Comer uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios como salmão pode ajudar com a artrite dor alívio.Image Crédito: Theerawan Bangpran / iStock / GettyImages Neste artigo Exercício Perda de peso Alimentos para comer Alimentos para evitar 5. Polvilhe em algumas especiarias anti-inflamatórias Glúten Terapia quente e fria Tópicos Medicação para dor Massagem Parar de fumar Gerenciar estresse Suplementos de ômega-3 Acupuntura Ajuda profissional A dor da artrite pode ser desagradável para dizer o mínimo, mas há uma série de remédios naturais e de balcão para a artrite que podem oferecer algum alívio e tornar as atividades cotidianas mais gerenciáveis. Vídeo do dia Estatísticas de artrite mostram mais de 23% dos adultos no U.S. têm a condição, de acordo com os centros de controle e prevenção de doenças (CDC). E enquanto os sintomas variam através dos diferentes tipos (há mais de 100), os marcadores mais comuns incluem dor, vermelhidão, rigidez e inchaço nas articulações. Propaganda Embora não haja cura permanente para artrite, você pode tomar medidas para gerenciar seus sintomas. “Melhorar a dor da artrite pode e será uma jornada ao longo da vida”, disse Maria Kyriacou, MD, médica de medicina esportiva de cuidados primários no Miami Orthopaedics & Sports Medicine Institute, no sul da Flórida, ao morefit.eu. “Haverá dias bons e ruins. No entanto, o objetivo é minimizar a frequência de seus dias ruins.” Aqui estão alguns remédios caseiros aprovados pelo especialista para o alívio da dor de artrite. Propaganda 1. Seja ativo O movimento diário pode ajudar a tirar a dor da artrite.Image Crédito: Ronnie Kaufman / Digitalvision / GettyImages “Até hoje, o melhor alívio para a dor da artrite é a atividade”, diz Zsolt Kulcsar, faz, Mph, chefe de reumatologia em planícies brancas, hospital em planícies brancas, Nova York. Propaganda De fato, um estudo de setembro de 2018 no Anais das doenças reumáticas Observa que, para pessoas com artrite, o exercício regular pode reduzir a dor nas articulações, ajuda com o gerenciamento de peso (que pode tirar alguma pressão das articulações) , fortalecer os músculos em torno das articulações afetadas e combater a fadiga. “Exercitar ajuda com todos os tipos de artrite inflamatória”, Robert Koval, MD, reumatologista do Texas Ortopedia, diz Morefit.eu. “Isso ajuda a evitar o fenômeno” gelificante “, onde os pacientes se sentem mais duros quando diminuem a velocidade e descansam. Isso é pensado para ser devido ao fluido nas articulações (fluido sinovial), causando mais dor com movimento.” Propaganda Qual tipo de exercício é melhor? O tipo de exercício que você faz é importante. Atividades de alta intensidade e baixo impacto são geralmente recomendadas para quem tem artrite, diz o Dr. Kulcsar. Esses podem incluir: Andando Biking Natação ou outros exercícios aquáticos Ioga Tai chi. “Foi demonstrado que a ioga proporciona amplo alívio do estresse e da dor”, Robert G. Lahita MD, PhD, diretor do Instituto de Doenças Autoimunes e Reumáticas da Saint Joseph Health e autor de Immunity Strong , diz morefit.eu. “É uma ótima maneira de combinar meditação com alongamento e exercício para produzir benefícios imunológicos, se feito com regularidade”. O Dr. Kulcsar adiciona que a TAI Chi pode ser muito útil porque pode trabalhar pequenos músculos estabilizadores, o que melhora o equilíbrio nas articulações e ajuda a reduzir a dor, enquanto o alongamento ajuda a promover a amplitude de movimento nas articulações para mantê-los saudáveis e se movimentando livremente. E por último, mas não menos importante, o Dr. Kulcsar recomenda o treinamento de força para artrite, porque pode ajudar a apoiar as articulações afetadas. Por exemplo, fortalecendo seus quadris (a frente das suas pernas) através de exercícios como agachamentos e prensas de perna podem ajudar com dor no joelho, e os exercícios básicos podem ajudar na dor lombar. “Quando você fortalece um grupo muscular, ele dá mais suporte e seu corpo depende menos da articulação para carregar uma carga”, diz ele. O exercício também ajuda a reduzir o estresse, é ótimo para a saúde mental e demonstrou diminuir a inflamação, acrescenta o Dr. Koval. Dica Aponte por pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada a cada semana, juntamente com pelo menos duas sessões de treinamento de força, por diretrizes de atividade física para os americanos. Se você é novo para se exercitar, porém, facilite isso – confira essas dicas para ajudá-lo a começar. 