Experimente beber chá de hortelã-pimenta, gengibre ou alcaçuz para aliviar dores de estômago. Crédito da imagem: ginnyyj / iStock / GettyImages
Quase todo mundo fica com dor de estômago de vez em quando e, embora geralmente não seja nada para se preocupar, pode ser uma dor real. Felizmente, existem vários remédios naturais para dores de estômago que podem ajudar.
Mas tenha em mente que o termo “dor de estômago” pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, diz Mark Epstein, MD, gastroenterologista certificado pelo Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center em Acton, Massachusetts. E uma variedade de causas pode levar a essa sensação de estômago instável, como refluxo ácido, infecção, alimentação excessiva ou gases e inchaço.
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Além disso, o corpo de cada pessoa é diferente. É por isso que você pode tentar alguns remédios diferentes para ver o que funciona melhor para você.
Abaixo estão 12 remédios caseiros recomendados por médicos para dor de estômago, e quatro que você provavelmente deve ignorar.
1. Cheire um pouco de hortelã-pimenta
“A hortelã-pimenta relaxa o músculo liso encontrado no trato gastrointestinal”, diz o Dr. Epstein. “Como tal, pode ser usado com eficácia no tratamento de cólicas abdominais.”
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Porém, uma advertência: esse efeito relaxante pode piorar os sintomas do refluxo ácido, portanto, fique longe se você estiver tendo sintomas como azia, dor no peito ou dificuldade para engolir.
A maneira mais fácil de consumir hortelã-pimenta é beber chá de hortelã-pimenta, mas você também pode usar óleo de hortelã-pimenta como um tratamento de aromaterapia.
“A hortelã-pimenta é especialmente potente no tratamento de dores de barriga”, diz Carrie Lam, MD, médica da Clínica Lam em Tustin, Califórnia. “Basta adicionar uma gota do óleo essencial a uma tigela de água quente e inalar o vapor, ou adicionar algumas gotas a um pano e inalar periodicamente ou colocá-lo sobre a roupa onde você possa sentir o cheiro.”
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As hortelãs ajudam a perturbar o estômago?
A pesquisa apóia o uso de hortelã-pimenta para indigestão e síndrome do intestino irritável (IBS), de acordo com Mount Sinai, mas as “balas” que você compra na delicatessen ou farmácia contêm apenas vestígios de hortelã – se houver alguma – então experimente chá de hortelã e óleo de hortelã ou cápsulas de hortelã-pimenta em vez disso.
2. Experimente uma versão da dieta BRAT
Você pode querer continuar comendo alimentos leves quando seu estômago estiver perturbado. Crédito da imagem: a_namenko / iStock / GettyImages
“A dieta BRAT consiste em bananas, arroz, purê de maçã e torradas”, diz o Dr. Epstein.
Por que esses alimentos ajudam a acalmar dores de estômago? Eles são geralmente fáceis de digerir, diz ele, e são bem tolerados quando alguém tem diarreia ou um vírus estomacal. (Observe que, neste caso, o arroz se refere ao arroz branco. Embora o arroz integral geralmente seja uma escolha saudável, é rico em fibras e pode ser difícil de digerir, então você provavelmente deseja evitá-lo enquanto estiver tendo problemas de estômago.)
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O Dr. Epstein geralmente sugere seguir essa dieta por três a sete dias para firmar suas fezes e dar ao trato gastrointestinal uma chance de se curar de seus problemas digestivos.
Como esses alimentos são pobres em proteínas e gordura, você deve adicionar algumas proteínas magras, como frango, peru, peixe e ovos. Apenas certifique-se de mantê-los simples, porque alimentos com alto teor de gordura podem piorar as dores de estômago e a diarreia. Pule de fritar em óleo ou manteiga e tente assar ou ferver.
3. Beba chá de gengibre
“Um dos remédios mais eficazes e naturais para a dor de barriga é o gengibre”, diz o Dr. Lam. “O gengibre acalma o sistema nervoso e os músculos do estômago, reduz as náuseas e promove a secreção de saliva, que contém enzimas que ajudam na digestão.”
Um estudo de janeiro de 2019 na Food Science & Nutrition concluiu que o consumo de 1 grama de gengibre por dia aliviou os sintomas de náusea em mulheres grávidas. E um estudo de julho de 2012 em Cuidados de Suporte no Câncer descobriu que 0,5 a 1 grama de gengibre reduziu significativamente os sintomas de náusea em pessoas em quimioterapia.
Você pode tomar cápsulas de gengibre ou chupar balas de gengibre, mas o Dr. Lam sugere consumi-los como chá.
“Você pode fazer seu próprio chá de gengibre fresco ralando um pouco de gengibre, adicionando-o a uma xícara de água quente, adicionando mel e deixando em infusão por 10 minutos”, diz ela. “Então beba um ou dois goles a cada poucos minutos. Se seu corpo estiver mais sensível, você pode deixá-lo em infusão por cinco minutos e aumentar lentamente depois disso.”
