Os agachamentos profundos ajudam a fortalecer a parte inferior do corpo, mas pode obter muitos benefícios para a construção muscular com outras profundidades.Image Credit:morefit.eu Creative
Neste artigo
- Agachamentos profundos vs. normais
- Até onde deve ir?
- Benefícios dos agachamentos profundos
- Como ir mais fundo
A profundidade do agachamento é um tema quente no mundo do treino de força. Alguns treinadores argumentam que, a menos que esteja a agachar de rabo para o chão, não está a obter todos os benefícios deste fantástico exercício. Outros dizem que o objetivo é colocar os quadríceps paralelos ao chão.
Quando comecei a treinar clientes, pensava que toda a gente precisava de fazer agachamentos profundos. Essa perspetiva mudou depois de trabalhar com centenas de pessoas diferentes. Alguns dos meus clientes adoram agachamentos profundos até ao chão, mas outros têm dificuldade em agachar abaixo do paralelo, por mais que pratiquem a mobilidade ou a técnica.
Nem toda a gente foi feita para fazer agachamentos muito profundos – e isso é perfeitamente normal. Cada corpo é único e os agachamentos de cada um são um pouco diferentes. O agachamento profundo é uma demonstração fantástica de força e mobilidade, mas não é a única forma de desenvolver a força e os músculos da parte inferior do corpo. O agachamento paralelo – e, para alguns, até um pouco mais alto – continua a obter óptimos resultados.
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Como fazer agachamentos aéreos para fortalecer os quadríceps e os glúteos
Agachamentos profundos vs. Agachamentos normais
Antes de mergulharmos na profundidade do agachamento, vamos definir três categorias gerais de agachamentos:
- Agachamento parcial ou meio agachamento: Um agachamento em que suas coxas estão acima do paralelo com o chão e seu ângulo de joelho é maior que 90 graus.
- Agachamento paralelo: O agachamento paralelo significa que as coxas estão paralelas ao chão. A dobra dos joelhos está ao mesmo nível ou imediatamente abaixo da dobra das ancas. Também é chamado de agachamento de 90 graus porque os joelhos formam um ângulo de 90 graus na parte inferior do agachamento.
- Agachamento profundo: Na parte inferior de um agachamento profundo, as coxas ficam abaixo do paralelo e o ângulo dos joelhos é inferior a 90 graus.
Se ainda não conseguir ir muito fundo, os agachamentos parciais ou paralelos são alternativas seguras.Image Credit:morefit.eu Creative
Quão baixo deve fazer o agachamento?
Infelizmente, ainda não sabemos ao certo se os agachamentos profundos podem, de facto, desenvolver mais força do que os agachamentos paralelos ou parciais. A maior parte da investigação em torno desta questão não é necessariamente aplicável ao frequentador de ginásio. E muitos destes estudos também chegam a conclusões contraditórias.
Os agachamentos profundos ajudam a fortalecer a parte inferior do corpo, mas pode obter muitos benefícios para a construção muscular com outras profundidades.Image Credit:morefit.eu Creative
Neste artigo
Agachamentos profundos vs. normais
Até onde deve ir?
Benefícios dos agachamentos profundos
Como ir mais fundo
A profundidade do agachamento é um tema quente no mundo do treino de força. Alguns treinadores argumentam que, a menos que esteja a agachar de rabo para o chão, não está a obter todos os benefícios deste fantástico exercício. Outros dizem que o objetivo é colocar os quadríceps paralelos ao chão.
Quando comecei a treinar clientes, pensava que toda a gente precisava de fazer agachamentos profundos. Essa perspetiva mudou depois de trabalhar com centenas de pessoas diferentes. Alguns dos meus clientes adoram agachamentos profundos até ao chão, mas outros têm dificuldade em agachar abaixo do paralelo, por mais que pratiquem a mobilidade ou a técnica.
Nem toda a gente foi feita para fazer agachamentos muito profundos – e isso é perfeitamente normal. Cada corpo é único e os agachamentos de cada um são um pouco diferentes. O agachamento profundo é uma demonstração fantástica de força e mobilidade, mas não é a única forma de desenvolver a força e os músculos da parte inferior do corpo. O agachamento paralelo – e, para alguns, até um pouco mais alto – continua a obter óptimos resultados.
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Agachamentos profundos vs. Agachamentos normais
Antes de mergulharmos na profundidade do agachamento, vamos definir três categorias gerais de agachamentos:
Agachamento parcial ou meio agachamento: Um agachamento em que suas coxas estão acima do paralelo com o chão e seu ângulo de joelho é maior que 90 graus.
Agachamento paralelo: O agachamento paralelo significa que as coxas estão paralelas ao chão. A dobra dos joelhos está ao mesmo nível ou imediatamente abaixo da dobra das ancas. Também é chamado de agachamento de 90 graus porque os joelhos formam um ângulo de 90 graus na parte inferior do agachamento.
Agachamento profundo: Na parte inferior de um agachamento profundo, as coxas ficam abaixo do paralelo e o ângulo dos joelhos é inferior a 90 graus.
