Chupar balas duras pode inchar sua barriga e piorar o gás. Crédito da imagem: Image Source / DigitalVision / GettyImages
Quando a barriga fica inchada e há gases, você provavelmente deve tomar cuidado ao escolher alimentos que não piorem os sintomas estomacais. No entanto, outras coisas que você faz podem estar acidentalmente aumentando seus problemas de barriga.
Aqui, Andrea Hardy, RD, nutricionista de saúde intestinal e proprietária da Ignite Nutrition, discute cinco hábitos que você deve evitar para reduzir os gases e o inchaço.
1. Aumentando a fibra muito rapidamente
As fibras são essenciais para um sistema digestivo saudável, importantes para a perda de peso e têm sido associadas à redução do risco de certas doenças. Mas muitos de nós não estão recebendo o suficiente – “a maioria de nós obtém apenas 50% de nossas necessidades totais de fibra em um dia”, diz Hardy.
“Para preencher essa lacuna de fibra, muitas vezes vejo os pacientes aumentarem sua ingestão de fibra de forma realmente agressiva”, diz ela. Mas o problema é o seguinte: “Se seu intestino não estiver acostumado, ou se você não aumentar a quantidade de água junto com o aumento da ingestão de fibras [mais sobre isso depois], pode ocorrer inchaço e gases”, explica Hardy.
Em vez de empilhar a fibra de uma vez, Hardy recomenda aumentar sua ingestão em incrementos – 5 gramas ou mais por semana, que é aproximadamente a quantidade em uma pêra de tamanho médio – até atingir a meta de 25 a 38 gramas por dia.
2. Não beber água suficiente
A falta de água é outra razão comum para gases e inchaço. Porque? “Porque a desidratação pode causar fezes mais duras e prisão de ventre, o que pode causar o inchaço ‘retraído’ que tantas pessoas sentem”, diz Hardy.
Para piorar a situação, muitas pessoas tentam colocar uma camada extra de fibra para movimentar suas entranhas (sem aumentar sua H2O), o que pode piorar os sintomas, acrescenta ela.
Moral da história? Beba água ao longo do dia para evitar gases e inchaço. Você saberá que está bebendo o suficiente se o seu xixi for incolor ou amarelo claro, de acordo com a Clínica Mayo.
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3. Comer muito rápido
Quando a vida está ocupada, você pode se pegar devorando uma refeição rápida. Mas comer muito rápido não está lhe ajudando em nada no departamento de gases e inchaço.
Eis o motivo: “A digestão começa na boca, onde as enzimas da saliva começam a quebrar os alimentos, e a força mecânica da mastigação inicia o processo digestivo. Quando não mastigamos bem a comida, nosso estômago tem que trabalhar ainda mais para decompõe a comida de forma mecânica e química, o que pode causar sensação de inchaço e desconforto após uma refeição “, explica Hardy.
E o que é pior, “quando comemos rápido, muitas vezes não podemos responder aos nossos sinais de saciedade, o que pode levar a comer demais e nos sentir entupidos e desconfortáveis”, acrescenta.
Resumindo: abrandar e saborear a sua comida para uma barriga dócil.
Dica
Sente-se enquanto come e limite as distrações, como a TV ou o smartphone.
3. Beber com um canudo
Acredite ou não, chupar um canudo pode piorar os problemas estomacais.
“Beber com um canudo, especialmente se a bebida for carbonatada, pode nos fazer engolir uma grande quantidade de ar extra, o que pode causar pressão no estômago e pode sair como um arroto, mas também pode viajar através de nossos intestinos com bastante rapidez, causando gás do cólon também “, diz Hardy.
Para evitar isso, pule o canudo e vá com um copo.
Dica
Algumas pessoas que lutam contra o inchaço podem ter uma condição médica chamada “aerofagia”, em que engolem grandes quantidades de ar quando comem, bebem ou falam muito rápido, diz Hardy. Se você apresentar inchaço crônico, fale com um profissional médico que possa diagnosticar (ou descartar) aerofagia e ajudá-lo a controlar os sintomas.
4. Chupando Doces ou Chicletes
Assim como beber com canudo, quando você chupa um doce ou masca chiclete, acaba engolindo ar extra, o que pode resultar em uma barriga inchada e gasosa, diz Hardy.
Para piorar as coisas, “a goma e certos doces também podem ser uma fonte de álcoois de açúcar e, quando consumidos em grandes quantidades, esses álcoois de açúcar podem puxar água para o nosso intestino e fermentar no cólon, causando inchaço e gases”, explica ela.
Tudo isso para dizer, mantenha os doces e chicletes ao mínimo para minimizar o inchaço da barriga.
5. Comer demais
Qualquer pessoa que já exagerou na hora das refeições provavelmente viu seu estômago inchar. “Quando acumulamos muita nutrição em um pequeno período de tempo, leva mais tempo para quebrar, levando a uma sensação de pressão e plenitude”, diz Hardy.
Além disso, quando comemos em excesso, obtemos mais gordura, proteína e fibra em uma sessão. Refeições com alto teor de gordura retardam a digestão e reduzem a eliminação de gases no cólon, enquanto um monte de fibras dá às bactérias intestinais muito para digerir de uma vez, diz Hardy. O resultado: mais gases e inchaço.
Vale a pena notar: a alimentação excessiva geralmente acontece quando as pessoas pulam refeições e, depois de esperar muito para comer, ficam com uma fome terrível. Se você está propenso a gases e inchaço, aprenda a estar sintonizado com seus sinais de fome e saciedade, diz Hardy. Dessa forma, você pode comer assim que a fome bater e evitar exageros. Acredite, sua barriga vai agradecer.