Conseguir muitas fibras na dieta ajuda você a se manter regular, o que pode ajudar a vencer o inchaço. Crédito da imagem: milanvirijevic / E + / GettyImages
O inchaço é uma daquelas coisas que pode afetar você em qualquer idade, mas, infelizmente, pode se tornar muito mais comum à medida que nossos corpos envelhecem, graças a algumas mudanças e condições físicas importantes que tendem a afetar os adultos mais velhos.
“Há uma ligação clara com o envelhecimento e o inchaço”, disse Christine Lee, MD, gastroenterologista da Clínica Cleveland, ao morefit.eu. “Existem várias razões que desempenham um papel.”
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Investigamos esses motivos aqui e, em seguida, oferecemos cinco dicas para vencer o inchaço.
1. Um metabolismo lento
À medida que envelhecemos, nosso metabolismo fica mais lento, diz o Dr. Lee, o que leva a uma motilidade gastrointestinal mais lenta – a velocidade com que os alimentos se movem pelo corpo.
À medida que a motilidade reduz, a quantidade de gás que produzimos permanece a mesma, mas a taxa de eliminação diminui. “À medida que comemos, as coisas ficam mais lentas em nosso trato intestinal e, conforme isso acontece, a fermentação produz gases”, explica o Dr. Lee. “Todos esses processos são normais e naturais, mas [a motilidade mais lenta] permite que o gás se acumule mais porque tudo está ficando mais lento.”
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Se não estivermos eliminando gases tão rapidamente como antes, ele pode se acumular, levando a uma sensação incômoda de inchaço.
2. Perda muscular
Perdemos massa muscular e tônus à medida que envelhecemos. Isso contribui para a desaceleração de nosso metabolismo e também afeta a motilidade intestinal.
“Seus próprios intestinos têm um revestimento muscular”, diz Richard Wender, MD, chefe de medicina familiar e saúde comunitária da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia. “Assim como qualquer outro músculo, ele simplesmente não funciona tão bem em muitas pessoas ao longo do tempo.”
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Isso coloca os adultos mais velhos em maior risco de constipação, que é uma das principais causas do inchaço.
3. Medicamentos
À medida que envelhecemos, temos mais probabilidade de desenvolver condições crônicas de saúde, como hipertensão ou doenças cardíacas, que exigem medicamentos. Infelizmente, muitos deles podem causar problemas digestivos, diz o Dr. Wender.
“Alguns são diuréticos (tiram a água) e alguns diminuem a frequência cardíaca. Todas essas coisas podem contribuir para a constipação, que aumenta o inchaço”, diz o Dr. Lee.
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Além do mais, procedimentos cirúrgicos como próteses de quadril ou joelho requerem analgésicos narcóticos, que são uma causa comum de problemas digestivos.
E quanto mais velho você for, maior a probabilidade de ter recebido vários cursos de antibióticos, que matam algumas das bactérias boas em seu intestino, juntamente com as bactérias ruins para as quais foram prescritos, diz o Dr. Lee. Esta boa flora intestinal naturalmente ajuda a diminuir e eliminar gases, então ficar baixo pode levar a mais ar quente saindo de seu sistema e – você adivinhou – mais inchaço.
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4. Menopausa e problemas do assoalho pélvico
A menopausa leva a uma maior desaceleração do metabolismo e perda muscular.
“Muitas mulheres não percebem que existem receptores de estrogênio em seu intestino. Na menopausa (quando seus níveis de hormônio mudam), não é incomum ter alguma alteração na função intestinal, à medida que seu intestino se acostuma a essas alterações hormonais”. Dr. Wender diz. “O inchaço, em particular, é bem conhecido na menopausa.”
Pessoas com mais de 40 anos (especialmente aquelas designadas do sexo feminino no nascimento) também podem sofrer de disfunção do assoalho pélvico causada por perda muscular – especialmente se já deram à luz, diz a nutricionista Tamara Duker Freuman, RD, autora de The Bloated Belly Whisperer < / em>.
