Se você não está trocando seu travesseiro regularmente, você está dormindo com uma grande quantidade de bactérias, óleos e (gole) cocô de ácaros. Crédito da imagem: morefit.eu Creative 
Quão ruim é realmente? define o registro direto de todos os hábitos e comportamentos que você ouviu que podem ser prejudiciais à saúde.
Não é nenhum segredo que um travesseiro confortável e de apoio é um ingrediente importante para uma boa noite de sono. Mas o que pode ser uma surpresa é a frequência com que você deve investir em um novo. De acordo com a Fundação do Sono, você deve substituir seu travesseiro a cada um ou dois anos para obter R&R ideal.
Curioso para saber o raciocínio por trás dessas diretrizes? Nós também – então procuramos especialistas para uma conversa de travesseiro. Aqui, revelamos o que pode dar errado se seu travesseiro for do governo Bush, além de sinais de que é hora de um novo travesseiro e dicas para estender um pouco mais os dois anos de vida.
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Seu sono pode sofrer
Um travesseiro comprimido pode causar músculos tensos e doloridos.
“As almofadas perdem seu loft com o tempo, especialmente se você não lavá-las regularmente”, diz Ann Romaker, médica, professora de medicina e diretora do Centro de Medicina do Sono do Centro Médico da Universidade de Cincinnati. “À medida que se achatam, oferecem menos apoio ao pescoço, o que pode causar dores no pescoço, nos ombros e na parte superior das costas.”
Se você se sentir desconfortável, pode se mexer e virar à noite, em vez de cair em um sono profundo e restaurador.
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Dormir sobre uma panqueca também pode dificultar a respiração. De acordo com o Dr. Romaker, 85 por cento das pessoas nascem com desvio de septo nasal, onde a membrana que divide a cavidade nasal fica descentralizada em algum grau. Isso pode causar congestionamento, principalmente ao se deitar.
“Para a maioria das pessoas com desvio de septo, elevar a cabeça ajuda na drenagem nasal”, diz ela. “Se seu travesseiro for bastante plano, seu nariz pode entupir mais.”
Estar entupido significa que você tem que trabalhar mais para inspirar e expirar. “Quando você está congestionado e lutando para respirar, você acorda com mais frequência durante a noite”, diz o Dr. Romaker. “Na pior das hipóteses, pode até causar ronco.”
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Um truque que pode ajudar: “Gire o travesseiro que você usa e vire-o para não dormir do mesmo lado todas as noites”, diz o Dr. Romaker. “Vai ficar mais fofo por mais tempo e dar um suporte melhor.”
Você pode estourar
Pense nisso: sua pele e seu cabelo estão constantemente caindo e eliminando óleos, e os travesseiros estão esfregando sua pele e seu cabelo a noite toda.
“Travesseiros coletam essas células mortas da pele e óleos, junto com todos os produtos que você normalmente adiciona à sua pele e cabelo”, diz a dermatologista certificada Cheri Frey, MD, porta-voz da Skin of Color Society e professora assistente de dermatologia na Howard University . “Além disso, se você babar ou suar enquanto dorme, a saliva e a transpiração também podem ser absorvidas pelo seu travesseiro.”
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O resultado? Você está praticamente cochilando em uma fossa de sujeira – e isso pode causar estragos em sua pele. “A combinação de óleos, células mortas da pele, saliva e suor são um terreno fértil para bactérias”, diz o Dr. Frey. “Isso pode causar problemas como poros obstruídos, espinhas e até cistos.”
Uma maneira de manter sua pele feliz enquanto você dorme: use tecidos naturais para fronhas respiráveis, como algodão ou linho. Dr. Frey diz que eles são melhores para peles sensíveis ou com tendência a acne, porque reduzem a transpiração noturna.
E embora lavar seus travesseiros em água quente também minimize o crescimento de bactérias e ajude a manter sua pele limpa, você ainda precisa trocá-los inteiramente de vez em quando. “Os travesseiros começarão a quebrar depois de cerca de dois anos”, diz o Dr. Frey. Depois disso, eles são mais difíceis de manter limpos e mais propensos a causar irritação na pele.
Você pode espirrar e espirrar
Os ácaros são um alérgeno comum. Esses insetos microscópicos vivem praticamente em toda a sua casa, mas eles adoram se enterrar em itens cobertos de tecido, incluindo colchões, móveis estofados e – adivinhou – travesseiros.
“Depois de dois anos, 10% do peso do seu travesseiro pode ser proveniente de ácaros mortos e seus excrementos”, disse Melanie Carver, chefe da missão da Asthma and Allergy Foundation of America. Que nojo!
Almofadas velhas também podem abrigar outras coisas que fazem você achoo – como bactérias, fungos e mofo.
