Estalar as costas pode ser bom, mas é ruim para você? Crédito da imagem: morefit.eu Creative 
Quão ruim é realmente? define o registro direto de todos os hábitos e comportamentos que você ouviu que podem ser prejudiciais à saúde.
Especialmente quando você tem trabalhado em uma mesa o dia todo ou confinado em um minúsculo apartamento durante a quarentena, não há nada melhor do que arquear ou girar sua coluna rígida, ouvir um “estalo” gratificante e sentir seus músculos tensos relaxarem.
Mas, assim como mastigar alguns biscoitos após o jantar todas as noites ou pegar o telefone no segundo em que toca, nem tudo que é bom no momento é bom para você no longo prazo. Estalar as costas se enquadra nesta categoria?
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Aqui, os especialistas revelam o que acontece quando você estala as costas (não se preocupe, na verdade você não está quebrando nada), por que é tão prazeroso e o que pode dar errado.
O que acontece quando você quebra as costas
Primeiro, vamos falar sobre como funciona a sua coluna. Sua coluna vertebral dá suporte crítico ao resto do corpo, mantendo-o em pé e permitindo que você se mova com fluidez. Também protege a medula espinhal, uma coluna de nervos que envia mensagens entre o cérebro e o corpo, formando o sistema nervoso central, que controla os movimentos, as sensações e as funções corporais.
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A medula espinhal é cercada por 24 vértebras, pequenos ossos empilhados uns sobre os outros que formam a coluna vertebral. Entre cada vértebra está um disco, uma almofada macia que absorve o impacto e evita que os ossos se esfreguem. Os ligamentos conectam as vértebras e os tendões prendem os músculos às vértebras. Entre os ossos estão as articulações em forma de dobradiça (chamadas articulações facetárias) que fornecem flexibilidade para dobrar e torcer.
Agora é aqui que entramos em crack. Dentro de cada articulação há um líquido espesso chamado fluido sinovial, que entrega nutrientes às articulações e as lubrifica para que deslizem suavemente. Um estudo de abril de 2015 no PLOS One analisou ressonâncias magnéticas de estalos de juntas e descobriu que quando você flexiona, contorce ou arquea para rachar, as articulações se separam rapidamente, criando bolsas de ar dentro do fluido sinovial. Os pesquisadores pensaram que, à medida que essas bolsas de ar se formam, elas emitem um ruído de estouro. É como uma rolha sendo puxada de uma garrafa de vinho.
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Ainda assim, a causa do “pop” está em debate. Um artigo de março de 2018 na Nature sugere que o som de estalo é feito quando as bolhas de ar formadas dentro do colapso do líquido sinovial.
O som também pode vir de seus tendões e ligamentos esfregando contra suas articulações quando você estica em uma rachadura, Chukwuemeka Nwodim, MD, um cirurgião ortopédico e membro do The Centers for Advanced Orthopaedics, diz morefit.eu.
Por que estalar as costas é tão bom?
Isso também é um pouco misterioso.
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“Não há uma resposta científica definitiva para o motivo pelo qual os indivíduos sentem prazer em estalar o pescoço ou as costas”, diz o Dr. Nwodim. “Mas pode ser devido à liberação de tensão e pressão em torno dos músculos espinhais, ligamentos, tendões e tecidos conjuntivos.”
Depois de olhar para o computador ou debruçar-se sobre o telefone por horas, é provável que você sinta dores nas costas.
“Seus músculos ficam tensos devido à diminuição do fluxo de oxigênio e sangue devido à falta de movimento”, disse Thomas J. Lotus, DC, quiroprático ortopédico com Ortopedia do Meio-Oeste no Rush University Medical Center em Chicago, ao morefit.eu.
Quando você alonga profundamente as costas para provocar uma rachadura, está alongando e afrouxando os músculos contraídos, ao mesmo tempo que fornece fluxo sanguíneo extra, oxigênio e nutrientes a eles.