2. Chegar a um peso saudável O Dr. Kulcsar recomenda a perda de peso para qualquer pessoa com artrite que tem sobrepeso. Perder peso pode ajudar, ele diz, porque é preciso pressionar as grandes juntas de peso dos quadris, joelhos e espinha, que são frequentemente afetadas pela condição. “Uma quantidade significativa de pressão e, finalmente, a dor pode ser aliviada pela perda de peso”, diz ele, observando que 1 quilo de excesso de peso corporal coloca 4 quilos adicionais de pressão nas articulações. “Se uma pessoa perde 10 por cento do seu peso corporal, ela pode tirar uma quantidade significativa de pressão de suas articulações”. Ter sobrepeso também pode fazer tipos inflamatórios de artrite mais difícil de controlar, ele diz. As pessoas com excesso de peso tendem a responder mais mal a terapias imunológicas, especialmente em artrite psoriática (um primo de artrite reumatóide). Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso, e lembre-se que lento e constante é a maneira mais saudável de largar libras – para perder não mais do que 1 a 2 libras por semana, de acordo com o CDC. Pronto para perder peso? Prepare-se para o sucesso com o programa Weight-Loss Kickstart da morefit.eu. 3. Coma alimentos anti-inflamatórios Um elemento-chave de gerenciamento da dor da artrite está reduzindo a inflamação no corpo, tanto quanto possível, porque a dor e a rigidez da artrite são largamente causadas pela inflamação nas articulações, de acordo com a medicina UW. “Alterações alimentares são muito importantes ao lidar com todos os tipos de artrite”, diz Dr. Koval. Ele muitas vezes recomenda uma dieta mediterrânea aos seus pacientes, que inclui muitos alimentos anti-inflamatórios. Com isso em mente, os melhores alimentos para artrite incluem: Peixes oleosos como salmão, cavala e atum albacore, que são altos em ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura que demonstrou diminuir a inflamação no corpo. “A pesquisa mostrou que tanto o ácido eicosapentáenóico (EPA) quanto o ácido docosahexaenóico (DHA), que são encontrados no óleo de peixe, têm um efeito anti-inflamatório”, Velimir Petkov, DPM, um podólogo que trata a artrite do pé no Premier Podiatry em Clifton, New Jersey, diz Morefit.eu. Folhas verdes escuras como espinafre e couve Grãos integrais como aveia, arroz integral e bulgur Frutas e vegetais Azeite Nozes, como amêndoas e nozes Um estudo de dezembro de 2017 em Rheumatology International A dieta mediterrânea pode ajudar a reduzir a dor e aumentar a função física em pessoas que vivem com artrite reumatóide (RA). Dica Apontar para comer uma porção de 3 a 6 onças de peixes gordurosas duas a quatro vezes por semana, por fundação de artrite, e optar por peixes que são relativamente baixos em mercúrio, como salmão, sardinhas, cavala atlântica e bacalhau preto. 4. Limite ou evite alimentos inflamatórios O Dr. Koval recomenda evitar alimentos processados e excesso de carboidratos, porque os alimentos altos em açúcar e gordura trans podem aumentar a inflamação no corpo e piorar os sintomas da artrite. De acordo com a publicação de Saúde de Harvard, alimentos inflamatórios (também conhecidos como alimentos para evitar a artrite) incluem: Carboidratos refinados, incluindo pão branco, arroz branco e bolos Fried foods como batatas fritas Bebidas açucaradas como refrigerante Carne vermelha e processada (pense: bacon, salsicha, cachorros-quentes) Banha, margarina e encurtamento 5. Polvilhe em algumas especiarias anti-inflamatórias O Dr. Lahita diz que comer especiarias que conheciam propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias podem ser úteis. Ele recomenda adicionar