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4 sinais de que é hora de um novo travesseiro
Se alguma das afirmações a seguir for verdadeira para você, é necessário fazer um upgrade de travesseiro.
1. É irregular e irregular
“Se ele formar picos e vales, parecer fragmentado por dentro e não manter sua forma, considere comprar um novo”, diz o Dr. Romaker.
2. Você está dobrando
“Se você pegar um segundo travesseiro ou deslizar as mãos por baixo do travesseiro para se apoiar, é um sinal de que é hora de reciclá-lo”, diz Romaker.
3. A capa parece suja
“Às vezes vejo pessoas com invólucros amarelos e manchados em seus travesseiros”, diz o Dr. Romaker. “Eles provavelmente estão segurando isso por muito tempo.”
4. Falha no teste de dobra
Dobre seu travesseiro ao meio quando for lavado e seco. Ele permanece assim ou se abre novamente? Se o seu não se recuperar, descarte-o, sugere a Fundação do Sono.
5 maneiras de fazer seu travesseiro durar mais tempo
É possível esticar a vida útil do seu travesseiro além da marca de dois anos. Veja como:
1. Lave
O mais importante primeiro: você tem que mantê-lo limpo. “Almofadas limpas têm mais loft”, diz o Dr. Romaker.
Carver recomenda lavar travesseiros descobertos em água a pelo menos 130 ° F por mês para controlar o acúmulo de óleo, células mortas da pele e alérgenos.
Mas como a lavagem com água quente também faz com que o material se degrade mais rapidamente e fique deformado, tente as dicas a seguir para esticar o tempo entre as lavagens e tirar mais vida do seu travesseiro.
2. Encobrir
“Usar uma capa de plástico anti-alérgica com zíper diminuirá a necessidade de lavar o travesseiro inteiro”, diz Carver.
Experimente as capas de travesseiro da National Allergy (US $ 20,99 por duas capas queen-size; Amazon)
3. Mude seu caso com mais frequência do que você pensa
“Eu recomendo lavar [sua fronha] duas vezes por semana, no mínimo”, diz o Dr. Frey. “Usar uma fronha nova permitirá que você reduza o número de vezes que lava seu travesseiro real a cada três ou quatro meses.”
Ao lavar o travesseiro: “Use um detergente hipoalergênico e evite amaciante e lençóis secadores, que podem ser irritantes para a pele sensível”, diz o Dr. Frey.
Experimente o detergente para roupas líquido e gratuito da Seventh Generation (US $ 11,48; Walmart)
4. Escolha o travesseiro certo
“Alguns [tipos de travesseiros], como a espuma viscoelástica, mantêm sua forma melhor do que outros”, diz Romaker. “Eles também podem ser contornados para apoiarem mais o pescoço.”
Um pequeno estudo de julho de 2014 no Tohuko Journal of Experimental Medicine sugere que um travesseiro ortopédico é a melhor escolha para otimizar a qualidade do sono.
Um para tentar: o travesseiro roxo (US $ 109; roxo) promete não perder sua forma durante a noite – além disso, é hipoalergênico, absorve a umidade e esfria.
5. Esfregue-se antes de dormir
Sujeira e óleo fazem com que o enchimento do travesseiro seja quebrado mais rapidamente.
“Lave o rosto e enrole o cabelo longe do rosto”, diz o Dr. Frey. “Isso pode manter seu travesseiro livre de sujeira e bactérias por mais tempo.”
Uma coisa que você nunca deve fazer com seu travesseiro
Às vezes, as pessoas dobram ou enrolam um travesseiro velho e plano para aumentar a altura. Mas isso pode sair pela culatra.
“Isso pode fazer com que seu queixo se incline para baixo em direção à garganta, interrompendo o suprimento de ar”, diz o Dr. Romaker. “Isso também pode fazer seu queixo cair, o que aumenta o risco de desenvolver cáries, doenças gengivais e gengivite.”
De acordo com um estudo de janeiro de 2020 em Bioinformação , respirar pela boca reduz a produção de saliva – e como a saliva neutraliza o ácido na boca e elimina as bactérias, ter uma boca seca do Saara torna você propenso a cáries e Doença periodontal.
Mas isso não é tudo: “Você também tem mais probabilidade de roncar, o que é um fator de risco para derrame”, diz Romaker.
Então, é realmente ruim usar a mesma almofada para sempre?
No grande esquema das coisas, não é tão ruim – contanto que você não esteja tendo repercussões negativas.
“Se você é jovem e confortável e tem uma boa noite de sono, então você está bem”, diz o Dr. Romaker. “Se você acordar cansado e dolorido, precisa começar com um novo travesseiro.”
Pessoas com alergias ou crises de erupção também devem tentar seguir a diretriz de dois anos.
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