Em vez de procurar o melhor suplemento de rutina, considere obter este importante nutriente de fontes alimentares como figos. Crédito da imagem: merc67 / iStock / GettyImages
A rutina é um dos muitos nutrientes que obtemos das frutas e vegetais. Mais especificamente, é um fitonutriente, e esse grupo de compostos tem sido associado a uma série de benefícios à saúde.
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A maioria das pessoas obtém rutina suficiente em sua dieta regular (contanto que coma muitas frutas e vegetais coloridos), mas também existem suplementos dietéticos amplamente disponíveis em lojas de varejo e online. Esses suplementos valem o dinheiro?
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Saiba para que serve a rutina e se você precisa complementar sua dieta.
O que é Rutin, exatamente?
Como outros fitonutrientes, a rutina também é um antioxidante, o que significa que ajuda a proteger suas células de serem danificadas por substâncias tóxicas em seu ambiente (pense: poluição, fumaça de cigarro). Os antioxidantes também ajudam nosso corpo a equilibrar a inflamação prejudicial, diz Robin Foroutan, RDN, nutricionista de medicina integrativa e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
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O papel específico de Rutin está relacionado ao fluxo sanguíneo. “Ele melhora a circulação, fortalecendo a integridade dos vasos sanguíneos e melhorando a função dos vasos sanguíneos”, diz Foroutan.
Benefícios potenciais dos suplementos de rutina
Embora a pesquisa tenha explorado os benefícios dos suplementos de rutina para a saúde cardíaca, câncer, infecções (incluindo COVID-19), diabetes, dor, Alzheimer, saúde da pele, saúde ocular e muito mais, as evidências a favor, até agora, são escassas.
“Não temos muitos estudos sobre isso”, diz Amanda Beaver, RDN, LD, uma nutricionista de bem-estar do Houston Methodist Wellness Services.
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Os estudos que fazemos baseiam-se em linhagens de cultura de células ou animais, não em humanos, então eles não podem realmente nos dizer como os suplementos de rutina se comportariam nas pessoas, diz Beaver. Além do mais: muitos dos estudos têm mais de uma década.
Aqui está o que a pesquisa nos diz até agora:
- Saúde do coração: estudos analisaram se a rutina pode prevenir ou tratar varizes e coágulos sanguíneos. Alguns resultados foram vagamente promissores, mas os estudos foram de baixa qualidade ou analisaram apenas animais.
- Linfedema: este é um efeito colateral às vezes observado quando os gânglios linfáticos são removidos como parte do tratamento do câncer. Um pequeno estudo de 2019 em Linfologia descobriu que pessoas com linfedema que tomaram um suplemento combinado incluindo rutina viram o inchaço diminuir. Mas mais pesquisas precisam ser feitas para verificar esses resultados.
- Dor e artrite: a evidência científica para apoiar a rutina para osteoartrite não é forte, embora haja relatos anedóticos desse benefício, diz Richard Sachleben, PhD, um químico que trabalhou no setor farmacêutico e para um laboratório de pesquisa do governo. Enquanto isso, pelo menos um estudo em humanos, publicado em 2017 no The Journal of Nutrition, Health and Aging , sugere que comer mais vegetais e frutas pode diminuir a dor no joelho causada pela osteoartrite.
- Diabetes: a pesquisa está em andamento para saber se a rutina pode reduzir o açúcar no sangue, mas atualmente não há dados suficientes para tirar conclusões.
- Condições neurológicas: vários estudos em animais sugeriram que a rutina pode ajudar alguns dos processos prejudiciais subjacentes a Alzheimer, Parkinson e outras doenças degenerativas, mas, novamente, não podemos tirar conclusões firmes ainda.
- Saúde ocular: não há evidências suficientes para saber se os suplementos de rutina são bons para os olhos.
- Função renal: a rutina pode ter propriedades diuréticas, mas as evidências até agora são preliminares.
- Câncer: os primeiros estudos sugerem que a rutina pode interferir nos processos que levam ao câncer, mas principalmente em animais e linhagens celulares.