“Romper as costas também fornece uma liberação de endorfina”, diz Lotus. Uma onda dessas substâncias químicas que aumentam o humor leva a uma sensação de satisfação e alívio. Ahhh!
Por que algumas costas são extra-quebráveis?
Mesmo que sua coluna possa estalar e estalar rapidamente, outras são mais difíceis de quebrar.
“Isso se deve à sua anatomia única – assim como algumas pessoas são mais flexíveis do que outras, algumas também têm uma capacidade maior de manipular os tecidos do corpo”, diz o Dr. Nwodim. “A genética também desempenha um papel significativo, já que alguns indivíduos são geneticamente inclinados a ter músculos, tendões e ligamentos mais frouxos.”
Em outras palavras, quanto mais solto você for, mais facilmente será capaz de quebrar.
Mas não importa o quão flexível você seja, é provável que não consiga estalar as costas duas vezes seguidas. De acordo com o estudo PLOS One , suas articulações se tornam resistentes a estalos adicionais por cerca de 20 minutos após a rachadura.
4 razões para não quebrar suas costas
Rachaduras podem causar ferimentos (e dor) para algumas pessoas. Crédito da imagem: PeopleImages / E + / GettyImages
Odiamos ser um buzzkill, porque sabemos como pode ser satisfatório dar um estalo em sua espinha. Mas há uma chance de você fazer mais mal do que bem no processo.
1. Você pode desgastar sua cartilagem
A cartilagem é um tecido conjuntivo forte e liso localizado nas extremidades dos ossos, incluindo as vértebras da coluna vertebral. É um amortecedor que permite que seus ossos deslizem uns sobre os outros sem atrito e distribui o peso uniformemente pelas articulações.
Infelizmente, como as baterias de celulares e as férias de verão, a cartilagem não dura para sempre.
“Cada um de nós nasce com uma quantidade finita de cartilagem, que é mais espessa e saudável nos primeiros estágios da vida”, diz o Dr. Nwodim. “Com o passar do tempo, essa cartilagem degenera lenta e naturalmente.”
De acordo com um estudo de julho de 2013 na BioMed Research International , a erosão da cartilagem é o resultado do desgaste e do rasgo, bem como de mudanças nas células e tecidos relacionadas com a idade.
“É fundamental cuidar da cartilagem e minimizar as atividades que aceleram a degeneração”, diz o Dr. Nwodim. “Fissuras nas costas agressivas ou excessivas podem levar à degradação da cartilagem nas articulações”.
2. Promove a hipermobilidade
Hipermobilidade é quando você pode mover facilmente certas articulações além da amplitude final normal de movimento. Embora ser flexível seja geralmente algo positivo, esticar demais as articulações pode causar instabilidade, dor e lesões.
“Se você tem hipermobilidade, não consegue se estabilizar tão bem”, diz Lotus. “Como resultado, você depende de seus músculos e tendões para fazer mais trabalho de estabilização, o que pode levar a lesões repetitivas.”
Imagine tentar segurar um fio de espaguete cozido vacilante em linha reta. É preciso muito mais esforço do que se você colocasse um fio de espaguete duro e cru em pé.
“Existe um meio termo”, diz Lotus. “Você quer o movimento articular e o controle muscular.”
3. Em casos muito raros, você pode sofrer um derrame
Em maio de 2019, um homem de Oklahoma de 28 anos ganhou as manchetes quando fraturou o pescoço e induziu um derrame. Aparentemente, ele rompeu uma artéria do pescoço que conduz ao cérebro.
E em abril daquele ano, o Daily Mail relatou que uma mulher de 23 anos em Londres também desencadeou um derrame ao quebrar o pescoço. Uma artéria em seu pescoço estourou, causando a formação de um coágulo de sangue em seu cérebro. (Depois de serem tratados no hospital, os dois estavam bem!)
Embora esta não seja a norma, você pode querer evitar rachaduras se tiver maior risco de derrame. De acordo com a American Stroke Association, os fatores de risco incluem doenças cardíacas, tabagismo, diabetes, obesidade e colesterol alto.
