos na hora de dormir, provavelmente é do interesse da sua saúde.
Quão ruim é realmente roncar?
Bymolly Triffin
Quão ruim é realmente dormir ou tomar banho com contatos?
Bymadeleine H. Burry
Quão ruim é realmente dormir tarde nos fins de semana?
Bymolly Triffin
Propaganda