Adicione o alívio da azia à sua lista de razões para fazer exercícios regulares. Crédito da imagem: Oscar Wong / Moment / GettyImages
Você gostou daquele burrito picante para o jantar, mas então você percebeu – aquela sensação desagradável no peito que só pode significar uma coisa: azia.
A azia pode ser uma parte normal da vida para muitas pessoas. De acordo com o American College of Gastroenterology, cerca de 60 milhões de americanos têm azia pelo menos uma vez por mês, e estima-se que cerca de 15 milhões tenham azia todos os dias.
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Além de trabalhar com um médico para avaliar e controlar seus sintomas, existem também algumas etapas que você pode realizar para interromper o refluxo ácido naturalmente. Aqui estão alguns remédios para refluxo ácido que podem ajudar a se livrar da azia sem antiácidos.
Aviso
Se você tem azia regularmente mais de duas ou três vezes por semana, consulte um médico, porque seus sintomas podem ser devido a uma condição mais séria chamada DRGE.
1. Coma porções menores
Você pode encontrar alívio para o refluxo ácido limitando o quanto você come de uma vez, diz a nutricionista Holly Dykstra, RDN, ao morefit.eu. Garantir que seu estômago não fique muito cheio pode ajudar a prevenir o refluxo em primeiro lugar.
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Dykstra sugere comer várias refeições menores em vez de duas ou três refeições maiores durante o dia, para ver se isso faz diferença em seus sintomas.
“Grandes refeições podem encher o estômago e impedir que o esfíncter esofágico funcione adequadamente, levando ao refluxo”, observa ela.
2. Permaneça em pé por uma ou duas horas após comer
Experimente jantar no início do dia e depois sair para uma caminhada em vez de deitar no sofá. Crédito da imagem: adamkaz / E + / GettyImages
Para se livrar da azia principalmente à noite, evite comer muito cedo antes de dormir ou comer e depois deitar no sofá, diz Dykstra. Ficar na horizontal aumenta a probabilidade de o ácido fluir de volta para o esôfago.
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Se você acha difícil evitar comer antes de dormir, tente elevar a cabeceira da cama para ficar em pé enquanto dorme. A Mayo Clinic recomenda inserir uma cunha entre o colchão e o estrado de molas para resolver o problema (apoiar-se com travesseiros extras geralmente não ajuda).
Comer devagar ajuda a azia?
Um dos remédios antiquados para a azia é mastigar bem os alimentos e diminuir o ritmo quando está comendo, mas as pesquisas não apóiam essa ideia. Um estudo comparativo de 2013 no Turkish Journal of Gastroenterology descobriu que a velocidade alimentar não teve efeito significativo sobre os ataques de refluxo em pessoas com DRGE.
3. Obtenha um peso saudável
De acordo com Dykstra, ter um peso saudável é uma das etapas mais úteis que você pode tomar para controlar os sintomas de refluxo ácido. Especialmente se você tem um índice de massa corporal (IMC) maior que 25 ou tem uma grande circunferência da cintura, pode encontrar alívio para azia simplesmente por perder peso.
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“Isso ocorre porque o excesso de gordura ao redor do abdômen aumenta a pressão no estômago e isso pode levar ao refluxo”, diz Dykstra. “Mesmo uma perda de peso de 5 a 10 libras pode fazer a diferença.”
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4. Evite ou reduza o fumo e a bebida
Se você é fumante, é hora de parar, e se você bebe álcool regularmente, definitivamente vale a pena parar de fumar ou ficar sóbrio por completo.
“Sabe-se que fumar e beber álcool irritam o trato digestivo, então, se já houver alguma inflamação e refluxo, esses hábitos podem piorar a situação”, explica Dykstra.
5. Faça exercícios regulares
Quando você se move, seu intestino também o faz – e isso é uma boa notícia para o alívio do refluxo ácido. Crédito da imagem: PeopleImages / E + / GettyImages
Uma rotina regular de exercícios pode ajudar a fortalecer todos os músculos do corpo, incluindo os do trato digestivo, diz Dykstra. (Quem sabia?)
Como bônus: os exercícios também podem reduzir o risco de constipação, o que pode, por sua vez, ajudar a reduzir o refluxo ácido.
“A constipação pode aumentar o volume do estômago e, portanto, fazer com que o esfíncter não funcione corretamente”, explica Dykstra. “Portanto, se houver constipação, pode ser útil tratá-la.”
Não importa que tipo de treino você faz, contanto que você goste e continue assim.
Às vezes, ficar ativo pode desencadear aquela sensação de queimação, mas não deixe que isso o impeça de malhar – em vez disso, aprenda sobre as pequenas mudanças que você pode fazer para lidar com a azia durante os exercícios.
