A melhor posição de dormir para o seu corpo, de acordo com especialistas em sono

Não há uma postura de dormir correta para todos, mas dormir do seu lado esquerdo tem vantagens para algumas pessoas. Credit de crédito: frescosplash / e + / gettyimages

Neste artigo

• Costas
• Lateral
• Estômago
• Como ajustar

Depois da sua rotina noturna, uma vez que as luzes estiverem fora e é hora de se deslocar, você provavelmente gravitam em direção à mesma posição de sono, noite após noite. Você pode se encontrar deitado de costas, esparramado em sua frente ou enrolada de um lado ou outro. A questão é: esta escolha de escolha noturna?

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“A resposta curta é depende”, diz Rahul Shah, MD, uma coluna ortopédica certificada pelo conselho e cirurgião pescoço.

O objetivo é o conforto e o sono repousante, ele diz. “Em vez de recomendar uma postura em particular, eu recomendaria a julgar pela primeira vez a qualidade do sono,” Dr. Shah diz.

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Para algumas pessoas, certas posições de sono podem não fazer sentido. Por exemplo, qualquer um que ronca – ou dorme ao lado de alguém que faz – sabe que dormir de volta é muitas vezes más notícias.

De fato: “As necessidades da posição de dormir tendem a mudar com a idade, várias condições de saúde e gravidez”, diz Chelsie Rohrscheib, PhD, um especialista em neurocientista e sono de Wesper.

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Aqui, uma olhada nas vantagens – e possíveis desvantagens – de várias posições noturnas.

1. Voltar (aka Supine)

“Voltar o sono é melhor para a coluna e as articulações”, diz Rohrscheib. A clínica de Cleveland considera a “posição ideal de sono” quando se trata de dor nas costas.

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E não é apenas sobre conforto.

Opção de dormir nas suas costas “Ajuda a manter as linhas finas e rugas na baía”, diz Debra Jaliman, MD , Dermatologista de NYC certificada pela diretoria, professor assistente de dermatologia da Icahn School of Medicine Monte Sinai e autor do livro Regras da pele: segredos comerciais de um dermatologista de Nova York . Esta posição é “gentil na sua pele”, diz o Dr. Jaliman, porque seu rosto não é repleto de um travesseiro.

Ainda assim, ficar de olho nas costas não é para todos – e é muitas vezes uma má escolha para pessoas com apneia do sono ou qualquer um que tenda a roncar.

“Quando você dorme, os músculos que mantêm o tom dos tecidos na parte de trás da sua garganta relaxam. Para algumas pessoas, esses tecidos relaxam demais e podem causar superlotação, o que pode resultar em ronco ou bloqueio de ar para os pulmões, “Rohrscheib diz.

Opte pela posição supina à noite, e a gravidade puxa os tecidos ainda mais na sua garganta, diz ela. O resultado: aumento das chances de ronco ou apneia obstrutiva do sono.

Don ‘Dispense roncando como apenas um incômodo. Muitas vezes, é um sintoma de apneia do sono, que reduz a qualidade do seu sono e pode potencialmente levar a sérios problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, pressão alta e problemas hepáticos, de acordo com a clínica de Mayo.

Dormir nas costas também pode desencadear sintomas de doença de refluxo gastroesofágico (DRGE), de acordo com a sociedade da GI. Se você está comprometido em dormir nas costas, mas ter refluxo ácido, tente elevar sua cama – levantando-o em cerca de 6 a 8 polegadas é o alvo, de acordo com a medicina da Universidade de Michigan.

A linha inferior no sono nas suas costas

Prós.

CONS.

2. lado

Para as pessoas propensas a roncar, ou aqueles com apnéia do sono, o sono do lado é a melhor opção, diz Rohrscheib. (Na verdade, é o número 1 remédio para ronco.)

“O sono lateral é benéfico para a saúde geral de uma pessoa, já que a posição não inibe ou coloca qualquer pressão sobre nossos órgãos”, diz o Dr. Shah.

A posição é especialmente ideal durante a gravidez. Dormir do seu lado “mantém o bebê e o útero de pressionar os órgãos e a circulação de bloqueio”, diz Rohrscheib. Além disso, a respiração desordenada do sono é comum durante a gravidez, por papel de dezembro de 2015 em respiração . “O sono lateral ajuda a manter as vias aéreas abertas”, diz Rohrscheib.

Ainda: “Não é para todos”, diz o Dr. Shah. Pode irritar os músculos segurando as pernas da pélvis, ele diz. O sono lateral também pode levar à pressão em seus ombros e quadris, potencialmente causando dor, diz Rohrscheib.

Com o tempo, dormir do seu lado pode causar linhas finas que acabarão se transformar em rugas, diz Jaliman.

A linha inferior no lado dormindo

Prós.

CONS.

É um lado melhor que o outro?

De fato, sim, um lado é considerado vantajoso. O melhor lado para dormir é a sua esquerda.

