Os melhores despertadores do nascer do sol têm várias configurações de brilho, opções de som e recursos go-to-sleep.Image Crédito: Morefit.eu Creative
Neste artigo
- Como escolhemos
- Melhor geral
- Mais personalizável
- Melhor em um orçamento
- Melhor para os pais
- Melhor para viagens
- Melhor para horários diferentes
- O que procurar
Nem todo mundo está ligado para sair da cama o segundo seu despertador se apaga pela manhã, especialmente se você precisar estar para cima e para isso antes da crack do amanhecer. Felizmente, investindo em um despertador do nascer do sol – aka um despertador leve – pode fazer uma experiência muito sunnier.
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“A luz é a melhor sugestão para nossos ritmos de vigília de sono. Sinais de luz brilhante de manhã” Wake “e ajuda todos os nossos sistemas da cabeça aos pés entram no modo de vigília”, Abhinav Singh, MD, diretor médico do centro de sono de Indiana e um membro do painel de revisão médico no SleepFoundation.org, diz Morefit.eu.
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De fato, a luz é o que desencadeia a ascensão em cortisol, que é o que convoca nossos corpos para acordar, explica Lauri Leadley, um educador de sono clínico certificado e fundador do Vale Sleep Center.
Pessoas que têm dificuldade em sair da cama, corujas noturnas e até mesmo pássaros precoces que precisam de um pouco de cutucada em manhãs escuras podem se beneficiar de usar um despertador de luz solar, porque eles constroem gradualmente o brilho da luz, ajudando a facilitar o modo de despertar e definir o seu ritmo circadiano.
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Ao mesmo tempo, estes despertadores de luz de despertar muitas vezes têm recursos de promoção de sono que permitem que você leia à sua cabeceira à noite com iluminação suave e snooze com ruído branco para ajudar a bloquear sons externos que podem mantê-lo à noite.
“Vendo luz brilhante de manhã e mantendo-a escura à noite ajuda nossos corpos a se prepararem para o sono. A luz fraca para a leitura também ajuda a ancorar a mente e permite que ela resolva e facilite o início do sono”, diz Singh.
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Aqui estão os melhores despertadores do nascer do sol para ajudá-lo a desgastançar de suas folhas e evitar bater no botão Snooze.
Como escolhemos
Nós tocamos especialistas em sono para explicar quais características um despertador de amanhecer deve ter e escolher os seguintes produtos com base em seus critérios:
- Várias configurações de brilho
- Múltiplas opções de som
- Características que ajudam com o sono
Aviso
Embora pareçam semelhantes, os despertadores do nascer do sol não são a mesma coisa que as lâmpadas do distúrbio afetivo sazonal (triste), que são usadas para tratar um tipo de depressão relacionada à mudança nas estações. Os despertadores do nascer do sol ajudam mais com a formação de nossos ritmos circadianos, enquanto lâmpadas tristes são voltadas para mudar o humor, diz Dr. Singh. Se você tiver triste, fale com o seu médico sobre terapia de luz.
1. Melhor Geral: Restauração da Hatch
Visite a página CRÉDITO: CHUTH
Este despertador de luz é perfeito para o grau de manhã (sem julgamentos) que precisa de uma rotina de despertar delicada. Isto imita o nascer do sol natural, o que ajuda você a transição sem problemas.
“É melhor em seu corpo se [a luz] é uma progressão lenta. É por isso que o sol leva um tempo para subir e demorar um pouco para se pôr. Então, se aquela luz artificial pode imitar o sol, então isso é realmente benéfico para o cérebro e o corpo geral e o nível hormonal “, diz Leadley.
Mas não é ótimo para acordar. O relógio da Hatch também permite que você crie uma rotina de hora de dormir e relaxe com meditações relaxantes, exercícios de respiração e fluxos de ioga, que vem com a combinação de suspensão da escotilha. (Bônus: Cada compra da restauração da Hatch vem com uma associação de um mês, para que você possa experimentá-lo.)
Este relógio do nascer do sol também ajuda você a entrar no humor para dormir, emitindo uma luz suave para que você possa ler na cama.
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2. A maioria personalizável: Philips Smartsleep Sleep and Wake-up
Visite o crédito da página: Philips
Enquanto esse despertador de luz tem um preço muito mais difícil do que os outros nesta lista, foi clinicamente comprovado para ajudar as pessoas a acordar mais naturalmente e mais energizadas, e tem os recursos mais personalizáveis para projetar o seu nascer e pôr do sol ideais.
Por exemplo, tem 25 configurações personalizadas de brilho para que você possa decidir quanta luz você gostaria de encher seu quarto. A intensidade da luz constrói constantemente dentro de 30 minutos, passando de uma manhã macia vermelha para laranja a um amarelo brilhante.
Também oferece cinco sons de despertar naturais diferentes, como pássaros cantando nas ondas da floresta e do oceano, que aumentam o volume, de acordo com o seu nível de preferência. Além disso, você pode configurá-lo para que o seu programa de rádio favorito seja acordado enquanto acorda.