as seguintes especiarias à sua dieta: Ruivo A Fundação de Artrite observa que o gengibre é útil para reduzir a dor nas articulações e a inflamação em OA e Ra. E um estudo de janeiro de 2015 em osteoartrite e cartilagem descobriu que uma dose diária de 500 a 1.000 miligramas de gengibre foi “moderadamente eficaz” no tratamento de sintomas de osteoartrite (OA). Em vez de se transformar em suplementos (que não são regulados pelo FDA e podem ser de qualidade questionável), tente adicionar gengibre fresco às suas refeições ou beber chá de gengibre (até quatro xícaras por dia, por base de artrite). Cúrcuma A cúrcuma está na mesma família que gengibre e é conhecida por ser um poderoso antiinflamatório, por base de artrite. Uma revisão de agosto de 2016 e meta-análise no Jornal de alimentos medicinais que levando 1.000 miligramas de curcumina (o ingrediente ativo na açafrão) por dia reduziu a dor da osteoartrite e a inflamação de forma tão efetiva quanto antiinflamatório não esteróide, como ibuprofeno. Outro estudo de abril de 2019 em Jornal de ensaios descobriu que as pessoas que tomaram curcumina relataram as mesmas melhorias no alívio da dor em comparação com aqueles que tomaram diclofenaco, uma medicação comum de dor anti-inflamatória usada para tratar a artrite. Além disso, há algumas evidências que sugerem que a curcumina também pode ajudar a prevenir a degradação óssea em pessoas com AR. A Fundação de Artrite recomenda falar com o seu médico sobre tomar 500 miligramas de curcumina diariamente. Ele também observa que é importante procurar um suplemento que tenha uma quantidade padronizada de curcumina, bem como marcas que têm fosfolipídios (Meriva, BCM-95), antioxidantes (circuwin) ou nanopartículas (theracurmin), porque essas adições ajudarão a aumentar a curcumina Melhor. Aviso A cúrcuma pode ter efeitos de desbaste do sangue, por isso não tome suplementos de cúrcuma se você estiver em trânsito de sangue, prestes a ter cirurgia, grávida ou ter doença da vesícula biliar. Alho Não só é o alho delicioso, mas pode até ajudar a prevenir o dano da cartilagem da artrite. De acordo com a Fundação Artrite, o alho contém dissulfeto diall, um composto anti-inflamatório com propriedades de proteção. E uma revisão de janeiro 2021 por Biointerface Pesquisa em química aplicada concluiu que o alho pode ser um novo tratamento para ajudar a melhorar os sintomas do OA. 6. Considere limitar o glúten Anedicamente, algumas pessoas relatam o alívio da dor de artrite após a eliminação do glúten, diz Lahita. De acordo com a Fundação de Artrite, ir livre de glúten pode ser especialmente útil se você tiver outro distúrbio auto-imune, como doença celíaca. Algumas pessoas também podem ter uma sensibilidade ao glúten ou intolerância, o que pode levar à inflamação e outros sintomas em todo o corpo, então cortar o glúten pode ser útil nesses casos. Se você acha que o glúten pode estar contribuindo para seus sintomas, você pode tentar uma dieta de eliminação onde você: Remova o glúten por algumas semanas ao monitorar seus sintomas Adicione o glúten de volta à sua dieta e continue monitorando os sintomas Não há um consenso comprovado de que todas as pessoas com artrite se beneficiem de uma dieta sem glúten, e há riscos em ficar sem glúten, como deficiências nutricionais. Se você está considerando essa mudança de dieta, trabalhe com um nutricionista registrado para garantir que seja a medida certa para você e que você esteja fazendo isso de maneira saudável. 