Os exercícios de equilíbrio, incluindo muitas posturas de ioga, estão entre os melhores remédios caseiros naturais para a tontura. Crédito da imagem: Stígur Már Karlsson / Heimsmyndir / E + / GettyImages
Vertigo pode soar como uma experiência de ficção científica e, de certa forma, é. “A vertigem pode ser a sensação ou alucinação do movimento”, disse Darius Kohan, MD, um otorrinolaringologista especializado em vertigem na Northwell Health na cidade de Nova York, ao morefit.eu.
Em suma, ou você sente tudo se movendo ao seu redor ou tem a sensação de que está se movendo, embora esteja perfeitamente imóvel.
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Ter vertigens é difícil de lidar. “Uma ilusão de movimento pode ser grave e debilitante, levando a náuseas e vômitos”, diz o Dr. Kohan.
O que causa a vertigem?
Exatamente o que está por trás de seus sintomas lhe dará uma dica dos remédios caseiros para vertigem que você pode usar. Quando se trata do que desencadeia ataques de vertigem, existem três causas principais, diz o Dr. Kohan, incluindo:
1 Neurite vestibular
Inflamação do nervo vestibular, que conecta o ouvido interno ao cérebro, de acordo com a Johns Hopkins Medicine.
2. VPPB (Vertigem Posicional Paraoxística Benigna)
Os cristais dentro das câmaras do ouvido interno, que detectam o movimento, são desalojados e flutuam.
3. Doença de Meniere
Distúrbio do ouvido interno que pode causar vertigem, zumbido e perda auditiva, de acordo com o Instituto Nacional de Surdez e Outros Distúrbios da Comunicação (NIDCD). Os sintomas são causados pelo acúmulo de fluido no ouvido interno. A doença de Meniere é comumente tratada, pelo menos em parte, com medicamentos.
Então, como você se livrar da vertigem? Existem alguns remédios naturais para a tontura e o equilíbrio que podem ajudá-lo a encontrar alívio.
1. Aprenda a fazer a manobra Epley
“O melhor tratamento número um para todos os tipos de vertigem é a terapia vestibular”, diz o Dr. Kohan. (Esta é uma subespecialidade da fisioterapia.)
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A terapia vestibular inclui exercícios de vertigem que você pode fazer em casa, como a manobra de Epley. Mas você deve consultar um especialista primeiro (peça orientação ao seu médico) antes de experimentá-los.
“A terapia vestibular é coberta pelo seguro e requer alguns tratamentos curtos de 10 a 15 minutos”, explica o Dr. Kohan. Primeiro, consulte seu médico de atenção primária, que pode descartar outras causas, como infecções bacterianas em seu ouvido.
Como fazer a manobra de Epley para vertigem
A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA descreve as etapas envolvidas na manobra de Epley:
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- Vire a cabeça para o lado que causa vertigem.
- Deite-se rapidamente de costas com a cabeça na mesma posição, logo depois da borda da mesa. Você provavelmente sentirá sintomas de vertigem mais intensos neste ponto.
- Lentamente, mova sua cabeça para o lado oposto.
- Vire o corpo para que fique alinhado com a cabeça. Você ficará deitado de lado com a cabeça e o corpo voltados para o lado.
- Sente-se direito.
Fazer algo como a manobra de Epley para vertigem sozinho pela primeira vez pode ser desafiador, e também é provável que sinta vertigem mais intensa durante o movimento, diz o Dr. Kohan. Além disso, há uma chance de você piorar a vertigem se você se concentrar no lado errado ou não souber qual canal auditivo tem o problema. Por fim, o tratamento é individualizado. O Epley não é a única manobra que pode colocar cristais de volta em seu canal auditivo. Tudo isso para dizer: consulte um especialista antes de tentar fazer isso em casa.
