O chá de gengibre é um dos melhores remédios caseiros para as náuseas durante a gravidez. Crédito da imagem: aywan88 / E + / GettyImages
A náusea pode atingi-lo por uma ampla variedade de razões, mas assim que aquela sensação de enjôo surge, provavelmente só há uma coisa em sua mente: como você faz a náusea passar?
Pode ser de algo que você comeu ou um efeito colateral da gravidez, enjôo ou quimioterapia. Seja qual for o caso, identificar o que está causando sua náusea pode ajudá-lo a encontrar o tratamento certo para ela – e ajudá-lo a evitá-la no futuro, Christopher R. D’Adamo, PhD, Diretor de Pesquisa do Centro de Medicina Integrativa da Escola de Medicina da Universidade de Maryland, diz morefit.eu.
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Se você está se perguntando como posso parar de me sentir enjoado naturalmente , você vai recorrer a remédios caseiros para enjôos e dores de estômago. E existem algumas opções não medicamentosas para tentar.
Lembre-se de que alguns deles podem funcionar para algumas pessoas, mas não para outras. Portanto, é importante experimentar uma variedade e manter o que funciona para você. Você também pode querer combinar alguns deles para sentir náuseas de todos os ângulos diferentes, diz D’Adamo.
Aqui estão 14 maneiras naturais de parar rapidamente a náusea:
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Náusea depois de comer
1. Dê um passeio
Sentindo náuseas depois de comer? Faça uma caminhada curta e suave, recomenda D’Adamo.
A atividade física aumenta o peristaltismo, que é o movimento dos músculos intestinais que ajuda na digestão, diz ele. E provavelmente também há benefícios calmantes em estar ao ar livre.
2. Mantenha-se de pé
Ficar na vertical por algumas horas depois de comer pode ajudar com a náusea. Crédito da imagem: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Deitar depois de comer também pode bloquear o processo digestivo e contribuir para a náusea, diz D’Adamo. Isso pode ser um problema comum após o jantar, especialmente se você fizer sua refeição final muito perto da hora de dormir.
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Se você tende a assistir TV depois do jantar, evite se esparramar no sofá. E tente reservar algumas horas entre o jantar e a refeição, o que também pode diminuir o risco de refluxo ácido, que pode contribuir para as náuseas.
3. Mastigar lentamente
Sinta-se removendo mordida após mordida? Comer muito rápido pode causar problemas estomacais.
“Não mastigar bem a comida pode contribuir para problemas digestivos que podem incluir náuseas”, diz D’Adamo.
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Diminua a velocidade colocando os utensílios entre as mordidas, sugere ele.
Náusea por enjôo de movimento
4. Olhe para o horizonte
Olhar para um objeto fixo à distância pode parar rapidamente a náusea quando você tiver enjôo. Crédito da imagem: Martin Dimitrov / E + / GettyImages
O enjôo causado por andar de carro, trem, ônibus ou barco é uma causa comum de náusea. Se descer na próxima parada não for uma opção, você pode parar a náusea rapidamente olhando para a distância.
Em outras palavras, pare de olhar para o telefone ou de ler, o que pode causar e agravar os sintomas de náusea quando você estiver em movimento, e concentre-se em algo parado e distante.
5. Vire-se
Veja como se livrar da náusea no transporte público: Se você estiver sentado de costas em um trem ou ônibus, dê meia-volta para pegar um alívio rápido, diz D’Adamo.
Náusea de gravidez, doença ou quimioterapia
6. Diminua sua respiração
Respirar fundo apenas algumas vezes pode ajudá-lo a parar de se sentir enjoado. Crédito da imagem: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
Um dos melhores remédios caseiros para as náuseas durante a gravidez é praticar a respiração diafragmática (profunda).
“Inspire lentamente por cinco segundos pelo nariz e expire lentamente por cinco segundos pela boca”, diz D’Adamo.
Respirar pela boca pode enviar uma sensação de pânico ao corpo, o que pode piorar a náusea, enquanto a inspiração pelo nariz acalma os sinais de ansiedade, explica ele.
Isso também pode funcionar como um remédio caseiro para náuseas e calafrios. Freqüentemente, você pode tratar calafrios pegando um medicamento como o ibuprofeno, mas D’Adamo ressalta que isso pode ser difícil para um estômago já embriagado. Experimente primeiro a respiração controlada para acalmar todo o seu sistema.
7. Tome Ginger
O gengibre é um dos alimentos mais eficazes para a náusea. Crédito da imagem: Maya23K / iStock / GettyImages
A pesquisa mostra que o gengibre é eficaz no alívio de náuseas e vômitos associados à quimioterapia e náuseas na gravidez, de acordo com uma revisão de janeiro de 2017 em Critical Reviews in Food Science and Nutrition .
Em uma meta-análise de 12 ensaios clínicos randomizados com mais de 1.200 mulheres grávidas, o gengibre foi considerado eficaz para diminuir a náusea, bem como seguro e livre de efeitos colaterais, de acordo com os resultados de março de 2014 no Nutrition Journal < / em>.