7. Tente terapia quente ou fria Tirar um banho quente pode ajudar a aliviar a rigidez que vem com artrite.Image Crédito: Aliaksandra Ivanova / Eyeem / Eyeem Premium / GettyImages A Arthritis Foundation observa que o uso de calor e frio para tratar a dor da artrite pode ser útil. “O calor ou o frio (às vezes alternando os dois) demonstraram ajudar na percepção da dor dos pacientes”, diz o Dr. Koval. Quando usar a terapia quente Tem sido mostrado para aumentar o fluxo sanguíneo e aquecer juntas, músculos e tendões, e é usado mais na artrite inflamatória, explica o Dr. Koval. Antes de tentar, fale com o seu médico para ter certeza de que é a escolha apropriada para sua condição. Exemplos de terapia de calor, de acordo com o Dr. Kyriacou, incluem: Compressa morna Banho quente Almofada de aquecimento Cobertor elétrico Quando usar a terapia frias A artrite degenerativa (também conhecida como osteoartrite ou artrite de “desgaste”) tende a responder bem à terapia fria, que diminui o fluxo sanguíneo por constrição dos vasos e pode anestesiar a dor, diz Koval. Uma maneira fácil de encontrar alívio com a terapia do frio é aplicar uma bolsa de gelo em gel ou um saco de vegetais congelados na área afetada até que os sintomas melhorem, explica o Dr. Kyriacou. “O período de tempo recomendado para manter esta compressa é geralmente de 20 minutos com a compressa fria ligada e 10 minutos fora. Certifique-se de ter um pano entre a bolsa de gelo e sua pele, pois você nunca quer que ela toque diretamente sua pele”, diz ela. . 8. Vá para os tópicos Dr. Kulcsar é um grande fã de analgésicos tópicos para a dor da artrite em vez de medicação oral. Gel diclofenac. Seu produto “Go-to”, ele diz, é gel diclofenaco, um creme anti-inflamatório OTC que age muito como ibuprofeno, mas de uma maneira tópica, penetrando na articulação para reduzir a dor e o inchaço ($ 11,99, alvo.com). De acordo com o Dr. Kulcsar, é mais eficaz quando aplicado à articulação afetada durante um período de alguns dias. Creme de capsaicina. Ele também recomenda creme de capsaicina, que é feito com um extrato de pimenta, tanto para dores musculares quanto de artrite (US$ 11,99, Walgreens.com). Aplique-o na articulação afetada, onde ajudará a reduzir a dor, diminuindo uma substância natural em seu corpo (substância P) que ajuda a transmitir sinais de dor ao cérebro. Arnica O Dr. Lahita sugere a tentativa de um produto com Arnica, uma planta nativa da Europa e Sibera que tem sido usada desde os 1500s para fins medicinais, por Mount Sinai. Arnica é usada após o trauma para diminuir a inflamação, e as pessoas são conhecidas por usá-lo para dores musculoesqueléticas como uma dor nas costas. Uma revisão de maio de 2013 no Cochrane Database of Systematic Reviews descobriu que usar gel de extrato de arnica (US $ 24,90, Amazon.com) para dor de artrite era tão eficaz quanto tomar ibuprofeno, então vale a pena tentar. Géis anti-inflamatórios Para a dor conjunta específica a uma área, o Dr. Petkov também recomenda o gel anti-inflamatório, pois pode ser aplicado para reduzir o inchaço, a vermelhidão e a dor. Você pode comprar alguns géis OTC, mas outros podem precisar de uma prescrição, dependendo do nível de força. As marcas recomendadas pela base de artrite incluem Voltaren (disponível OTC) e Solaraze (por prescrição). É CBD bom para artrite? O óleo da CBD pode fornecer algum alívio da dor, diz Koval, mas você só deve usá-lo sob a orientação de um médico ou profissional de saúde. 9. Tente uma medicação anti-inflamatória da dor A dor é um sintoma comum de artrite, e é por isso que muitos médicos prescrevem medicamentos para dor, como opioides, para ajudar com o gerenciamento de sintomas. Fale com o seu médico sobre se uma medicação para dor de prescrição é certa para você. Você também pode assumir medicamentos de conta excessiva, que podem ajudar a reduzir a dor nas articulações desencadeadas pelo aumento da atividade, diz o Dr. Petkov. Esses incluem: Acetaminofeno (Tylenol) Ibuprofeno (Advil, Motrin) Em naproxeno sódio (Aleve) Aviso Medicamentos para a dor como Advil, Motrin e Aleve podem irritar o estômago e potencialmente levar a úlceras ou sangramento GI se não forem tomados com alimentos ou conforme indicado. Siga sempre as instruções na embalagem e ligue para o seu médico se tiver dúvidas ou preocupações. 