4. Você pode machucar a coluna
Se você tiver uma instabilidade estrutural subjacente, as rachaduras podem causar danos às suas costas. De acordo com o Dr. Nwodim, você corre o risco de se machucar se tiver uma infecção envolvendo a coluna, um tumor, uma lesão aguda ou crônica (como uma fratura ou lesão ligamentar importante) ou estenose espinhal (estreitamento do canal vertebral )
Você também deve parar de rachar se tiver hérnia de disco. “A manipulação da coluna vertebral pode causar mais hérnia e comprometimento neurológico”, diz o Dr. Nwodim.
Aviso
Se você sentir dor enquanto estiver estalando as costas ou depois – principalmente se for de longa duração – chame seu médico para uma avaliação.
5 dicas para parar de rachar suas costas
Tente alongar suavemente em vez de estalar a coluna. Crédito da imagem: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
Os especialistas concordam que a melhor maneira de largar o hábito de estourar as costas é aliviar a raiz do problema: dores musculares. Experimente estas ideias:
1. Mexa-se
Quanto mais sedentário você for, mais dores nas costas terá e maior será a vontade de ceder.
“Se você for ativo, não sentirá tanta rigidez nas costas”, diz Lotus. “Quando você estiver sentado atrás de uma mesa, faça micro-pausas a cada 45 minutos para se levantar e se mover.”
Uma revisão de outubro de 2017 no British Journal of Sports Medicine descobriu que a atividade física regular diminuiu o risco de dor lombar crônica em 11 a 17 por cento.
2. Apoie sua coluna
Em um pequeno estudo de julho de 2013 em Quiropraxia e Terapias Manuais , um travesseiro lombar de suporte levou a melhorias significativas na postura e na dor lombar.
“Colocar um rolo lombar na região lombar melhora sua ergonomia”, diz Lotus. “Se você tiver uma postura correta, será menos provável que se sinta rígido.”
3. Estique-o com cuidado
“Substitua o hábito de cracking por atividades que sejam igualmente eficazes no alívio da tensão muscular, mas mais produtivas e construtivas para a saúde do seu esqueleto, como o alongamento controlado”, diz o Dr. Nwodim.
Um estudo de dezembro de 2012 em Enfermagem de gerenciamento de dor encontrou uma redução significativa na dor lombar entre pessoas que seguiram um programa de alongamento.
Embora os melhores alongamentos para você dependam de sua anatomia física específica, aqui está aquele que funciona para quase todos: “Levante-se e alcance o céu”, diz Lótus.
4. Consulte um profissional
Se você estiver sentindo uma tensão persistente nas costas ou no pescoço, procure ajuda profissional. Um estudo de setembro de 2018 em Terapia da dor confirmou que a fisioterapia deve ser um tratamento de primeira linha para a dor crônica nas costas.
“Encontre um quiropraxista ou fisioterapeuta credenciado no McKenzie Institute Physical Therapy”, diz Lotus. “É o protocolo de exercícios mais pesquisado, confiável e específico que existe.”
Ele ou ela pode criar um plano de alongamento e fortalecimento personalizado, feito sob medida para atender aos seus problemas e anatomia individuais.
5. Dê às suas costas algum TLC
Apenas no caso de você precisar de uma desculpa para reservar uma massagem: em um estudo de março de 2017 em Medicina da Dor , pessoas que completaram 10 sessões de massagem com um massagista licenciado relataram reduções clinicamente significativas na dor nas costas.
Então, quão ruim é realmente quebrar suas costas?
Se você só quebra de vez em quando, provavelmente está limpo. “Na minha opinião pessoal, estalar o pescoço ou as costas é relativamente seguro”, diz o Dr. Nwodim.
Mas o curso de ação mais inteligente é encontrar uma maneira mais saudável de relaxar a coluna. “Mesmo que você não sinta dor ao fazer isso, eu não recomendaria de forma alguma”, diz Lotus.
Por mais incrível que possa parecer, estalar as costas não é tudo o que parece ser.
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