Mesmo se você não dormir, reservar meia hora para uma soneca revigorante pode deixá-lo revigorado. Crédito da imagem: gollykim / E + / GettyImages
É logo depois do almoço e você está desmaiando rápido. Você deveria ir deitar no sofá para uma soneca revigorante? Ou você vai acordar todo grogue e pior do que antes?
“Um cochilo revigorante é um cochilo de 20 minutos feito no início do dia para otimizar o desempenho e o humor”, diz Shelby Harris, PsyD, médica de medicina comportamental do sono em consultório particular em Westchester, Nova York e autora de The Guia feminino para superar a insônia: tenha uma boa noite de sono sem depender de medicamentos.
Isso é muito diferente de um cochilo que pode durar algumas horas, o que pode deixá-lo atordoado e tonto ao acordar e dificultar o relaxamento mais tarde. Durante longos cochilos, você entra em estágios mais profundos do sono, e é por isso que pode acordar com a inércia do sono. Por outro lado, um cochilo rápido pode ser revigorante.
“Um cochilo revigorante é um cochilo mais curto que é revigorante e pode ajudar a deixá-lo mais alerta por algumas horas, sem interferir no sono noturno”, diz Harris.
Antes de detalharmos exatamente como tirar uma soneca revigorante, precisaremos de uma isenção de responsabilidade. Se você tem insônia – isto é, geralmente tem problemas para adormecer, permanecer dormindo ou acordar muito cedo – pule as sonecas porque isso pode piorar os problemas de sono, diz Harris.
“Essencialmente, você está se alimentando de sono durante o dia e não terá tanta fome de sono à noite”, diz ela.
Embora um cochilo revigorante possa aliviar uma noite de sono ruim, você não deve depender de nenhum tipo de cochilo para compensar o sono ruim regularmente, pois isso apenas reforça os problemas de soneca.
Agora que isso já foi resolvido, aqui está seu plano passo a passo para fazer acontecer um cochilo perfeito:
1. Plano para o pós-almoço
É natural ficar com sono logo após a hora do almoço, por volta da 13h, diz Harris. Inclinar-se para esse momento tornará mais fácil adormecer. Certifique-se de agendar chamadas e tarefas de forma adequada se estiver planejando fazer esse intervalo.
Espere até mais tarde e você pode não ter mais vontade. Além disso, tirar uma soneca após as 14h00 pode interferir na hora de dormir.
2. Vá para o seu quarto
Se você está em casa, vá para a sua cama. Em seu quarto, é mais fácil recriar o ambiente ideal para dormir à noite, que é um lugar fresco, escuro e confortável, aconselha Harris.
Não está em casa? Basta encontrar um lugar onde você possa se reclinar ou deitar, ela diz. Use uma máscara para os olhos, se tiver uma, que bloqueará a luz.
3. Defina o seu cronômetro
Seu cochilo deve durar 20 minutos, mas vai demorar um pouco para adormecer, então reserve 30 minutos, diz Harris. Programe um alarme em seu telefone para acordar quando quiser.
4. Relaxe
“Você não pode forçar o sono”, diz Harris.
Em vez de se estressar com sua capacidade de adormecer ou se pressionar para isso, lembre-se de que este é um momento para relaxamento ou meditação.
“Usar esse tempo para descomprimir também pode ser bastante revigorante”, diz ela.
Aumento de bônus: experimente um cochilo
Se você estiver realmente com sono ou tiver algo grande chegando para o qual precisa estar mais alerta, tente um “cochilo para café”. Isso significa que você bebe café antes do cochilo.
“A cafeína leva 30 minutos para atingir sua corrente sanguínea, então, quando você acorda do cochilo, recebe um impulso duplo”, diz Harris.
É ruim precisar de cochilos?
Se você luta com a sonolência diurna, pode ser necessário avaliar quanto sono você está dormindo à noite e fazer ajustes em sua programação, se possível. Para o registro, a National Sleep Foundation recomenda que os adultos consigam sete a nove horas por noite.
No entanto, Harris recomenda consultar seu médico, que pode querer avaliar você para uma condição de sono (apnéia do sono, por exemplo) se:
- Você normalmente não consegue passar o dia sem sentir sono ou cochilar
- Você precisa de vários cochilos por dia
- Cochilos de rotina não são refrescantes
- Você precisa de um cochilo para o café todos os dias