Se ainda não conseguir ir muito fundo, os agachamentos parciais ou paralelos são alternativas seguras.Image Credit:morefit.eu Creative
Quão baixo deve fazer o agachamento?
Infelizmente, ainda não sabemos ao certo se os agachamentos profundos podem, de facto, desenvolver mais força do que os agachamentos paralelos ou parciais. A maior parte da investigação em torno desta questão não é necessariamente aplicável ao frequentador de ginásio. E muitos destes estudos também chegam a conclusões contraditórias.
Tanto os agachamentos parciais como os completos trabalham os quadríceps de forma semelhante, de acordo com um pequeno estudo de junho de 2017 no Journal of Strength and Conditioning Research. Mas os agachamentos parciais para as costas visam mais os glúteos e os músculos estabilizadores do que o agachamento completo.
Um pequeno estudo de setembro de 2019 no European Journal of Applied Physiology descobriu que os agachamentos completos podem ser mais eficazes do que os agachamentos parciais para desenvolver os glúteos. Claramente, há algumas informações conflitantes aqui.
Então, o que é que sabemos com certeza? Agachar até à paralela (ou cerca de 2,5 cm abaixo) é um ótimo ponto de partida. Dependendo da sua força e mobilidade actuais, poderá apenas conseguir fazer um agachamento parcial ou meio agachamento no início. Comece com a profundidade que conseguir atingir com uma forma correta – calcanhares no chão, peito erguido, costas direitas – e, em seguida, trabalhe para agachar mais abaixo à medida que a sua força e mobilidade aumentam.
Nem toda a gente consegue agachar abaixo da linha paralela imediatamente – ou nunca. O corpo de cada pessoa tem uma constituição diferente. Além disso, como qualquer outra coisa na condição física, tem de ser intencional e concentrar-se nesta capacidade se quiser melhorá-la.
Se estiver a fazer treino de resistência para benefícios gerais para a saúde, atingir novas profundidades de agachamento pode não ser uma prioridade na sua rotina. Fazer agachamentos paralelos continua a ser benéfico e pode ajudá-lo a construir uma base básica de força nos seus quadris e glúteos.
Conclusão: Trabalhe para agachar o mais baixo possível, mas não desista do movimento se uma posição inferior profunda não estiver nas suas mãos. Desenvolver a força na amplitude de movimento disponível é muito melhor do que não fazer agachamentos.
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Benefícios do agachamento profundo
Existem alguns grandes benefícios funcionais em agachar mais profundamente. Os agachamentos profundos levam os joelhos, as ancas e os tornozelos a uma maior amplitude de movimentos. Desenvolvem a força em mais posições em comparação com um agachamento normal que desenvolve a força numa amplitude mais pequena e limitada.
Os agachamentos profundos também exigem níveis mais elevados de capacidade e mobilidade para serem executados em segurança, porque colocam uma pressão extra nos joelhos e exigem mais do seu núcleo, costas e pernas.
E, tendo em conta que requerem mais habilidade e amplitude de movimentos, os agachamentos mais baixos podem ajudar a preparar o corpo para as exigências imprevisíveis da vida, de acordo com Ross Oberlin, CPT, fundador da RC Training & Fitness.
Os agachamentos profundos ajudam a fortalecer a parte inferior do corpo, mas pode obter muitos benefícios para a construção muscular com outras profundidades.Image Credit:morefit.eu Creative
Neste artigo
Agachamentos profundos vs. normais
Até onde deve ir?
Benefícios dos agachamentos profundos
Como ir mais fundo
A profundidade do agachamento é um tema quente no mundo do treino de força. Alguns treinadores argumentam que, a menos que esteja a agachar de rabo para o chão, não está a obter todos os benefícios deste fantástico exercício. Outros dizem que o objetivo é colocar os quadríceps paralelos ao chão.
Quando comecei a treinar clientes, pensava que toda a gente precisava de fazer agachamentos profundos. Essa perspetiva mudou depois de trabalhar com centenas de pessoas diferentes. Alguns dos meus clientes adoram agachamentos profundos até ao chão, mas outros têm dificuldade em agachar abaixo do paralelo, por mais que pratiquem a mobilidade ou a técnica.
- Nem toda a gente foi feita para fazer agachamentos muito profundos – e isso é perfeitamente normal. Cada corpo é único e os agachamentos de cada um são um pouco diferentes. O agachamento profundo é uma demonstração fantástica de força e mobilidade, mas não é a única forma de desenvolver a força e os músculos da parte inferior do corpo. O agachamento paralelo – e, para alguns, até um pouco mais alto – continua a obter óptimos resultados.
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- Antes de mergulharmos na profundidade do agachamento, vamos definir três categorias gerais de agachamentos:
- Agachamento parcial ou meio agachamento: Um agachamento em que suas coxas estão acima do paralelo com o chão e seu ângulo de joelho é maior que 90 graus.
- Agachamento paralelo: O agachamento paralelo significa que as coxas estão paralelas ao chão. A dobra dos joelhos está ao mesmo nível ou imediatamente abaixo da dobra das ancas. Também é chamado de agachamento de 90 graus porque os joelhos formam um ângulo de 90 graus na parte inferior do agachamento.