10. Pergunte sobre massagem Um estudo de novembro de 2014 no Complementary Therapies in Clinical Practice Journal descobriu que pessoas com artrite reumatóide experimentaram melhor força de preensão e maior amplitude de movimento em suas articulações após receber terapia de massagem com pressão moderada por um mês . Para aqueles com osteoartrite do joelho, massagens regulares podem ajudar a diminuir a dor e melhorar a mobilidade, de acordo com um estudo de dezembro de 2018 no Journal of General Internal Medicine . O Dr. Petkov recomenda altamente massagem nos seus pacientes para administrar a dor da artrite do pé. “Ele cria uma variedade de benefícios diferentes para ajudar a aliviar a dor”, diz ele. “Um desses benefícios está melhorando o fluxo sanguíneo. Quando o pé está sendo massageado corretamente, pode ajudar a diminuir o inchaço e a rigidez”. Tenha em mente que, que 2019 diretrizes do Colégio Americano de Reumatologia e Artrite atualmente não endossam a massagem terapêutica como um possível tratamento, pois não há pesquisa suficiente no campo para provar que ajuda. Então, se você estiver interessado em obter uma massagem para aliviar a dor ou outros sintomas, fale com o seu provedor de saúde e um massagista licenciado para mais orientações. 11. Pare de fumar “A cessação do tabagismo é fundamental para qualquer pessoa com artrite”, diz o Dr. Kulcsar. Ele observa que fumar causa inflamação significativa no corpo, que pode piorar a artrite, e também está ligado a piores resultados para pessoas com artrite, especialmente RA. “Os fumantes tendem a falhar tratamentos modestos e precisam ir em terapia mais agressiva no início da doença e ter um tempo mais difícil alcançar a remissão de atividade de doença”, acrescenta. 12. Gerenciar estresse Meditação diária poderia ajudar a reduzir seu estresse e seus efeitos de saúde negativos.Imagens de crédito: svetikd / e + / gettyimages Pode ser difícil lidar com a dor e outros sintomas que você pode estar enfrentando com a artrite. Entenda que você não está sozinho e que seus sentimentos são válidos. Dr. Koval enfatiza a importância de reduzir o estresse, pois o estresse tem resultados negativos para a saúde quando se trata de artrite. “Estudos mostraram que o estresse contribui diretamente para a inflamação e tende a aumentar a dor em todas as formas de artrite”, diz ele. “Isso cria um ciclo vicioso, pois a dor e a inflamação levam a mais estresse”. É normal sentir-se frustrado ou ansioso às vezes, mas se você tiver dificuldade em lidar com suas emoções, considere a busca de apoio de um profissional de saúde mental (a Mayo Clinic oferece dicas úteis para encontrar um provedor de cuidados de saúde mental). Mecanismos de enfrentamento como a meditação, o exercício e a respiração profunda também podem ser úteis para reduzir o estresse e a dor do dia-a-dia. Leitura relacionada Uma sequência de estiramento de manhã super simples para fazer quando você acorda estressado 13. Pegue um suplemento ômega-3 O Ômega-3 O óleo de peixe foi comprovado na literatura ortopédica para reduzir a rigidez e aperto nas articulações quando tomadas regularmente ao longo de vários meses, diz o Dr. Kulcsar. Ele acrescenta que esse tipo de suplemento tem benefícios à saúde do coração, por isso é uma vitória geral. Aviso Não tome suplementos ômega-3 se você tiver um distúrbio de sangramento ou tomar medicação para sangramento excessivo. 14. Experimente a acupuntura O Dr. Kulcsar recomenda considerar terapias alternativas, como a acupuntura com um profissional licenciado e certificado para ajudar a reduzir a dor. Uma revisão de 2018 em Medicina complementar e alternativa baseada em evidências descobriu que a acupuntura pode ser útil – por conta própria ou com outros tratamentos – na redução dos sintomas da RA. E como um bônus: veio sem efeitos colaterais adversos. 15. Trabalhe com um profissional Por último, mas certamente não menos importante, o Dr. Kulcsar observa que qualquer pessoa com artrite deve considerar a busca de ajuda profissional de um fisioterapeuta ou fisiatra (um médico especializado em medicina física e reabilitação) quando suas articulações são limitadas. A fisioterapia pode ajudar com coisas como ganhar força, melhorar a amplitude de movimento e alongamento, enquanto um fisiatra pode ajudar em casos mais graves, quando a fisioterapia sozinha não é suficiente. Propaganda
