Esta é a melhor temperatura para uma boa noite de sono

A melhor temperatura para dormir é em algum lugar entre 60 e 67 graus Fahrenheit.Image Crédito: monkeybusinessimages / iStock / gettyimages Se você já passou a noite jogando e se transformando em um quarto muito quente (ou tremendo em um frigid um), você sabe que a temperatura desempenha um papel muito importante em obter uma boa noite de sono. Afinal, uma das primeiras peças de conselho especialistas em sono normalmente recomendam é manter seu quarto escuro, silencioso e legal. Vídeo do dia Mas quão legal é legal o suficiente, e quando é legal muito frio? Embora não haja uma temperatura perfeita no quarto que funciona para todos, nossos corpos snooze melhor quando o termostato fica dentro de uma faixa bastante específica. Propaganda “A temperatura ideal para o sono é de aproximadamente 65 graus, dê ou leva alguns graus. Isso garante um ambiente legal para adormecer e ficar dormindo”, Thomas Bradley Raper, MD, um especialista em medicina do sono com o Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, diz à Morefit .UE. Dito isso, você pode achar que precisa de coisas com um toque mais quente ou refrigerador para obter o sono profundo que você deseja. Para a maioria das pessoas, uma temperatura em algum lugar na faixa de 60 a 67 graus é ideal para o sono, de acordo com a Clínica Cleveland. O que acontece quando seu quarto fica muito quente ou muito frio? Ambos ambientes excessivamente quentes e excessivamente gulosos podem ser ruins para os olhos. Ambos podem fazer com que você acorde com mais frequência durante a noite e tenha movimento de olhos menos rápidos (rem) e sono profundo, por papel de 2012 no jornal de antropologia fisiológica . (Se você está se perguntando se alguém é pior que o outro, “um ambiente quente mostrou ter mais tendência a causar a interrupção do sono”, diz Dr. Raper.) Propaganda Isso pode deixar você se sentir desgastado e mal-humorado durante o dia, e com o tempo, poderia aumentar o risco de problemas de saúde graves, incluindo obesidade, depressão, diabetes e doenças cardíacas, de acordo com os centros de controle e prevenção de doenças (CDC). Dicas para obter a temperatura apenas à direita Às vezes, obter uma temperatura confortável do quarto é tão simples quanto ajustar o termostato. Mas quando você não tem controle para mudar sua temperatura do seu quarto ou você compartilha uma sala com alguém que gosta da temperatura do jeito que é, você terá que fazer alguns outros ajustes. Algumas estratégias para tentar: Propaganda Coloque um fã no seu lado da cama. Ar fresco destinado diretamente para você pode ajudá-lo a se sentir mais confortável sem alterar a temperatura da sala, Dr. Raper Notes. camada sua roupa de cama. Dormir com alguns cobertores leves e respiráveis ​​em vez de um grande. Dessa forma, você pode adicionar ou remover camadas conforme necessário durante a noite, se você ficar muito quente ou muito frio. Mude seu pijama . Layering Up ou Stripping é uma maneira fácil de ficar mais quente ou refrigerador. Tome um banho antes de dormir. Um molho quente para duas horas antes de ir dormir pode realmente ajudar seu corpo a esfriar, diz Relade. Preste atenção aos gatilhos alimentares. Ambos açúcar e cafeína podem aumentar a temperatura corporal e fazer você propenso a se sentir muito quente, observa a clínica Cleveland. Dirija claro de comida picante antes de dormir também: pode fazer você suar. 7 maneiras de parar de competir pensamentos à noite e chegar a dormir por jaime osnato. Quão ruim é realmente dormir com a TV? por jaime osnato. Os 7 melhores rastreadores de sono de 2022 por Sara Coughlin. Propaganda