6. Evite alimentos desencadeantes
Os gatilhos da azia podem variar de pessoa para pessoa, mas em geral, Dykstra observa que estes são os alimentos a evitar com o refluxo ácido:
- Alimentos apimentados, incluindo aqueles com pimenta, pimenta em pó, curry em pó ou molho de pimenta
- Cafeína (café, chá, refrigerante ou chocolate)
- Alimentos à base de ortomato de tomate, como molho de tomate, ketchup e pasta de tomate
- Frutas cítricas, como limões, toranjas, limas e laranjas
- Bebidas carbonatadas, incluindo refrigerante e seltzer
- Alimentos com alto teor de gordura, especialmente fritos e aqueles feitos com muita manteiga, creme ou molhos à base de óleo
- Hortelã ou pimenta, como em chicletes, balas ou chá (embora sejam debatidos e haja dados limitados sobre se pioram a azia)
- Bebidas alcoólicas
Como cada pessoa reage aos alimentos de maneira diferente, pode ser útil manter um diário alimentar, anotando o que você come e quando tem azia, para ajudá-lo a descobrir quais alimentos desencadeiam os sintomas para você.
7. Coma suas frutas e vegetais
Adicione mais frutas e vegetais ricos em fibras à sua dieta para se livrar da azia sem estertores. Crédito da imagem: Povozniuk / iStock / GettyImages
No geral, Dykstra recomenda seguir uma dieta balanceada e rica em nutrientes, que inclua muitos vegetais e frutas, porque comer fibras suficientes é um remédio natural para o refluxo ácido.
“O produto é rico em fibras e também fornece antioxidantes úteis que podem ajudar a reduzir a inflamação crônica”, diz ela.
Na verdade, as dietas com baixo teor de fibras estão associadas ao retardo do esvaziamento gástrico e à baixa motilidade intestinal (quando o alimento não se move pelo sistema tão rapidamente quanto deveria), o que pode causar refluxo ácido e aumentar o risco de DRGE, de acordo com um estudo de junho de 2018 em World Journal of Gastroenterology . A fibra também pode ajudar a neutralizar o ácido estomacal.
Além de frutas e vegetais, os alimentos ricos em fibras incluem:
- Bulgur
- Cevada
- Sementes, incluindo sementes de linhaça e girassol
- Nozes, incluindo pistache e amêndoas
- Feijões
- Pipoca
8. Faça as pazes com o leite
Aqui está um enigma para você: o leite ajuda com o refluxo ácido? A resposta é sim e não.
O leite pode reduzir temporariamente os sintomas de refluxo ácido em algumas pessoas, mas em outras ele pode agravar os sintomas. A única maneira de saber é prestar atenção em como o leite afeta você pessoalmente.
Se você decidir que o leite alivia a azia rapidamente, Dykstra sugere que se opte por leite sem gordura ou 1%, porque o teor de gordura em 2% ou no leite integral pode piorar os sintomas de refluxo.
Então, o que você pode beber para o refluxo ácido?
Procure as seguintes bebidas para evitar a sensação de queimação na garganta ou no peito:
- Água (evite água com gás)
- Água de Côco
- Chás de ervas sem cafeína, como camomila (evite hortelã ou pimenta)
- Leites à base de plantas, como leite de amêndoa ou coco
- Sucos não ácidos, como suco de cenoura ou repolho (evite sucos de tomate, maçã, abacaxi e frutas cítricas como suco de laranja)
- Smoothies feitos com leite de origem vegetal, folhas verdes e frutas com baixo teor de ácido, como melancia ou pêra
9. Preste atenção a outros sintomas
Se você tiver azia e diarreia juntos, converse com seu médico. Crédito da imagem: dusanpetkovic / iStock / GettyImages
Se você notar quaisquer sintomas digestivos adicionais além de azia – como náusea, diarreia, inchaço ou vômito – é importante que você converse com um médico para ver se pode haver outras causas por trás do seu refluxo ácido.
Por exemplo, Dykstra ressalta que às vezes a intolerância ao glúten ou à lactose pode causar sintomas digestivos, incluindo refluxo.
E sobre o bicarbonato de sódio para refluxo ácido?
Você deve ter ouvido que o bicarbonato de sódio atua como um antiácido natural e ajuda no refluxo ácido, mas não há pesquisas que apóiem essa ideia. Além disso, o bicarbonato de sódio é rico em sódio e pode causar efeitos colaterais desagradáveis, como gases e arrotos, por isso é melhor evitar esse remédio antiquado.
Quando consultar um médico para refluxo ácido
Se você está tendo refluxo ácido frequente e recorrente ou se o refluxo ácido está interferindo na sua qualidade de vida, você deve marcar um check-up com seu médico. Seu médico pode ajudá-lo a determinar o que pode estar por trás de sua azia e trabalhar com você para controlar seus sintomas.
Seu médico também pode avaliar você para uma forma mais grave de refluxo ácido chamada DRGE, que pode exigir mais tratamento, como medicamentos ou até mesmo cirurgia. Também pode ser úlcera gástrica, que pode ser perigosa se não for tratada.
“O refluxo ácido é geralmente facilmente tratado com mudanças na dieta e no estilo de vida”, diz Dykstra. “No entanto, é possível que outras condições o estejam causando, como infecção, intolerâncias alimentares ou outros distúrbios. É importante discutir os sintomas com seu médico para determinar a causa.”
Ela também recomenda procurar a ajuda de um nutricionista registrado. “O objetivo é evitar restringir os alimentos, se possível”, diz ela, “e um nutricionista pode ajudá-lo a descobrir como fazer isso.”
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