Dica
Antes de começar a beber ginger ale, verifique a lista de ingredientes. Nem todas as ginger ales comerciais usam uma quantidade significativa da erva, e é por isso que o chá de gengibre caseiro é uma aposta melhor.
4. Experimente Alcaçuz
Chás que ajudam na digestão podem aliviar a dor de estômago depois de comer demais. Crédito da imagem: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages
A raiz de alcaçuz é usada como remédio caseiro para dores de estômago há séculos, graças às suas propriedades antioxidantes, antiinflamatórias e antimicrobianas. Embora muitos considerem isso uma velha história, um pequeno estudo de junho de 2011 em Medicina Alternativa e Complementar Baseada em Evidências descobriu que tomar uma cápsula de alcaçuz de 75 mg duas vezes ao dia por 30 dias causava dor de estômago significativa alívio em 50 adultos.
Você pode tentar um suplemento ou chá de raiz de alcaçuz, que está disponível em muitos supermercados ou lojas de produtos naturais. Ou tente fazer seu próprio chá combinando duas colheres de sopa de pó de raiz de alcaçuz com uma xícara de água fervida.
Aviso
Embora a raiz de alcaçuz seja geralmente considerada segura, grandes quantidades dela têm sido associadas a efeitos colaterais graves, incluindo aumento da pressão arterial, diminuição dos níveis de potássio e parto prematuro, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. Se você está grávida ou amamentando, tem pressão alta ou tem doença cardíaca ou renal, converse com seu médico antes de tentar raiz de alcaçuz.
5. Coma alimentos com probióticos
Estudos mostram que comer alimentos ricos em probióticos pode beneficiar vários problemas gastrointestinais, incluindo aliviar a constipação e prevenir a diarreia, de acordo com o National Center for Complementary and Integrative Health.
Alguns alimentos probióticos comuns incluem:
- Iogurte
- Kefir
- Chucrute
- Kimchi
- Kombuchá
- Tempeh
- Missô
Os probióticos “ajudam a equilibrar a flora intestinal, trazendo naturalmente um sistema digestivo mais forte e mais saudável”, diz o Dr. Lam. “Eles também aliviam a diarréia, gases, inchaço e indigestão.”
6. Faça Yoga
Certas posturas de ioga podem ajudar a livrar-se de dores de estômago. Crédito da imagem: fizkes / iStock / GettyImages
Algumas pesquisas mostraram que praticar ioga pode ajudar a facilitar a digestão. Um estudo de dezembro de 2016 em Gastroenterologia Clínica e Hepatologia descobriu que fazer ioga diminuiu significativamente os sintomas intestinais e a ansiedade de 273 pessoas com SII. E outro estudo de dezembro de 2016 no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública descobriu que a ioga diminuiu as cólicas abdominais e o inchaço em pessoas com sintomas pré-menstruais.
Além do mais, um artigo de 2013 no International Journal of Yoga sugere que a ioga também pode afetar as dores de estômago, ajudando você a desestressar, facilitando assim a digestão.
Aqui estão algumas boas posturas de ioga para dores de estômago:
Torção da coluna vertebral sentada
- Comece sentando no tapete com os joelhos dobrados à sua frente.
- Coloque o joelho esquerdo no chão de forma que o pé esquerdo fique próximo ao glúteo direito.
- Dobre o joelho direito e coloque o pé direito sobre a coxa esquerda de modo que a sola do pé direito fique totalmente apoiada no chão.
- Faça uma torção profunda para a direita, colocando o cotovelo esquerdo contra o joelho direito para apoiá-lo.
- Repita do outro lado.
Alívio do vento reclinado
- Comece deitando-se de costas.
- Traga os joelhos para o peito e abrace os braços em volta das canelas.
- Respire pelo abdômen enquanto puxa as pernas para mais perto de você.
- Segure enquanto for bom para você.
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7. Beba muita água
Um copo grande de água é realmente uma solução simples para muitas doenças do corpo, mas isso é especialmente verdadeiro para a indigestão, porque o vômito ou a diarreia podem deixá-lo desidratado.
As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina recomendam beber entre 91 e 125 onças de água por dia, ou cerca de 11 a 15 xícaras para o adulto médio.
Uma boa maneira de saber se você está hidratado? A cor da sua urina deve ser amarelo pálido a claro, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade UW-Madison.
Dica
Se você tiver vômito e dor de estômago, experimente tomar pequenos goles de água ou chupar pedaços de gelo.
8. Evite álcool
Quando você não estiver se sentindo bem, opte por bebidas simples como água para ajudá-lo a se manter hidratado. Crédito da imagem: laflor / E + / GettyImages
“O álcool diminui a pressão do esfíncter esofágico inferior e retarda o esvaziamento gástrico, os quais podem aumentar o refluxo ácido”, diz o Dr. Epstein.