“Há uma incidência muito alta de disfunção do assoalho pélvico, onde você pode ficar constipado porque os músculos do assoalho pélvico não funcionam tão bem ou não estão coordenados adequadamente”, diz Duker Freuman. “À medida que envelhecem, isso pode atingir as mulheres em particular e causar defecação incompleta. Isso leva à constipação e inchaço também.”
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5. Atividade reduzida
“Quando ficamos mais velhos, tendemos a sentar mais, andar em vez de correr, dirigir se pudermos evitar andar, esse tipo de coisas”, diz o Dr. Lee. “Portanto, a atividade diminui e isso desempenha um papel na motilidade, o que aumenta os gases e o inchaço.”
Em outras palavras, quanto mais você se move, mais seu sistema digestivo tende a se mover, e vice-versa.
6. Doença diverticular
À medida que envelhece, nosso cólon pode desenvolver pequenos orifícios ou bolsas em suas paredes chamados divertículos. De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, muitas pessoas com divertículos não apresentam sintomas ou problemas, mas algumas desenvolvem a doença diverticular, que pode ser séria. O inchaço pode ser um dos sintomas mais leves.
Um estudo de julho de 2016 em Gastroenterologia Clínica e Hepatologia descobriu que os divertículos eram mais comuns em pessoas com mais de 50 anos.
7. Ronco e apnéia do sono
De acordo com a Mayo Clinic, a apneia do sono é mais comum em adultos mais velhos, assim como em pessoas com excesso de peso e doenças pré-existentes como diabetes.
Com o ronco e a apnéia do sono, estamos basicamente engolindo ar, diz o Dr. Lee. Esse ar todo tem que ser expelido ou fica preso, o que pode ser desconfortável.
8. Refluxo ácido
“A perda de tônus muscular no estômago e no esôfago à medida que envelhecemos pode levar a uma maior incidência de refluxo ácido, que às vezes pode causar inchaço”, diz Duker-Freuman.
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Fique ativo para manter seu sistema digestivo em movimento também. Crédito da imagem: FatCamera / E + / GettyImages
Duker-Freuman adverte contra a busca de soluções rápidas. “Não existe uma solução única para todos”, diz ela. “Não há nenhuma recomendação geral para o inchaço à medida que você envelhece ou comida mágica para o inchaço. O tratamento ou a prevenção depende do motivo do inchaço.”
Dito isso, aqui estão quatro coisas que você pode tentar para uma barriga inchada.
1. Fale com o seu médico
“Se alguém experimentar uma mudança no funcionamento do intestino, deve verificar com seu médico. Se você tem sistemas persistentes, não se auto-diagnostique”, diz o Dr. Wender.
Seu médico pode aconselhá-lo sobre medicamentos (nunca pare de tomar um medicamento sem primeiro consultar o seu médico), mudanças no estilo de vida e testes de diagnóstico para encontrar a causa raiz do seu inchaço e descartar algo mais sério.
2. Fique regular
Evitar a constipação reduzirá sua chance de inchaço. Muitas pessoas não percebem que estão constipadas porque a frequência varia de pessoa para pessoa. De acordo com o National Institute of Aging, você pode estar constipado se tiver menos evacuações do que o normal, se suas fezes estiverem duras e for difícil para você passar.
Para constipação ocasional, a Academia Americana de Médicos de Família recomenda aumentar as fibras (pense: frutas e vegetais), manter uma boa hidratação (o que significa beber água ao longo do dia), fazer exercícios regularmente e não ignorar a vontade de ir.
Quanto à constipação crônica, é algo que você deve investigar com seu médico.
3. Mantenha-se ativo
Manter-se ativo ajuda a acelerar a motilidade intestinal e diminui o risco de doenças crônicas que podem exigir medicamentos.
As Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomendam que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa a cada semana.
Embora não existam muitos estudos rigorosos nesta área, uma meta-análise de fevereiro de 2019 no Scandinavian Journal of Gastroenterology descobriu que o exercício teve um efeito positivo na constipação em nove ensaios clínicos randomizados. analisados.
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