Quanto tempo leva para fazer cocô? Acredite ou não, a ciência tem a resposta. Crédito da imagem: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Você vai para o banheiro, smartphone na mão, pronto para acompanhar a cobertura eleitoral enquanto cuida de seus negócios. Mas quanto tempo você realmente precisa sentar no vaso sanitário para fazer isso?
Pode não ser a coisa mais agradável de se pensar hoje, mas vamos lá, você sabe que sempre se perguntou.
Primeiro, vamos falar sobre o tempo que leva para realmente ir fisicamente: “Estudos em mamíferos mostraram que o movimento intestinal médio é de cerca de 12 segundos”, diz Niket Sonpal, MD, internista e gastroenterologista na cidade de Nova York.
A pesquisa a que ele se refere, publicada na revista Soft Matter em 2017, analisou animais em um zoológico. Eles produzem fezes cilíndricas como os humanos, e o tempo de trânsito não difere com base no tamanho do mamífero. Por exemplo, gatos e elefantes demoram cerca de 12 segundos para fazer cocô. Compartilhe essa informação interessante com seus amigos.
Mas por quanto tempo você deve ficar sentado no vaso sanitário antes de acontecer? Afinal, demorar muito pode na verdade (e de forma não intuitiva) colocar você em risco de ter problemas como constipação.
O Dr. Sonpal diz que não deve demorar mais do que cinco a dez minutos para ir ao banheiro. “Deve haver esforço mínimo, se houver”, diz ele.
Por que você vai quando você vai
A conexão cérebro-intestino aqui é algo sobre o qual temos que conversar.
“A coreografia de evacuar é realmente incrível e muitas coisas precisam ocorrer em sequência para que isso aconteça”, disse Michael D. Brown, MD, gastroenterologista e professor de medicina do Rush University Medical Center em Chicago.
Graças ao biorritmo natural do corpo, as pessoas (que estão em uma programação regular) geralmente são atingidas pela vontade de fazer cocô por volta das 8 ou 8:30 da manhã, diz o Dr. Brown.
Existe uma forte linha de comunicação entre a sua abóbada retal e o canal anal com o seu cérebro; essencialmente, seu sistema gastrointestinal está constantemente atualizando seu cérebro sobre a quantidade de fezes que há nele. Seu cérebro dispara de volta com informações próprias sobre se é o momento apropriado para ir. (Por exemplo: você está no carro ou em casa? Ou seria forçado a usar um banheiro público quando tem medo de entrar em um por causa do COVID-19?)
“A coreografia de evacuar é realmente incrível e muitas coisas precisam ocorrer em sequência para que isso aconteça.”
Além do mais, após o café da manhã, seu estômago diz ao cólon “mais coisas estão chegando, abra espaço!”, Encorajando as coisas a seguirem em frente, diz o Dr. Brown. E há o fato de que durante a noite, as fezes se acumulam no cólon. Juntos, tudo isso influencia quando você sente o desejo e por que esse desejo é especialmente forte no início da manhã, diz ele.
Veja por que isso é importante: preste atenção à sensação de “tenho que ir” (e esteja preparado para a urgência das 8h) e você não deve ficar enfurnado no banheiro por muito tempo.
“Quando você ignora o desejo – você está muito ocupado, atrasado ou não se dá muito tempo pela manhã – você pode bloquear esse desejo. Isso é chamado de contenção, e isso pode causar um problema de constipação”, Dr. Brown diz.
E se demorar muito para ir?
Talvez você esteja sentado aí agora, enquanto lê isto, tentando fazer algo acontecer.
Se nada está saindo e você está tendo dificuldades, o Dr. Sonpal recomenda se levantar e tentar novamente mais tarde.
“Passar mais de 15 minutos no banheiro pode causar hemorróidas – veias inchadas e inflamadas no reto e ânus que causam desconforto e sangramento”, diz ele.
Talvez você simplesmente não precisasse ir naquele momento, mas considere o que mais poderia estar acontecendo. O esforço também pode indicar que falta fibras em sua dieta, o que aumenta as fezes e o mantém regular, diz o Dr. Sonpal.
Dica
Homens com 50 anos ou menos devem consumir 38 gramas de fibra por dia, enquanto mulheres da mesma idade devem consumir 25 gramas por dia, de acordo com a Mayo Clinic (que muda para 30 e 21 gramas após 50, respectivamente).
O estresse é outro possível culpado.
“Quando o corpo está sob estresse, o peristaltismo (contrações musculares que movem os alimentos pelo trato digestivo) é reduzido, impedindo você de ir ao banheiro,” explica o Dr. Sonpal.
Vale a pena examinar se você está administrando o estresse do dia de maneira saudável. Se a resposta for não, essa pode ser uma das maneiras pelas quais seu corpo está lhe dizendo para ir mais devagar e cuidar de si mesmo.
E então, também pode haver problemas de saúde em jogo. Quando você tem síndrome do intestino irritável (SII) com constipação, pode ter uma sensação de constipação, inchaço e BMs incompletos, diz o Dr. Brown.
Se você acha que não terminou seus negócios, pode estar mais apto a gastar mais tempo no banheiro para que isso aconteça. No entanto, a maneira como as fezes se movem pelo sistema – seu tempo de trânsito – não é a culpada. Nessas pessoas, a sensibilidade aumentada do nervo no cólon e no intestino delgado pode ser responsável pelo desconforto, não o excesso de fezes e gases.
O problema também pode ser um distúrbio denominado “constipação por trânsito lento”. É quando o material fica preso no cólon por muito tempo, tornando-se mais compactado e seco, fazendo você se esforçar no vaso sanitário. Quando você finalmente vai, você obtém apenas uma pequena fração – 20 a 30 por cento, diz o Dr. Brown – da quantidade em seu cólon porque suas fezes são duras e difíceis de mover. BMs também podem ser infrequentes.
A disfunção do assoalho pélvico também pode levar à constipação, e as pacientes do sexo feminino podem sentar-se ao banheiro por uma hora e depois levantar-se insatisfeitas, diz o Dr. Brown.
Se você está sofrendo de constipação com frequência, converse com seu médico para ver se uma das causas acima pode ser a culpada.
E se você estiver correndo para o banheiro?
Se você mal consegue ir ao banheiro antes de ir, é provável que seja diarreia, diz o Dr. Sonpal, que pode ser causada por coisas como beber muito café, dieta, exercícios ou menstruação. Você também pode estar com um vírus, também conhecido como “bug estomacal”.
A SII também pode assumir a forma de diarreia. (Os sintomas da SII podem alternar entre constipação e diarreia, de acordo com o Office on Women’s Health.) Neste caso, seu reto não está realmente cheio de fezes, mas envia um forte sinal para seu cérebro de que você precisa ir agora , diz o Dr. Brown.
“A urgência é frustrante e não sai muito”, explica.
Quando buscar ajuda
Se você tem seu próprio ritmo de BM e ele não está causando desconforto ou problemas, provavelmente você está bem.
Novas mudanças – como agora você está correndo para o banheiro para ir ou está tendo prisão de ventre, apesar das mudanças no estilo de vida, como comer mais fibras e reduzir o estresse – devem alertá-lo para entrar em contato com seu médico.