A velocidade da natação humana é limitada.Crédito da imagem:microgen/iStock/GettyImages
Acha que consegue nadar mais depressa do que um tubarão? Em 2017, Michael Phelps, 28 vezes medalhado nos Jogos Olímpicos, vestiu um monofin e pôs à prova as suas capacidades de natação contra as dos tubarões-martelo e dos grandes tubarões brancos.
Embora Phelps tenha atingido uma velocidade máxima de 8,8 milhas por hora – 87% mais rápido do que o seu recorde mundial de velocidade, de acordo com a Ultimate Swim Fin, o distribuidor oficial do Lunocet Pro Monofin usado por Phelps – a velocidade média de natação dos tubarões venceu a corrida.
Dica
Embora Michael Phelps possa atingir 8,8 milhas por hora usando um monofin, os nadadores humanos mais rápidos sem assistência atingem velocidades de 5 a 6 milhas por hora em distâncias curtas.
Conheça as condições da água
A velocidade a que um ser humano consegue nadar não depende apenas da sua condição física; depende também das condições da água. Nadar numa piscina com temperatura controlada e livre de forças da natureza, como ondas e correntes, produzirá naturalmente tempos de natação mais rápidos. Também é fácil desviar-se do seu percurso em águas abertas quando não existem linhas de orientação para o manter sob controlo.
As piscinas de competição nos Estados Unidos têm uma temperatura média de 78 F a 80 F, de acordo com a United States Water Fitness Association. Isso é ideal para os nadadores nacionais mais rápidos, como Josh Schneider, nadarem a velocidades de até 8,5 km por hora em condições controladas para distâncias curtas. Os requisitos olímpicos para as competições variam entre 77 F e 82 F, de acordo com a Federation Internationale de Natation (FINA), o ideal para um desempenho humano ótimo.
No entanto, se outras pessoas utilizarem a sua piscina local para outros fins que não a natação de competição, é provável que esteja muito mais quente, de acordo com a associação, que recomenda temperaturas da água de 20 a 30 ºC para nadadores artríticos ou jovens. A água com menos de 40 ºC começa a afetar a sua respiração e a velocidade média de natação; a água com menos de 40 ºC é perigosa para nadar sem um fato de mergulho, de acordo com o National Center for Cold Water Safety.
Ambiente e velocidade média de natação
O recorde nacional de Schneider de 19,36 segundos nos 50 metros livres ocorreu numa piscina de 25 jardas. Coloque o mesmo nadador numa piscina de 50 metros e o seu tempo diminui para 21,78 segundos ou 5,1 milhas por hora. A razão deve-se em parte ao facto de 50 jardas equivalerem a cerca de 46 metros. Mas a sua poderosa aceleração subaquática para fora da parede a meio da natação de percurso curto também ajuda a aumentar a sua velocidade em 0,2 milhas por hora.
A natação em águas abertas irá abrandar a sua velocidade, não só porque não tem quaisquer curvas para aumentar a sua velocidade. A mulher mais rápida a nadar uma milha numa piscina de 50 metros é Luane Rowe, cujo recorde nacional de 17:22,39 minutos (uma velocidade de cerca de 3,5 milhas por hora) se mantém desde 2012, de acordo com a U.S. Masters Swimming.
Por outro lado, a nadadora Abigail Nunn demora 20:02.38 minutos (3 milhas por hora, aproximadamente) para completar uma milha a nadar ao lado de um cabo em águas abertas.
Nade mais depressa ao ritmo da corrida
Se quiser aumentar a sua própria velocidade e passar menos tempo na piscina, experimente treinar ao ritmo de corrida. Conhecida formalmente como Ultra Short Race Pace Training (USRPT), a técnica criada pelo Professor Emérito Brent S. Rushall da San Diego State University envolve o treino do corpo para nadar a uma velocidade máxima em distâncias curtas.
O cérebro “codifica” a natação mais rápida na sua neurologia, treinando-o efetivamente para se mover à velocidade máxima. Quando o objetivo é nadar rapidamente, treinar o seu corpo para nadar a um ritmo lento durante uma longa distância é contraproducente.
Divida o seu tempo de natação mais rápido para a sua prova alvo em partes. Por exemplo, divida o seu tempo mais rápido de 100 metros livres por quatro para definir um tempo alvo para repetições de 25 metros. O seu objetivo é atingir este tempo alvo para um determinado número de repetições com um intervalo de descanso específico de 15 a 20 segundos entre elas, antes de “falhar” por o seu corpo ser incapaz de manter a velocidade do ritmo de corrida.
Junte-se a um clube de natação especializado em USRPT ou inscreva-se em sessões remotas para trabalhar com treinadores treinados nesta técnica de ponta para melhorar a sua velocidade média de natação. Os clubes nos EUA que atualmente oferecem treino USRPT incluem o Race Pace Club na Califórnia ou o Sedona Race Pace Club no Arizona.