Certos exercícios de treino de força ou erros podem levar a dores ou lesões no cóccix.Crédito da imagem:adamkaz/E+/GettyImages
Neste artigo
- Causas
- Sintomas
- Tratamento
- Prevenção
Levantar pesos é uma óptima maneira de aumentar a sua força e construir massa muscular. Mas pode não se aperceber do stress que coloca no seu corpo.
Um problema por vezes causado por este stress é a dor no cóccix, que é mais conhecido como cóccix – um pequeno osso triangular no final da sua coluna vertebral.
Esta dor, conhecida como coccidínia, é um sintoma de uma lesão ou tensão no seu cóccix, muitas vezes devido à utilização de uma forma incorrecta ou ao levantamento de mais peso do que o seu corpo consegue suportar.
Abaixo, vamos explicar-lhe porque pode estar a sentir dor no cóccix depois de levantar pesos, como tratá-la e como garantir que não volta a acontecer no futuro.
Causas da dor no cóccix causada pelo levantamento de pesos
Se está a perguntar-se: “Porque me dói o cóccix?”, existem algumas razões potenciais. As lesões no seu cóccix podem ocorrer de várias formas, incluindo stress ou pressão repetidos sobre o osso, má postura ou forma regular durante um exercício e deterioração do osso ao longo do tempo, de acordo com a Arizona Pain.
Outras causas de dor no cóccix incluem exercícios que contenham movimentos bruscos ou que exijam esforço significativo também podem causar lesões no cóccix. Ao levantar pesos, a lesão geralmente ocorre na forma de tensões nos ligamentos que mantêm o cóccix no lugar. Isto é mais comum em levantamentos que requerem um movimento significativo das pernas, como lunges ou agachamentos, ou em levantamentos que requerem que você prepare o seu núcleo, como deadlifts, snatches ou clean and jerks, de acordo com a Veritas Health.
Sintomas de uma lesão no cóccix causada pelo levantamento de peso
De acordo com a Cleveland Clinic, os sintomas de uma lesão no seu cóccix incluem:
- Dor no seu cóccix que é maçante (dolorosa) ou aguda (penetrante).
- Dor no cóccix que piora quando passa da posição sentada para a posição de pé.
- Dor no seu cóccix quando faz cocó.
- Dor no seu cóccix durante o sexo.
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Como tratar a dor no cóccix causada pelo levantamento de peso
Qual é a maneira mais rápida de aliviar a dor no cóccix? Embora não exista uma cura mágica que o leve de volta ao ginásio amanhã, existem algumas soluções se estiver a pensar em como curar um cóccix dorido de um modo geral.
Na maioria dos casos, tudo o que é necessário para recuperar de uma dor no cóccix relacionada com o levantamento de pesos é repouso e algumas semanas sem esforço adicional. Os analgésicos AINE são frequentemente recomendados pelos médicos para reduzir a inflamação e aliviar a dor que está a sentir, e uma almofada em forma de donut pode ajudar a aliviar a dor durante a recuperação, de acordo com a Cleveland Clinic.
Se a dor persistir ou for intensa, o seu médico pode sugerir injecções de esteróides para estabilizar o cóccix. Nos casos mais graves, pode ser necessária uma cirurgia, embora seja bastante improvável para dores no cóccix relacionadas com o levantamento de pesos.
Existem também alguns exercícios que pode fazer para aliviar a dor no cóccix. Se sentir algum desconforto ao fazê-los, pare imediatamente.
1. pose da vaca gata
Atividade YogaNível de impacto Baixo impacto
- Comece nas suas mãos e joelhos.
- Expire enquanto arredonda as costas, puxe o umbigo em direção à coluna e incline o queixo para o peito.
- Começando pelo cóccix, liberte um segmento da coluna vertebral de cada vez, relaxando através da coluna lombar, da coluna torácica (meio das costas) e, finalmente, da coluna cervical, enquanto levanta o queixo para cima até à flexão total.
- Depois inverta o movimento. Esteja atento aos segmentos que se sentem bloqueados. Respire para esses espaços e lembre-se de se mover lentamente.
- Continue a mover-se entre a postura do gato e a postura da vaca durante 15 a 30 segundos, deixando o seu corpo mover-se com a respiração.
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2. pose da criança
Atividade YogaNível de impacto Baixo impacto
- No seu tapete, comece por se ajoelhar com as ancas afastadas aproximadamente à largura da anca, com os pés soltos, e sente as ancas nos calcanhares.
- Inspire e alongue a coluna vertebral. Ao expirar, incline-se para a frente para dobrar os joelhos e pouse a testa no tapete.
- Estique os braços para a frente com as palmas das mãos viradas para baixo e pressione suavemente as ancas para trás e para baixo sobre os pés para alongar a parte inferior das costas e a parte exterior das ancas.
- Se isto lhe parecer restritivo, tente alargar ainda mais os joelhos até se sentir mais confortável. Em alternativa, pode aproximar os joelhos ou juntá-los totalmente, se essa posição for mais adequada para si. Uma boa regra geral é ouvir o seu corpo e fazer o que lhe parecer melhor!
- Descanse aqui durante cerca de 5 ciclos de respiração.
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3. postura da Cobra
Atividade YogaNível de impacto Baixo impacto
- Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas atrás de si, com os pés afastados à largura das ancas (ou ligeiramente mais largos se as suas costas forem sensíveis).
- Traga as mãos para trás de modo a que os polegares fiquem alinhados com a caixa torácica.
- Mantenha os cotovelos junto aos lados do corpo e pressione a parte superior dos pés para baixo; os joelhos podem levantar-se do chão.
- Expire para ativar os músculos abdominais (pense: barriga baixa para dentro e para cima) e levante o peito. Fixe as ancas, o osso púbico e a parte superior dos pés no chão para suportar a elevação.
- Pressione suavemente as mãos e coloque-as na direção do corpo para ajudar a incentivar o peito para a frente e os ombros para trás.
- Levante e alongue a parte de trás do pescoço e mantenha o olhar para baixo e para fora. Mantenha o pescoço neutro.
- Respire aqui durante 3 a 5 respirações ou 15 a 30 segundos.
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Prevenir a dor no cóccix devido ao levantamento de pesos
A melhor maneira de tratar a dor no cóccix é evitar que ela ocorra em primeiro lugar. Alongar corretamente antes de levantar pesos e usar uma forma adequada durante os levantamentos reduzirá a probabilidade de lesão do cóccix. (Se não tiver a certeza de como fazer um exercício, fale sobre o movimento com um treinador pessoal e peça-lhe que o observe para se certificar de que o está a fazer corretamente).
Utilizar qualquer equipamento de segurança recomendado ao levantar pesos também é importante para evitar todos os tipos de lesões, não apenas no cóccix. Se sentir algum desconforto no cóccix ou na pélvis durante os levantamentos, pare imediatamente de levantar pesos para evitar lesões.