Somnifobia significa que você está com medo de dormir e pode ser causado por uma série de coisas diferentes.
Neste artigo
- Definição
- Sintomas
- Causas
- Gestão
Quando você era pequeno, poderia ter medo de se arriscar para a terra dos sonhos, preocupada com um monstro debaixo da sua cama. Como adultos, a maioria de nós supera o medo noturno.
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Mas para pessoas com sonrifobia, o sono caindo ainda desencadeia o terror. Às vezes chamado de “pavão do sono”, a sonolobia é um tipo específico de ansiedade ou medo relacionado ao sono que normalmente aumenta à medida que a hora de dormir se aproxima, diz a especialista em sono Wendy Troxel, PhD, uma cientista comportamental e social sênior da Rand Corporation e autora de Compartilhando as capas: Guia de cada casal para dormir melhor.
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O medo do sono não é apenas um inconveniente – também pode afetar sua saúde mental e física. Então, se você está se perguntando Por que estou com medo de dormir? (e sua ansiedade está atrapalhando o seu funcionamento do dia-a-dia) , Continue lendo para aprender sobre os sinais de sonifobia e maneiras eficazes de lidar com essa condição.
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O que é somnifobia?
Somnifobia é exatamente isso: uma fobia.
Uma fobia é definida como um medo extremo e irracional de algo que apresenta pouco ou nenhum perigo real, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH).
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Aproximadamente 12,5 % dos adultos americanos lutam com uma fobia específica durante a vida, de acordo com o NIMH.
No caso da somnifobia, o sono – algo que nossos corpos precisam funcionar corretamente – é a coisa que traz uma ansiedade severa.
Como outros tipos de fobias, a somnifobia pode ser muito estressante e levar a sérias conseqüências, principalmente a privação do sono, diz Troxel.
De fato, a perda crônica do sono está ligada a um risco aumentado de doença cardíaca, doença renal, pressão alta, diabetes, derrame, obesidade, depressão e outras questões cognitivas, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Blood.
Sintomas de sonifobia
Os sinais de somnifobia se assemelham aos sintomas comuns de ansiedade ou pânico, diz Troxel. A principal diferença é o tempo: os sintomas de sonrifobia ocorrem especificamente perto da hora de dormir, enquanto tentam adormecer ou no meio da noite, explica ela.
Os sintomas podem incluir:
- Sentimentos estressados, oprimidos, nervosos, agitados, inquietos e medrosos
- Chateado
- Rápido cardíaco e/ou respiração
- Tensão muscular
- Shakiness Ortrembing
- Suando
- Nocturnalpanic (uma explosão repentina e intensa de extremo medo ou ansiedade que ocorre Duringsleep, fazendo com que alguém acorde em um estado assustado e muitas vezes aterrorizado)
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Causas
Os especialistas realmente não sabem o que causa sonifobia (ou outras fobias, nesse caso), diz Troxel.
Mas uma coisa é certa: é mais provável que você experimente a somnifobia se tiver ansiedade ou um distúrbio do sono, ou se tiver um histórico familiar de fobias ou outros distúrbios de saúde mental, diz Troxel.
Por exemplo, às vezes somnifobia parece surgir em resposta a uma dificuldade com o sono. “Na maioria das vezes, vemos isso em indivíduos que têm um distúrbio do sono, como insônia ou apneia obstrutiva do sono, que com o tempo, depois de não dormir bem, desenvolvem ansiedade em torno de sua capacidade de dormir profundamente à noite”, diz Troxel.
“Somnifobia também ocorre geralmente entre indivíduos com outros distúrbios de saúde mental, incluindo transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)”, diz Troxel. Pessoas que lidam com esse distúrbio angustiante podem desenvolver somnifobia (ou até evitar o sono completamente) para evitar pesadelos, um sintoma cardinal do TEPT, explica ela.
Muitas pessoas com somnifobia também evitarão ativamente o sono usando álcool ou cafeína excessiva, diz Troxel.
“Infelizmente, essas estratégias de prevenção só pioram a situação à medida que se torna mais privada de sono”, acrescenta Troxel.
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3 maneiras de gerenciar somnifobia
Se você está lutando contra o medo na hora de dormir e isso está afetando sua qualidade de vida, tente essas estratégias para ajudá -lo a lidar com a condição e atingir o feno para uma boa saúde.
1. Obtenha ajuda profissional
“O tratamento [para somnifobia] realmente depende da causa subjacente dos sintomas”, diz Troxel. “Portanto, o primeiro passo é conversar com um profissional de sono ou saúde mental para determinar se outro distúrbio do sono ou transtorno de saúde mental está impulsionando os sintomas”.
A boa notícia: existem tratamentos eficazes, independentemente da razão do seu medo do sono.
Por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser muito útil para aqueles com sonrifobia induzida por insônia. A TCC “envolve um conjunto de ‘prescrições’ comportamentais para regularizar os hábitos do sono e trabalhar com pensamentos ou medos inúteis sobre o sono”, diz Troxel.
“E para aqueles que têm pesadelos, a terapia de ensaio de imagens (IRT) é um tratamento comportamental comprovado para ser eficaz na redução da frequência e intensidade do pesadelo”, diz Troxel.
O IRT implica “praticar” (via imagens) uma experiência de sonho mais agradável durante o dia para ajudar a mudar sua mentalidade e “quebrar o hábito” de ter sonhos perturbadores à noite, explica ela.
2. Tente técnicas de relaxamento
“Encontrar maneiras de relaxar e reduzir a ansiedade à noite, como mediação, ioga ou exercícios de respiração profunda, também podem ser úteis”, diz Troxel.
Especificamente, a meditação é um método incrível para suavizar antes de dormir. Caso em questão: um estudo de abril de 2015 em jama interno medicina descobriu que praticar a meditação da atenção plena reduzia a insônia, fadiga, depressão, ansiedade e estresse entre adultos com problemas crônicos de sono.
Novo na meditação? Os aplicativos do sono – que oferecem tudo, desde meditações guiadas do sono a sons da natureza calmante e música calmante – são um ótimo lugar para começar o sono sonoro.
3. Pratique uma boa higiene do sono
Comportamentos saudáveis para o sono, como definir tempos de dormir consistentes e tempos de vigília, e limitar o uso da tela brilhante antes de dormir também são críticos para capturar ZZZs de qualidade, diz Troxel.
Da mesma forma, evite álcool ou cafeína à noite, o que pode atrapalhar e sabotar o olho fechado, acrescenta ela.
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