Para a quimioterapia, parece que certos compostos da raiz do gengibre, chamados de gingerol e shogaol, interagem com certas vias que, entre outras coisas, afetam a função gastrointestinal e reduzem a inflamação.
Dependendo de quanto você gosta de gengibre, você pode comê-lo ou tomar uma cápsula.
Dica
Que bebida é boa para enjôo? Você vai querer tomar chá de gengibre, diz D’Adamo. Evite fontes excessivamente açucaradas ou carbonatadas de gengibre, como ginger ale, que pode piorar a náusea, ele avisa.
8. Use um ponto de pressão
Usar pontos de pressão para a náusea é um dos remédios caseiros mais fáceis de tentar e vem com nenhum efeito colateral, diz D’Adamo.
Você está procurando o ponto P-6, que está na parte interna do braço, próximo ao pulso. Para localizá-lo, estenda o braço com a palma para cima e meça a largura de três dedos (o anel, o dedo médio e o indicador) abaixo da dobra do pulso, de acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Coloque o polegar logo abaixo do dedo indicador, entre os dois tendões grandes.
Pressione este ponto com o polegar por 30 segundos a um minuto, D’Adamo aconselha, depois troque os pulsos.
Bônus: para um benefício ainda maior, combine esta acupressão com respiração profunda, diz ele.
9. Use uma pulseira de acupressão
Embora D’Adamo diga que prefere fazer acupuntura à mão, pois dá mais controle sobre a pressão, também existem inúmeras pulseiras de acupuntura por aí que têm como alvo a área do P-6 e podem funcionar para algumas pessoas.
Um estudo controlado randomizado que incluiu apenas 100 pessoas se recuperando de uma cirurgia ginecológica descobriu que a acupressão da pulseira P-6 foi eficaz no controle de náuseas e vômitos. Os resultados foram publicados em dezembro de 2018 no Journal of PeriAnesthesia Nursing .
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10. Cheire um pouco de hortelã-pimenta
Crédito da imagem: kazmulka / iStock / GettyImages
Algumas pessoas acham que a aromaterapia – e especificamente o cheiro de óleo de hortelã-pimenta – pode ajudar com náuseas. Também pode ser estimulante.
“Com náuseas, especialmente de gravidez ou quimioterapia, muitas vezes há fadiga que vem junto”, diz D’Adamo.
Como respirar o perfume pode ser energizante, é um daqueles remédios naturais para as náuseas que é melhor administrado durante o dia e evitado à noite.
11. Pratique o relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo (PMR) é uma técnica em que você ativa e libera lentamente diferentes grupos de músculos do corpo. (Por exemplo, comece apertando e soltando os dedos dos pés, subindo pelas pernas até a parte superior do corpo e a cabeça.) Esta é outra técnica calmante para manter em sua caixa de ferramentas para ajudar com náuseas.
Em um ensaio clínico randomizado publicado em junho de 2016 em PLOS One que incluiu 208 pacientes de quimioterapia, o uso de uma combinação de imagens guiadas e PMR reduziu uma variedade de sintomas de tratamento (incluindo náuseas e vômitos) de forma mais eficaz em comparação com um grupo de controle.
12. Experimente alimentos frios
Alimentos frios e líquidos, como smoothies, podem engolir com mais facilidade quando você tem náuseas. Crédito da imagem: jacoblund / iStock / GettyImages
Então, o que você pode comer para fazer a náusea passar? Bem, quando você tem diarreia ou vômito – e as náuseas que podem vir com isso – a resposta costumava ser bananas, arroz, purê de maçã e torradas secas, também conhecida como dieta BRAT, mas isso não é mais recomendado porque geralmente não fornece o suficiente calorias ou nutrientes (especialmente se você estiver grávida).
Se você está lutando para comer porque o cheiro da comida faz seu estômago embrulhar, experimente comer alimentos frios, que têm menos aroma do que comida quente ou quente.
Você também pode fazer smoothies recheados com frutas congeladas e vegetais e uma base rica em proteínas como o iogurte grego.
Dica
Estar com fome, mas com náuseas, torna difícil saber como agir. Comer porções menores de alimentos com baixo teor de gordura será mais fácil para o seu sistema digestivo, de acordo com a UCSF Health. Certifique-se de comer com mais frequência para obter calorias suficientes, especialmente se estiver grávida.
13. Beba lentamente
Quando se trata de remédios caseiros para náuseas e vômitos, beber água com cautela pode ajudar. A Cleveland Clinic aconselha que você opte por bebidas transparentes ou geladas e aumente gradualmente a quantidade que está bebendo, se você também estiver com dor de estômago.
14. Pergunte sobre a vitamina B6
Se você estiver grávida e tiver náuseas, seu médico pode sugerir tomar vitamina B6 sem receita para acabar com os enjôos matinais, observa o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG).
Este suplemento é considerado seguro durante a gravidez, mas certifique-se de discuti-lo primeiro com seu ginecologista.
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