“Há alguma pesquisa que mostra dormir do seu lado esquerdo para ser mais benéfica para a sua saúde”, diz Rohrscheib. Pode melhorar sua circulação, ela explica.

Além disso, optando pelo seu lado esquerdo pode aliviar o refluxo ácido, por sociedade GI, devido à gravidade e à anatomia do seu estômago e esôfago.

3. Estômago

O estômago dormindo é relativamente raro.

Pouco mais de 7% das pessoas dormiram em suas frentes, por um estudo observacional de novembro de 2017 em Natureza e ciência do sono . (A maioria das pessoas – pouco mais de 54% – optou por dormir do lado deles, com cerca de 38% dormindo em suas costas, pelo mesmo estudo.)

Esta é outra posição que não é ideal se você está procurando evitar rugas, diz Jaliman.

Além disso: “Para aqueles que estão confortáveis ​​dormindo em seu estômago, o pescoço pode às vezes ser forçado a uma postura desajeitada e causar dor no pescoço”, Dr. Shah aponta. E, de acordo com a Clínica Mayo, esta posição “pode ​​ser difícil nas costas”. A colocação estratégica de almofadas pode ajudar a reduzir essas questões.

Tal como acontece com o sono lateral, essa posição pode reduzir os sintomas de apneia de ronco e sono, de acordo com a medicina Johns Hopkins.

A linha inferior em dormir no seu estômago

Prós.

CONS.

Os adereços podem às vezes ajudar

Se a sua posição de sono escolhida leva a algum desconforto, você poderá considerar mudar para um diferente (mais sobre isso em um momento). Ou considere tentar alguns adereços.

Travesseiros

Se você dormir do seu lado, deslizando um travesseiro entre os joelhos pode ajudar com o alinhamento, diz Shah.

Se você dorme de costas, um travesseiro sob seus joelhos, então eles se dobram ligeiramente podem aliviar a dor nas costas e promover o alinhamento adequado, diz Shah.

“Além disso, alguns também podem experimentar benefícios de usar um recorte de almofada para a cabeça, permitindo que o pescoço seja melhor suportado”, diz Shah.

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Fronhas de seda

Primeiro de tudo, eles são confortáveis ​​para dormir, graças à sua textura suave, diz Jaliman.

Eles também podem beneficiar sua pele. “Fronhas de seda mantêm a nossa pele hidratada devido à suavidade da fibra …. que impede a umidade de ser sugada da nossa pele”, diz Jaliman.

Mudar para uma almofada de seda pode ajudar a evitar linhas finas e também é um bom movimento se você tiver acne, ela diz. Isso é “porque eles são hipoalergênicos e podem diminuir a inflamação e a irritação”, diz o Dr. Jaliman. Uma fronha de algodão tem uma textura mais áspera do que uma seda, que poderia agravar a acne, ela diz.

Bônus: Eles também são bons para o seu cabelo, evitando frizz e redução da quebra, diz Jaliman.

Como ajustar sua posição de sono

Você pode muito bem ter dormido nas costas (ou estômago, ou lado) desde que você era uma criança. Portanto, nem sempre é fácil trocar esse hábito.

Tenha em mente que alguns ajustes podem ajudar um problema, mas piorar o outro. Por exemplo, o sono poderia ajudar com a dor nas costas, mas piora o refluxo ácido. “Também pode ser aconselhável consultar seu médico para garantir que nenhuma outra doença esteja sendo negligenciada”, diz Dr. Shah.

Se você estiver pronto para mudar de uma posição para outra, tente estas estratégias para aliviar a transição:

1. Não apresse o processo

Leve lento, o Dr. Shah recomenda. Comutando o hábito de uma vida útil leva tempo.

“Isso é porque nosso cérebro ama a rotina e, quando drasticamente trocamos um comportamento, pode causar estresse e dificultar a sono”, diz Rohrscheib. Comece com apenas uma hora a cada noite na nova posição, ela sugere.

“Uma vez que seu corpo começou a se sentir confortável, você pode lentamente estender seu tempo nessa posição”, diz Rohrscheib.

2. Obtenha ajuda de travesseiros e outros adereços

Dispositivos de terapia posicional – como cunhas, pára-choques e dispositivos eletrônicos – podem ajudar a mantê-lo no lugar, diz Rohrscheib.

Isso não precisa ser de alta tecnologia: por exemplo, a clínica de Mayo sugere a costura uma bola de tênis para a parte de trás dos seus PJs para impedi-lo de deitar nas costas.

“Tenha em mente que você não deve tentar usar os dispositivos a noite toda quando você está começando pela primeira vez”, diz Rohrscheib. Dê algumas horas, depois remova o dispositivo se estiver desconfortável, construindo seu caminho até uma noite completa

Se o seu turno é do lado dormindo para supinar, travesseiros que são apenas confortáveis ​​quando você está nas costas pode ser útil, diz Rohrscheib.

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