Depender de comida para viagem para muitas de suas refeições é um hábito que pode envelhecer você. Crédito da imagem: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Por mais aquecido que esteja o mercado de anti-envelhecimento, todos sabemos que o envelhecimento é inevitável. E, no entanto, é perfeitamente possível fazer isso bem.
Quando se trata de envelhecimento, o objetivo não é necessariamente apenas viver mais, mas estender seus anos de vida saudável .
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“O termo científico é ‘healthspan’, que representa o período de tempo da vida em que uma pessoa está livre de doenças debilitantes”, Stephen Anton, PhD, do Institute on Aging no Departamento de Envelhecimento e Pesquisa Geriátrica da University of Florida Health , diz morefit.eu. É uma mistura de saúde, felicidade e boa qualidade de vida.
Embora haja um componente genético no envelhecimento, a maneira como você vive também é importante.
“É bastante claro que existem certos hábitos que podem encurtar nossa expectativa de vida”, diz o Dr. Anton. Podemos então presumir que evitar esses hábitos pode ajudá-lo a viver mais – e melhor.
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Aqui estão seis coisas que envelhecem você:
Erro 1: ficar sentado muito
Ser sedentário é um fator de risco para uma série de doenças. Mas, no passado, pensava-se que, se você se exercitasse durante o dia, não importava se você ficasse estacionado durante o resto do dia.
“Está ficando claro que este não é o caso. Mesmo se você fizer exercícios, o que você faz nas 16 horas restantes quando acordado também tem influência na sua saúde”, diz o Dr. Anton.
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Corrija o problema: interromper os períodos sentados com atividades é uma boa ideia, então levante-se ou ande alguns minutos a cada hora, ele diz.
Por outro lado, o fator mais importante para envelhecer bem é o exercício, disse Carolyn Kaloostian, MD, MPH, especialista em medicina geriátrica da Keck Medicine da USC em Los Angeles, ao morefit.eu. Uma rotina regular de caminhada é o que você precisa. “Isso ajuda a manter a resiliência. Resiliência é o que nos impede de envelhecer”, diz ela.
Erro 2: jantar fora demais
Nós, americanos, geralmente comemos muito sódio (3.400 mg por dia, em média, quando o limite recomendado é 2.300 mg), e cerca de um quarto dele vem da comida de restaurantes, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
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Corrija o problema: “Reduzir o teor de sódio nas refeições é fundamental. Isso é particularmente verdadeiro para a prevenção de doenças crônicas como hipertensão e doenças cardíacas”, diz o Dr. Kaloostian.
Ela recomenda fazer mais refeições em casa para evitar o sódio escondido que é embalado em restaurantes e comida para viagem.
Erro 3: Poupar vegetais
Veggies podem não ser a coisa mais sexy – e você já ouviu falar uma e outra vez para comer mais – mas pulá-los prejudica sua saúde.
“A base da sua saúde é a comida [que você come]”, disse Kimberly Gomer, RD, LDN, diretora de nutrição do Pritikin Longevity Center + Spa em Miami, ao morefit.eu. “Estou no Pritikin há nove anos. Depois de mudar a dieta das pessoas, a primeira coisa que acontece é que elas parecem a fonte da juventude”, diz ela.
Corrigir: Dietas à base de plantas ricas em vegetais fornecem fibras abundantes – um nutriente anticâncer saudável para o coração, regulador de insulina e antiinflamatório protetor, vitaminas, minerais e fitonutrientes. E se você está se enchendo de vegetais, você também não está comendo os tipos de alimentos processados ricos em açúcar, sal e gordura que causam inflamação causadora de doenças.
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Erro 4: Ficar acordado até tarde e comer tarde
“O sono restaura a mente e o corpo, permitindo que as células se reparem e rejuvenescam”, diz o Dr. Anton. “É vital para a saúde, a par de uma dieta saudável e atividade física. Esses são os três grandes para o envelhecimento”, diz ele.
Corrija: na verdade, todo mundo precisa de uma quantidade diferente de sono, mas a recomendação geral é dormir pelo menos sete horas por noite. A chave é que você deve acordar sentindo-se descansado.
Nem todo mundo pode se dar ao luxo de escolher os horários em que trabalham, mas se você tem controle sobre sua agenda, também vai querer dormir quando está escuro e acordar quando está claro, um padrão que promove a saúde, diz o Dr. Anton. (Sim, isso parece básico, mas todos nós sabemos que uma rotina sólida de sono nem sempre acontece na prática.)
Por último, evite comer alimentos com alto teor calórico, alto teor de gordura e açúcar ou beber muito álcool perto da hora de dormir.
“Esses comportamentos interrompem o sono e prejudicam a capacidade do corpo de passar por importantes processos de controle de qualidade celular”, diz o Dr. Anton. Esse processo ocorre quando as células removem os resíduos na forma de toxinas ou células danificadas para que possam se reparar e rejuvenescer para funcionar de maneira mais saudável.
Reserve pelo menos algumas horas entre comer e dormir, diz ele.
Erro 5: beber muito álcool
No geral, a pandemia não tem sido boa para nossos hábitos de consumo de álcool, e muitas pessoas relatam um aumento no consumo de álcool. Mas é uma boa ideia reduzir.
“O consumo crônico e excessivo de álcool tem impactos significativos no envelhecimento saudável. Impacta a nutrição com deficiências em tiamina (vitamina B1) e outros nutrientes para a saúde do cérebro e do coração”, diz o Dr. Kaloostian.
Além do mais, o excesso de álcool também banha o fígado e a medula óssea com toxinas que danificam os órgãos e o sistema imunológico, diz ela.
Corrigir: embora a recomendação atual do CDC seja que as pessoas designadas como homens ao nascer devem se limitar a dois drinques por dia e as mulheres designadas ao nascer devem se limitar a mais de um, há um aumento evidências de que há benefícios de proteção à saúde em consumir apenas metade disso.
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