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Dica
Lembre-se de que você pode ter uma recaída da vertigem após a terapia vestibular. “Após o episódio inicial, 40% dos pacientes têm uma recaída, pois os cristais podem se desalojar novamente com facilidade”, diz o Dr. Kohan. Assim que acontecer uma segunda vez, você pode tentar novamente os exercícios caseiros de vertigem, conforme recomendado pelo seu profissional de saúde.
2. Peça a um médico que lhe mostre a manobra de Semont
As manobras de Epley e Semont são remédios naturais para vertigem, embora você deva ter um médico ou terapeuta para orientá-lo antes de experimentá-las em casa. Crédito da imagem: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
Como o Epley, a manobra de Semont é outro exercício para o pescoço para vertigem que seu médico pode conduzir.
De acordo com a Universidade de Michigan, isso é o que você pode esperar quando seu médico ou terapeuta realiza a manobra de Semont:
- Enquanto você estiver sentado, o médico virará sua cabeça de modo que fique no meio do caminho entre olhar para frente e olhar para longe do lado que causa a pior vertigem.
- Em seguida, o médico o abaixa rapidamente para o lado que causa a pior vertigem, posicionando sua cabeça sobre a mesa de forma que você fique olhando para o teto. Você ficará nesta posição por 30 segundos.
- Em seguida, o médico move você rapidamente para o outro lado da mesa, sem parar, de forma que você olhe para a mesa. Você ficará nesta posição por 30 segundos.
- Finalmente, o médico ajuda você a se sentar.
Em pesquisas anteriores em Otologia e Neurotologia em 128 pessoas com VPPB, a manobra de Semont resolveu completamente os sintomas em 85 por cento do grupo de tratamento em comparação com 14 por cento no grupo de controle.
Ambas as manobras de Epley e Semont podem melhorar ou curar a VPPB com um tratamento, mas a evidência é mais forte para o tratamento de Epley, pela Universidade de Michigan.
Novamente, essas manobras podem ser um desafio para fazer sozinho e pode ser difícil dizer qual ouvido está causando vertigem, então você deve consultar um especialista antes de experimentá-las em casa.
3. Experimente o exercício Brandt-Daroff
Como parte de sua terapia de pescoço para vertigem – também chamada de reabilitação vestibular – você pode ser instruído a realizar os exercícios de Brandt-Daroff em casa, de acordo com a Universidade de Michigan.
Esses exercícios não movem as rochas que se deslocaram em seu ouvido. Em vez disso, eles ajudam seu cérebro a se aclimatar à tontura e isso pode diminuir os sintomas com o tempo.
De acordo com a Universidade de Michigan, o exercício Brandt-Daroff é assim:
- Sente-se na posição vertical.
- Deite-se de lado com o nariz apontado para cima em um ângulo de 45 graus.
- Fique nesta posição por cerca de 30 segundos ou até que a vertigem vá embora (o que for mais longo).
- Volte para a posição sentada e repita do outro lado.
4. Encontre uma posição confortável
Embora não cure a vertigem, deitar-se em uma posição que alivia seus sintomas pode ajudar a curto prazo. Crédito da imagem: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
Um dos remédios naturais para a vertigem não a trata, mas pode ajudá-lo a se sentir mais confortável durante as crises de tontura. Se a sua vertigem for causada pela VPPB, provavelmente você notará que os sintomas não são tão graves quando você está de frente para um determinado lado. Tente manter a cabeça apoiada em travesseiros e encontre uma posição que o deixe menos tonto, recomenda o Dr. Kohan.
Observe que este remédio se destina apenas a um alívio temporário e não é uma cura.
5. Faça exercícios de equilíbrio
Um dos remédios caseiros para a vertigem causada pela neuronite vestibular são os exercícios que fortalecem o equilíbrio, diz o Dr. Kohan. “Assim como ter músculos fracos, você pode exercitar o sistema de equilíbrio e torná-lo mais forte”, diz ele.
O sistema de equilíbrio é a interconexão entre as informações que o cérebro recebe dos olhos, músculos, articulações e ouvido interno, observa a Vestibular Disorders Association (VeDA).
