O número de flexões que um jovem de 14 anos deve fazer depende do género.Crédito da imagem:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
Um jovem de 14 anos tem de se preocupar com a escola, os jogos, os amigos, as tarefas e as actividades pós-escolares – o número de flexões que consegue fazer não é, normalmente, o seu foco principal. No entanto, se o adolescente quiser saber como se destaca dos seus colegas ou se o seu empenho na prática desportiva está a dar frutos, é divertido testar a sua proeza nas flexões.
O número médio de flexões que um jovem de 14 anos deve ser capaz de fazer varia consoante o sexo e a fase de desenvolvimento. Alguns jovens de 14 anos podem ter atingido a puberdade e estar a começar a ganhar músculo, diz a Teens Health; outros podem ainda não ter hormona de crescimento suficiente para ter a força da parte superior do corpo para atingir o potencial total de flexões.
No entanto, para obter uma pontuação média no departamento de flexões, um rapaz deve ser capaz de fazer 24 repetições e uma rapariga 10, utilizando um ritmo de três segundos – sem parar.
Dica
O número de flexões que um jovem de 14 anos deve ser capaz de fazer varia consoante o sexo e a fase de desenvolvimento.
Leia mais: Técnica correcta de flexões
Normas dos testes de aptidão física para jovens
A maioria dos “testes de condição física” que fornecem normas para flexões e outras qualidades, como a força muscular e a resistência, baseiam-se em pessoas com 20 anos ou mais. As normas e médias para crianças e adolescentes são muito mais difíceis de definir porque estas populações variam muito em termos de desenvolvimento e capacidade.
O Presidential Youth Fitness Program é aplicado em muitas escolas dos Estados Unidos. Foi concebido para avaliar o estado de aptidão física de jovens dos 6 aos 17 anos. Para além de um teste de flexões, inclui também outros indicadores, como um teste de suspensão de braços flexíveis, um teste de abdominais, corridas de vaivém e um teste de sentar e alcançar.
No agora extinto President’s Challenge, em termos de flexões, para atingir o percentil 85 – o que significa que teve um desempenho melhor do que 85% das restantes pessoas da sua idade que fizeram o teste – um rapaz de 14 anos tinha de fazer 40 flexões e uma rapariga tinha de fazer 20.
Não foi dado qualquer limite de tempo, mas as flexões foram feitas de acordo com um metrónomo que marcava um ritmo de três segundos por flexão. Quando o aluno não conseguia fazer mais, ou não conseguia manter o ritmo, o teste terminava.
Para um jovem de 14 anos estar no percentil 50, um rapaz tinha de fazer 24 flexões e uma rapariga, 10. Uma pontuação de apenas 3 para uma rapariga ou 11 para um rapaz era considerada fraca e colocava-os no percentil 10.
Os percentis não são considerados de todo no FitnessGram do Cooper Institute. Acreditam que colocar os alunos uns contra os outros é contraproducente para o objetivo final de níveis de fitness saudáveis.
Utilize a forma correcta
Qualquer tentativa de fazer uma flexão não conta. Tem de manter uma boa forma em cada flexão para que esta seja considerada válida.
Comece numa posição de prancha, equilibrado nos dedos dos pés e das mãos. Os seus pés podem estar separados cerca de 2 a 4 polegadas, com as pernas direitas. Os seus dedos devem estar apontados para a frente e as mãos espalmadas. Se as suas ancas estiverem descaídas ou descaídas, a flexão não é válida.
Outra pessoa senta-se à frente do jovem de 14 anos que está a fazer as flexões e coloca as suas mãos paralelas ao chão num local igual a uma dobra de 90 graus nos cotovelos do praticante. A pessoa que está a fazer as flexões tem de se baixar até este ponto para que a flexão conte.