Caminhar suficientemente depressa para fazer bater o coração significa que queima calorias mais rapidamente.Crédito da imagem:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
O número de calorias que se queima durante uma caminhada rápida de 40 minutos varia consoante a velocidade a que se caminha. Com base no seu nível de fitness, uma caminhada rápida pode ser entre três e quatro milhas e meia por hora.
Dica
A sua taxa de queima de calorias varia consoante o seu peso corporal e o nível de esforço. Se estiver a caminhar 15 minutos por quilómetro, ou quatro milhas por hora, as calorias queimadas numa sessão de 40 minutos situam-se entre 180 e 266 calorias, estima a Harvard Health Publishing.
Durante uma caminhada de 40 minutos a três milhas e meia por hora:
- Uma pessoa com 125 quilos queima 160 calorias
- uma pessoa de 45 kg queima 198 calorias
- Uma pessoa de 45 quilos queima 237 calorias
Durante uma caminhada de 40 minutos a quatro quilómetros por hora:
- Uma pessoa de 125 libras queima 180 calorias
- uma pessoa de 90 kg queima 222 calorias
- Uma pessoa de 45 kg queima 266 calorias
Durante uma caminhada de 40 minutos a quatro milhas e meia por hora:
- Uma pessoa de 125 libras queima 200 calorias
- uma pessoa de 90 kg queima 248 calorias
- Uma pessoa de 45 quilos queima 296 calorias
Leia mais: Quais são os benefícios de caminhar 40 minutos por dia?
Caminhar para perder peso
Quanto mais desafiante for a sua caminhada, mais calorias queima**. Se está a iniciar um programa de fitness, a Universidade da Califórnia, Berkeley, University Health Services, recomenda começar com um ritmo de três a três milhas e meia por hora. Durante as primeiras semanas, caminhe a este ritmo durante cerca de 10 minutos e, em seguida, aumente a duração do seu treino até conseguir caminhar durante 30 minutos completos.
À medida que a sua condição física progride, ou se já estiver em boas condições físicas, caminhe durante 45 minutos a um ritmo de três milhas e meia a quatro milhas e meia por hora. Quando isto também se tornar fácil, pode aumentar o desafio caminhando numa subida, usando um colete de pesos ou caminhando na areia da praia, tudo isto sem se desviar do seu ritmo acelerado. Também pode tentar caminhar a uma velocidade de oito a nove quilómetros por hora para aumentar ainda mais a intensidade do seu treino.
Leia mais: Distâncias de caminhada recomendadas
Considerações sobre a caminhada para a boa forma física
Caminhar é um exercício de baixo impacto, embora à medida que aumenta a sua velocidade ou passa para o jogging e a corrida, o impacto no seu corpo aumenta. Evite lesões mantendo uma boa postura ao caminhar. Mantenha a cabeça erguida e os olhos para a frente para poder ver os perigos que se aproximam. Bata no chão primeiro com o calcanhar e, em seguida, role o pé para baixo até voltar a empurrar com os dedos dos pés.
Caminhar suficientemente depressa para fazer bater o coração significa que queima calorias mais rapidamente.Crédito da imagem:Rafal Olkis/iStock/Getty Images