Com medo de que alguém reconheça seus sapatos sob a porta? Repita depois de nós: Todo mundo faz cocô. Crédito da imagem: Kangah / E + / GettyImages
Você está fora de casa, café na mão, e a vontade bate: você realmente tem que chegar ao número dois. Para algumas pessoas, esse pode ser o pior pesadelo. Nós entendemos: seu cocô pode feder, alguém saberá o que você está fazendo na cabine e há toda aquela coisa de este assento está limpo? para enfrentar.
Então, o negócio é o seguinte: se você tem medo de chegar ao segundo lugar nessa baia, você não está sozinho. Até 32 por cento das pessoas podem ter algum tipo de preocupação pública com cocô, de acordo com ToiletAnxiety.org. (O site é administrado por pesquisadores da Swinburne University, na Austrália.)
Se você está apenas um pouco enojado com o pensamento ou se tenta evitar ir a todo custo, vale a pena tentar ficar mais confortável com o conceito – pelo menos para sua saúde gastrointestinal.
“As pessoas definitivamente têm ansiedade relacionada a defecar em um banheiro público”, diz Justin Maykel, MD, gastroenterologista e cirurgião de cólon e reto do UMass Memorial Medical Center em Worchester, Massachusetts.
Mas quando você tem que ir – você deve ir. “Não recomendamos que as pessoas adiem os movimentos intestinais. Manter as fezes desenvolve maus hábitos intestinais e pode levar à constipação, fezes duras e esforço”, diz o Dr. Maykel.
Com o tempo, isso contribui para outros problemas, como hemorróidas ou dificuldade de evacuar (também conhecido como empurrar as fezes para fora), que podem criar problemas de longo prazo.
Aqui estão algumas coisas que você pode tentar quando a natureza ligar, dependendo de sua principal preocupação:
Problema público de cocô 1: Seu cheiro de cocô
Claro que sim – todos nós temos nosso cheiro de cocô único e tende a não ser agradável.
Se você está preocupado com o mau cheiro do baseado, carregue e use um spray de água de banheiro, como Poo-Pourri, um spray de óleo essencial que cria uma barreira na superfície da água para reter os odores químicos voláteis abaixo para que nunca tenham a chance de se espalhar o banheiro.
Pooping público Problema 2: o assento está limpo?
Talvez ajude saber que seu smartphone pode ter 10 vezes mais germes de assentos sanitários limpos regularmente, de acordo com a pesquisa do microbiologista Chuck Gerba na Universidade do Arizona.
Se sentar no assento é uma preocupação para você, o Dr. Maykel recomenda examinar banheiros que você sabe que são limpos regularmente (geralmente há um carimbo de data / hora da equipe de limpeza na porta), o que pode aliviar algumas preocupações.
Claro, você vai querer limpar o assento se estiver molhado ou visivelmente sujo, mas se parecer seco e limpo, provavelmente não há nada com que se preocupar. Mesmo se houver uma bactéria causadora de doenças lá, será difícil entrar em seu corpo, a menos que você tenha uma ferida aberta. Apenas certifique-se de lavar as mãos depois de dar a descarga (temos certeza de que você estava planejando fazer isso de qualquer maneira!).
Pooping público, problema 3: você está preocupado com o COVID
Se você está evitando ir porque está preocupado com algo ou alguém com quem você entra em contato em um banheiro público pode acabar infectando você com COVID-19, tome estes cuidados sugeridos pela Harvard Health Publishing:
- Usar uma máscara
- Use o pé, papel higiênico ou toalha de papel para tocar em qualquer superfície
- Não toque no rosto enquanto estiver lá (não tire o telefone também)
- Lave bem as mãos antes de sair
Pooping público Problema 4: seus nervos estão muito tensos para ir embora
Experimente exercícios de respiração profunda. Inspirar e expirar pelo diafragma (também conhecido como respiração abdominal) aproveita a resposta de relaxamento natural do corpo e serve como uma boa distração que pode tirar você da cabeça.
De acordo com a Michigan Medicine da University of Michigan, essas respirações também massageiam o sistema gastrointestinal, estimulando a evacuação.
Para fazer isso, inspire pelo nariz por quatro segundos, enchendo a barriga de ar, depois prenda a respiração por dois segundos e expire pela boca por seis segundos. Repita quantas vezes for bom.
Pooping público Problema 5: outras pessoas podem saber o que você está fazendo
Existe um termo para essa ansiedade relacionada ao banheiro com cocô: Parcopresis, também conhecida como “intestino tímido”. Esse último apelido faz com que pareça fofo, mas pode ser muito angustiante se você sofrer com isso, porque pode, em casos graves, fazer você ficar com medo de sair de casa por medo de ter que usar o banheiro.
Foi descoberto que a ansiedade do banheiro está associada à ansiedade social, de acordo com uma pesquisa de maio de 2016 em Terapia cognitivo-comportamental .
Transtorno de ansiedade social é um medo intenso de ser julgado ou visto de forma negativa em situações sociais, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America. Relacionado a ter um BM em público, as pessoas podem sentir vergonha e constrangimento, bem como estar excessivamente preocupadas com sons e cheiros relacionados ao cocô, dizem os pesquisadores.
Esse medo pode ser pior se você tiver uma doença gastrointestinal subjacente, como doença inflamatória intestinal (DII). Buscar tratamento para problemas gastrointestinais, bem como cuidar de sua saúde mental conversando com um psicólogo ou terapeuta, pode ajudá-lo a trabalhar e desenvolver ferramentas úteis (incluindo terapia de exposição) para controlar sua ansiedade.