- Infecções: A rutina pode ter um efeito antibacteriano e antiviral, de acordo com estudos anteriores. Alguns medicamentos antivirais tradicionais administrados a pessoas com COVID-19 na China contêm rutina. Ainda assim, não há evidências suficientes para saber com certeza.
- Saúde da pele: há evidências limitadas (em roedores) para sugerir que a rutina pode atenuar os danos dos raios UVB e reduzir os sintomas de dermatite. No entanto, precisaríamos de estudos em humanos para confirmar esse efeito nas pessoas.
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Rutin é bom para perda de peso?
Não há evidências para apoiar o uso de suplementos de rutina para ajudá-lo a perder peso, mas carregar sua dieta com fontes naturais de rutina – frutas e vegetais de baixa caloria e ricos em nutrientes – pode ajudá-lo a emagrecer e manter um peso saudável também.
Riscos e efeitos colaterais
Não sabemos quanto tempo leva para o rutin funcionar porque não há evidências conclusivas sobre seus benefícios. Crédito da imagem: Tassii / E + / GettyImages
Rutin é seguro quando se trata de sua dieta. Se os comprimidos ou suplementos de rutina (que normalmente contêm doses muito mais altas do nutriente do que você encontraria nos alimentos) representam algum risco, é outra questão.
Assim como os benefícios da rutina, faltam pesquisas sobre os riscos desses suplementos. Não sabemos realmente quanto rutin é seguro. Mas, com base nos estudos que temos, os possíveis efeitos colaterais podem incluir o seguinte, de acordo com Drugs.com:
- Dores de cabeça
- Visão embaçada
- Batimento cardíaco rápido ou lento
- Batendo nas orelhas
- Tontura
- Nervosismo
- Pele vermelha, escamosa ou coceira
- Dor surda ou uma sensação de peso ou pressão nas pernas
- Tornozelos e pés inchados
- Acúmulo de fluido no joelho
Alguns relatos anedóticos de pessoas que tomaram rutina também dizem que ela pode causar prisão de ventre.
E mais: os suplementos não são regulamentados da mesma forma que os medicamentos, o que significa que não existem doses padrão e você nem sempre sabe o que está no frasco.
Antes de começar a tomar qualquer suplemento, é melhor consultar um profissional de saúde, de preferência um especialista em nutrição e suplementos, diz Foroutan. No mínimo, certifique-se de que todos os produtos comprados tenham sido verificados por um laboratório terceirizado independente, acrescenta ela. (Você geralmente pode encontrar essa verificação no rótulo do suplemento; procure testadores de terceiros confiáveis, como Consumer Lab, NSF ou USP.)
Alguns suplementos têm efeitos colaterais e podem interagir com outros medicamentos, observa Beaver, que geralmente não recomenda que as pessoas usem suplementos de rutina precisamente porque as evidências são muito limitadas.
Dosagem recomendada
Não há dose diária recomendada (RDA) para rutina ou, nesse caso, outros compostos minerais não vitamínicos, diz Foroutan. Nem há qualquer orientação sobre a quantidade de rutina a tomar em um suplemento que, diz Beaver, tende a ser altamente concentrado.
Apenas alguns estudos examinaram a rutina em humanos. Um ensaio clínico (em pacientes com linfedema) usou 300 miligramas de rutina.
Alimentos ricos em rutina
Muitos alimentos ricos em rutina também são fontes ricas em vitamina C. Crédito da imagem: sripfoto / iStock / GettyImages
“Nossos corpos não produzem rutina, então ela tem que vir da dieta”, diz Foroutan.
Os alimentos ricos em rutina incluem:
- Maçãs com a pele
- Espargos
- Figos
- Frutas cítricas
- Cranberries
- Chá verde e preto
- Trigo sarraceno germinado (que tem cerca de 10 vezes a quantidade de rutina do trigo sarraceno regular)
Em geral, é uma boa ideia obter todos os nutrientes dos alimentos, em vez de suplementos. Dessa forma, Foroutan diz, “você obtém esses antioxidantes e compostos vegetais em conjunto com outros antioxidantes e compostos vegetais e nutrientes que apoiam uns aos outros.”
“Você não pode complementar a sua saída de uma dieta de baixa qualidade”, acrescenta ela.
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