O frango com arroz é uma boa refeição rica em hidratos de carbono e proteínas.Crédito da imagem:ASIFE/iStock/GettyImages
As refeições ricas em proteínas e em hidratos de carbono podem ser importantes para os trabalhadores, os culturistas, os entusiastas do fitness e os atletas de resistência. As refeições ricas em hidratos de carbono e proteínas proporcionam um equilíbrio de nutrientes que melhora os níveis de energia e a resistência ao longo do dia.
Uma refeição que inclua alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono é adequada para ajudar o corpo a recuperar após um longo dia de trabalho ou após uma sessão de exercício. Escolha proteínas magras e hidratos de carbono saudáveis para obter os melhores resultados. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2015-2020, menos de 10% das calorias diárias devem provir de açúcares adicionados e o mesmo se aplica às gorduras saturadas.
Leia mais: Que quantidade de proteína é adequada para si?
Dieta rica em hidratos de carbono e proteínas
Incluir hidratos de carbono e proteínas ao longo do dia como parte de uma dieta rica em hidratos de carbono e proteínas. A importância de começar bem o dia com uma refeição equilibrada, rica em hidratos de carbono e proteínas, irá alimentar o seu dia e estabilizar os níveis de açúcar no sangue após um jejum noturno.
As opções saudáveis incluem papas de aveia cozinhadas lentamente ou cortadas em aço e claras de ovo; um burrito de pequeno-almoço com uma tortilha de trigo integral, ovos e queijo magro; ou panquecas de cereais integrais cobertas com mirtilos e xarope com baixo teor de açúcar servidas com salsichas de peru magras.
Outros cereais únicos, como o trigo sarraceno cozido ou o bulgur, o painço tufado ou os cereais frios muesli, podem ser experimentados ao pequeno-almoço. Adoce os seus cereais naturalmente com um toque de canela, mel, stevia, açúcar mascavado ou melaço. Embora existam muitos vegetais ricos em hidratos de carbono, as opções vegetarianas de proteínas para o pequeno-almoço incluem iogurte magro ou queijo cottage, tofu, legumes, nozes e sementes, de acordo com a University of Wisconsin Integrative Medicine.
As opções de almoço com elevado teor de hidratos de carbono e proteínas incluem sanduíches de cereais integrais com carne magra, atum ou manteiga de nozes; sopas e guisados à base de vegetais que contenham carne magra de aves ou de vaca; tacos com tortilhas de trigo integral ou de milho e carne magra de aves ou de vaca; ou um refogado wok com arroz, legumes e tofu ou marisco.
Os jantares ricos em hidratos de carbono e proteínas incluem bife do lombo ou da perna e legumes ricos em hidratos de carbono, como batata doce ou inhame; arroz integral e peito de frango sem pele; arroz integral ou massa penne integral com frango grelhado; esparguete feito com massa integral, carne magra moída e molho marinara; quinoa e peixe grelhado; ou arroz selvagem e legumes como opção vegetariana.
O frango com arroz é uma boa refeição rica em hidratos de carbono e proteínas.Crédito da imagem:ASIFE/iStock/GettyImages
As refeições ricas em proteínas e em hidratos de carbono podem ser importantes para os trabalhadores, os culturistas, os entusiastas do fitness e os atletas de resistência. As refeições ricas em hidratos de carbono e proteínas proporcionam um equilíbrio de nutrientes que melhora os níveis de energia e a resistência ao longo do dia.
Uma refeição que inclua alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono é adequada para ajudar o corpo a recuperar após um longo dia de trabalho ou após uma sessão de exercício. Escolha proteínas magras e hidratos de carbono saudáveis para obter os melhores resultados. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2015-2020, menos de 10% das calorias diárias devem provir de açúcares adicionados e o mesmo se aplica às gorduras saturadas.
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