Muitos terapeutas vestibulares incentivam as pessoas com vertigem a praticar ioga, observa o Dr. Kohan, visto que as posturas trabalham seu equilíbrio.
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6. Aguarde
Encontrar maneiras de lidar com a tontura pode ajudá-lo a controlar até que a vertigem passe, como costuma acontecer. Crédito da imagem: Marko Geber / DigitalVision / GettyImages
Quando você está se sentindo tonto, tudo que você quer saber é como se livrar da vertigem rapidamente. Para algumas pessoas, a terapia ajudará imensamente. Para muitos, porém, o melhor remédio caseiro para a vertigem (quando causada pela VPPB) é esperar, porque muitas vezes cede por conta própria.
Então, quanto tempo dura a vertigem? “Dentro de algumas semanas, a maioria dos pacientes se sente muito melhor, mesmo por conta própria”, diz o Dr. Kohan.
Isso ocorre porque os cristais em seu ouvido querem voltar à posição. Então, eles eventualmente farão seu caminho para “casa”. Semanas, no entanto, podem parecer muito tempo se a sua vertigem o está deixando infeliz.
7. Beba líquidos
Não há alimentos que comprovadamente ajudem com a vertigem, mas você pode querer voltar sua atenção para a hidratação, porque você pode ficar tonto por estar desidratado, diz o Dr. Kohan. Portanto, tente beber bastante líquido.
“Quando você mantém o resto do seu corpo em boa forma, você se recupera mais rapidamente”, diz ele.
Quanta água você deve beber? Uma boa orientação geral é beber metade do seu peso corporal em onças por dia. Por exemplo, se você pesa 150 libras, tente consumir 75 onças (cerca de 9 xícaras).
E quanto às receitas de suco para vertigem?
Não há suco que cure a vertigem. No entanto, como a água, o suco pode ajudá-lo a se manter hidratado. Apenas fique atento à quantidade de suco que você está bebendo, porque normalmente vem com muito açúcar.
8. Limite de sal
Embora nenhum alimento possa tratar a tontura, reduzir o consumo de alimentos salgados pode ajudar algumas pessoas que sofrem de vertigem. Crédito da imagem: webphotographeer / iStock / GettyImages
Se você tem a doença de Meniere, um dos tratamentos comuns é tomar diuréticos (pílulas de água), mas o NIDCD também recomenda uma dieta com baixo teor de sal.
Portanto, quando se trata de tratar a tontura com alimentos, evite ou limite os alimentos processados que são ricos em sal, como frios, salgadinhos embalados e fast food. Reduzir a quantidade de fluido que seu corpo retém pode ajudar a aliviar a pressão no ouvido interno, explica o NIDCD.
9. Evite álcool e cafeína
Além de limitar o sal, a Clínica Mayo aconselha ficar longe de cafeína e álcool, que podem piorar a tontura.
Se você os tiver, certifique-se de fazê-lo com moderação e observe como eles afetam seus sintomas.
10. Considere a terapia cognitiva
Consultar um terapeuta por teleterapia é uma opção para pessoas com vertigem que podem não se sentir confortáveis ao sair de casa. Crédito da imagem: NoSystem images / E + / GettyImages
Embora 60% das pessoas com a doença de Meniere melhorem sozinhas ou possam tratá-la com eficácia, esse distúrbio pode afetar sua maneira de sentir e de viver, de acordo com o NIDCD.
A terapia cognitiva pode reduzir a ansiedade e outros sentimentos negativos associados à doença, que podem desempenhar um papel importante no controle dos sintomas e ajudar a melhorar sua qualidade de vida.
Peça ao seu médico que o encaminhe para um terapeuta que pratique terapia cognitivo-comportamental.
E quanto aos óleos essenciais para vertigens?
Não há estudos revisados por pares que sugiram que os óleos essenciais podem curar ou ajudar a aliviar a vertigem, e nenhum outro remédio homeopático é apoiado por pesquisas.
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