O acúmulo de 30 minutos de manhã pode ser particularmente útil para aqueles que tendem a acordar sentindo grogue, diz que Leadley diz.
“Digamos que você seja um rema de manhã cedo, o que significa que você pega seu REM dormir de manhã. Se você tem essa luz começar a aumentar enquanto você está possivelmente no meio de um ciclo REM, então o cérebro acabaria naturalmente que Ciclo REM e entrar em um sono mais leve, onde você poderia eventualmente acordar “, explica ela.
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3. Melhor em um orçamento: iHome Zenergy Sunrise Toapy Therapy Machine
Visite o crédito da página: ihome
Você não precisa desembolsar uma tonelada para obter um despertador de amanhecer de qualidade. Esta opção de carteira amigável tem todos os sinos e assobios que você está procurando com um preço muito mais acessível. Assim como os outros relógios do nascer do sol nesta lista, ele simula o nascer do sol para ajudá-lo a aliviar o seu dia.
Para aqueles que gostam de ouvir música enquanto se preparam de manhã, ele permite transmitir suas músicas favoritas através do Bluetooth. E à noite, joga 15 diferentes faixas de terapia de som e uma meditação de 4-7-8 para ajudá-lo a relaxar.
Há também uma luz de leitura fraca que você pode usar como uma luz de noite suave, se você precisar sair da cama para usar o banheiro ou acalmar um bebê chorando.
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4. Melhor para os pais: descanso do bebê da escotilha
Visite a página CRÉDITO: CHUTH
Se você tem um recém-nascido ou uma criança que você é treinamento de sono, este dispositivo de três em um atua como uma máquina de som, luz noturna e luz de tempo.
Através do aplicativo em seu telefone, você pode definir uma rotina de tempo, hora de dormir e despertar, personalizando a luz e a predefinição da máquina de som para entrar e desligar por um período de tempo.
Por exemplo, à noite, o descanso da escotilha desempenha sons de natureza calmante e canções de ninar para ajudar a acalmar seu bebê ou criança a dormir. E de manhã, você pode programar quando a luz deve ligar, ajudando-as a entrar em um ritmo de acordar e sair da cama em um determinado momento todos os dias.
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5. Melhor para viagens: AHZ Sunrise Despertador
VISITA CRÉDITO DE PATAIMAGE: AHZ
Este despertador portátil do nascer do sol é ideal para viajar, graças à sua bateria recarregável. Além de simular o nascer do sol natural e fornecer sons alegres para melhorar sua rotina de despertar, inclui uma máquina de som para embalagem de um recém-nascido para o sonho ou ajudar a minimizar as interrupções sonuros durante a noite.
É particularmente ótimo para as famílias porque tem quatro configurações de alarme diferentes, para que você possa personalizar um tempo de despertar ou um desligamento noturno para você e seus filhos.
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6. Melhor para diferentes horários: Lumie Bodyclock Shine 300
Visite o crédito da página: lumie
Acorde em uma hora diferente nos finais de semana? Este despertador de luz do Lumie oferece um alarme de sete dias para ajudá-lo a definir sua programação para a semana.
Como os outros despertadores do nascer do sol nesta lista, aumenta a intensidade da luz de 15 a 90 minutos, dependendo de quão rapidamente você quer sair da cama.
Além disso, existem cinco predefinições para o rádio FM, para que você possa sair da cama para as músicas do Taylor Swift ou suas notícias locais. Para o seu ritual da noite, você pode programar um pôr do sol gradual para ajudá-lo a adormecer.
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O que procurar em um despertador do nascer do sol
1. Brilho
Todo mundo tem sua preferência por seu nível de intensidade de luz quando acordam de manhã. Se você é alguém que tem dificuldade em chutar o hábito do botão de soneca, você pode se beneficiar de um despertador do nascer do sol que tem uma duração mais longa de luz de manhã para ajudar o persuadir você da cama.
E se você geralmente não tem nenhum problema sair da cama, mas quer acordar se sentir mais energizado, um curto intervalo de 15 a 30 minutos de aumento da intensidade da luz pode ser seus canolocos.
Mantenha seu parceiro em mente também, se você compartilhar uma cama e ter um horário de despertar ou dormir diferente do que você.
2. Características do sono
Se você tiver objetivos adicionais de melhorar o sono, investir em um despertador do nascer do sol com uma variedade de opções de liquidação pode valer a pena. Alguns desses relógios vêm equipados com meditações guiadas e exercícios respiratórios, bem como uma luz de leitura fraca.
Considere se o uso desses recursos ajudará você a se comprometer com uma melhor rotina noturna que o mantém fora do seu telefone e / ou TV.
3. Som
O som desempenha um grande papel em sua rotina de vigília e capacidade de permanecer dormindo à noite, por isso, se você é alguém que poderia usar um pouco de impulso auditivo, veja sobre como obter um despertador do nascer do sol com várias opções de som.
Alguns despertadores do nascer do sol incluem sons de natureza energizantes para ajudá-lo a sair da cama nos anos. E suavizar o ruído branco para ajudar a bloquear o som externo que pode interromper seu sono.
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