Como tal, ele recomenda evitá-lo a todo custo até que você se sinta melhor.
9. Limite de bebidas carbonatadas
Como o álcool, as bebidas carbonatadas podem diminuir a pressão do esfíncter esofágico, o que permite que o ácido flua do estômago para a garganta, e também podem aumentar o inchaço e os gases, diz o Dr. Epstein.
Um estudo de junho de 2012 na BMC Gastroenterology descobriu que pessoas com SII que bebiam bebidas carbonatadas regularmente relataram sintomas mais graves da doença.
10. Nix Smoking
Se você tem dor de estômago e gases por comer demais, pegar um cigarro não ajudará. Crédito da imagem: Pixelimage / iStock / GettyImages
“Fumar relaxa a pressão do esfíncter esofágico inferior e pode aumentar o conteúdo de ácido no esôfago”, diz o Dr. Epstein, o que pode fazer sua garganta doer e piorar o estômago azedo.
Por esses motivos, é melhor evitar fumar até que os sintomas melhorem.
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11. Considere cortar laticínios
De acordo com o National Institutes of Health, 65% dos adultos têm alguma forma de intolerância à lactose, e muitas pessoas podem não saber que eles não digerem bem os laticínios. Como você deseja tornar a digestão o mais fácil possível quando está com dor de estômago, não deve correr o risco de comer laticínios.
O Dr. Epstein recomenda suspender produtos que contenham lactose (pense: leite de vaca, iogurte, sorvete) por sete a 14 dias, apenas por segurança.
12. Evite deitar
Você pode ficar tentado a se deitar para se livrar da dor de estômago, mas pode acabar piorando as coisas. Crédito da imagem: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Pessoas que tendem a ter problemas de estômago à noite devem “evitar deitar ou dormir três horas após a refeição da noite”, diz o Dr. Epstein.
Por que isso? Bem, deitar aumenta a chance de que o ácido gástrico se mova para cima no corpo e cause azia, que pode ser parecida com uma dor de estômago.
Para evitar isso, o Dr. Epstein recomenda se apoiar em travesseiros de forma que a cabeça, o pescoço e a parte superior do tórax fiquem a cerca de dez centímetros da cama.
E quanto ao vinagre de maçã?
“O vinagre de maçã é um dos remédios caseiros mais antigos e mais amplamente usados para ‘dores de estômago'”, diz o Dr. Epstein.
Embora relatórios anedóticos sugiram que beber uma colher de sopa de vinagre de cidra de maçã pode ajudar a aliviar os gases e o inchaço, não há evidências científicas para apoiar isso.
E não tente isso como um remédio para refluxo ácido. O vinagre de maçã é ácido e pode piorar a condição, diz o Dr. Epstein. O mesmo vale para o vinagre branco – não o use como remédio para dor de estômago.
E quanto ao suco de Aloe Vera?
Provavelmente, o suco de aloe vera não é a melhor coisa para se beber para o alívio da dor de estômago. Crédito da imagem: carlosgaw / E + / GettyImages
Algumas pessoas afirmam que beber suco de aloe vera é um remédio para dor de estômago, mas isso não foi comprovado em pesquisas.
“O suco de babosa pode beneficiar algumas pessoas com constipação crônica, mas pode causar diarréia e cólicas como efeito colateral”, diz o Dr. Epstein.
Se você experimentar, comece bebendo uma pequena quantidade para ver como você reage antes de beber mais. Normalmente, você pode encontrá-lo em seu supermercado local.
E sobre a cúrcuma?
A cúrcuma tem sido usada para tratar problemas estomacais há milhares de anos, pois acredita-se que seus compostos antiinflamatórios e antioxidantes ajudam a facilitar a digestão. Mas não há muitas evidências científicas para esse remédio.
Dr. Lam recomenda açafrão como um auxiliar digestivo, mas avisa que os benefícios podem “frequentemente ser dependentes da dose, já que nem todos podem tolerar esses compostos”, então tente misturar um pouco na comida e ver como você se sente antes de adicionar mais.
E o carvão ativado?
Algumas pessoas pensam que o carvão ativado ajuda com problemas de barriga causados por uma ressaca, mas não há prova de que realmente funcione. Crédito da imagem: bhofack2 / iStock / GettyImages
O Dr. Lam administra carvão ativado como remédio caseiro para aliviar gases e inchaço, pois “absorve toxinas e gases e os leva consigo quando excretados do corpo”.
Mas, de acordo com a National Library of Medicine, não há evidências suficientes para provar que o carvão ativado é um remédio eficaz para gases, nem que ajuda na indigestão.
Se você decidir tomá-lo, esteja ciente de que os efeitos colaterais podem incluir prisão de ventre e fezes pretas. E certifique-se de verificar com seu médico se estiver grávida ou amamentando.
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