Jogar e virar entre as folhas pode ser a causa do excesso de gás. Crédito de imagem: KrisCole / iStock / GettyImages
Existem alguns alimentos que você sabe que vão lhe dar gases. É por isso que, antes de se sentar para comer um feijão-chili carregado ou experimentar aquela receita de rolinho de repolho (porque, ei, é uma pandemia, então por que não), certifique-se de não ter onde estar.
“A flatulência é normal”, diz Monica Borkar, MD, gastroenterologista da NorthShore University HealthSystem em Glenview, Illinois. Na verdade, você (e todo mundo) provavelmente o faz cerca de 20 vezes por dia, observa a Cleveland Clinic.
Sua dieta é a grande culpada na criação de gases. Conforme você come, você engole ar, e as bactérias no intestino decompõem os alimentos, um processo que também leva à flatulência. Mas você sabia que há outras coisas acontecendo em sua vida – que você provavelmente nunca ligaria a um caso problemático de tooting – que também poderiam funcionar?
Aqui estão sete causas furtivas do excesso de gás e o que você pode fazer a respeito.
1. Você está estressado
O estresse da pandemia, seu trabalho, cuidar de crianças durante o e-learning (e a lista continua) podem estar pesando em sua mente – e em seu sistema digestivo. Seu intestino e cérebro estão em comunicação constante, e quando você não tem meios de aliviar o estresse, sua digestão pode pagar o preço, diz o Dr. Borkar.
O estresse também pode, inadvertidamente, fazer com que você faça escolhas menos saudáveis. “Podemos beber mais café, comer mais doces, fumar, consumir álcool ou mascar mais chicletes”, diz o Dr. Borkar. “Todos esses fatores podem levar a ainda mais flatulência.”
Seu plano sem peidos: se você estiver em um momento de muito estresse, é ainda mais importante cuidar de si mesmo (mesmo que pareça ser sua última prioridade). O Dr. Borkar recomenda focar em uma dieta bem balanceada, o que não apenas limitará o consumo dos culpados acima, mas também ajudará a mantê-lo regular no banheiro. “Ficar regular geralmente leva a menos inchaço e gases”, diz ela.
Beba muita água e coma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos inteiros.
2. Você está inspirando muito quando come
Comer rapidamente ou sem pensar pode significar que você está engolindo mais ar do que o normal quando se alimenta, de acordo com a Clínica Mayo.
Seu plano sem peidos: diminua o ritmo nas refeições e lanches. Coma sem distrações como a TV ou o telefone, dê pequenas mordidas e mastigue bem.
3. Você está fumando
Cada vez que você dá uma tragada, você engole mais ar, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Seu plano sem peido: conte isso como um benefício bônus de parar de fumar para sempre.
4. Você está começando a menstruar
Experimentar problemas gastrointestinais durante a TPM é comum. “Flutuações nos hormônios estrogênio e progesterona podem causar esses sintomas”, diz o Dr. Borkar.
Seu plano sem peidos: fazer exercícios, beber água e seguir uma dieta com baixo teor de sódio e menos alimentos processados pode ajudar a aliviar a TPM, diz ela.
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5. Você não está dormindo bem
Seja devido ao estresse, ocupação ou muitos programas novos na Netflix, cortar o sono pode estar atrás de você.
“Uma vez que a falta de sono simula uma situação estressante, nossos corpos liberam um hormônio do estresse chamado cortisol, que pode causar inchaço e flatulência”, diz o Dr. Borkar.
Seu plano sem peidos: a National Sleep Foundation recomenda que os adultos durmam de sete a nove horas por noite. Se você não vai conseguir muitas horas antes de o alarme tocar, tente adiantar a hora de dormir em incrementos de 15 minutos a cada noite (e seja consistente com a hora de dormir, mesmo nos fins de semana).
6. É a sua medicação
Tanto os medicamentos de venda livre quanto os de prescrição, bem como os suplementos, podem causar gases. Um exemplo comum são os AINEs (como ibuprofeno e aspirina), que você pode tomar para aliviar dores de cabeça, reduzir dores musculares ou aliviar a TPM. Isso pode causar gases e inchaço, bem como diarréia ou prisão de ventre, de acordo com a Cleveland Clinic.
A metformina, um medicamento comum para tratar diabetes, também está associada à flatulência, de acordo com uma revisão de abril de 2017 em Diabetes, Obesidade e Metabolismo .
E suplementos de ferro que tratam a anemia foram encontrados para dobrar o risco de efeitos colaterais gastrointestinais, incluindo flatulência, de acordo com uma pesquisa de fevereiro de 2015 em PLOS One .
Seu plano sem peido: tome AINEs com alimentos ou junto com um antiácido, aconselha a Cleveland Clinic. Se você estiver tomando um medicamento com receita, converse com seu médico sobre a troca, pois pode haver certas formulações que são mais adequadas para o seu sistema (é importante não parar de tomar um medicamento com receita sem primeiro falar com seu médico).
7. Você tem um problema digestivo
Existem várias condições que contam com desconforto abdominal, inchaço e gases como sintomas, diz o Dr. Borkar, incluindo prisão de ventre e doença inflamatória intestinal (DII), bem como infecções bacterianas ou virais.
Seu plano para evitar peidos: peidar é normal, mas se você sentir que está exagerando e for acompanhado por outros sintomas (como dor abdominal ou mudanças nos hábitos intestinais), converse com seu médico .