Não queima muitas calorias por passo.Crédito da imagem:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Com a nova tecnologia de monitorização de passos, está a tornar-se mais fácil medir não só o número de passos que dá por dia, mas também o número de calorias por passo que gasta.
Dica
Em média, uma pessoa gasta cerca de 0,05 calorias por passo ou 100 calorias a cada 2.000 passos.
Calorias por passo
De acordo com a Cleveland Clinic, caminhar 2.000 passos por dia gasta cerca de 100 calorias. Isto corresponde a 0,05 calorias por passo. Esta estimativa baseia-se em passos de cerca de 2,5 pés, pelo que a quantidade de calorias gastas pode variar de pessoa para pessoa.
Como referência, as pessoas sedentárias e que não praticam muita atividade física dão cerca de 1.000 a 3.000 passos por dia. De facto, menos de 5.000 passos é considerado sedentário, diz 10000Steps.org. Ativo é mais de 10.000 passos por dia.
Com 10.000 passos, terá consumido 500 calorias, que é a quantidade de défice calórico por dia que se deve ter para perder meio quilo por semana, diz a Cleveland Clinic. A atividade física e uma alimentação saudável, ou a combinação das duas, ajudam a criar um défice de calorias.
Se está à procura de formas de aumentar o número de passos que dá por dia, a Cleveland Clinic tem várias recomendações, desde estabelecer objectivos a curto prazo todas as semanas até pedir a alguém que caminhe consigo para o motivar. Outras sugestões incluem caminhar com música, ter um destino para onde caminhar (como a casa de um amigo) ou usar as escadas em vez do elevador.
Como medir os seus passos
Com a proliferação de novas tecnologias, medir os seus passos e quantas calorias gasta por passo nunca foi tão fácil. De acordo com a Cleveland Clinic, alguns exemplos de dispositivos de medição de passos ou calculadoras de passos para calorias são os pedómetros, as bandas de fitness e as aplicações para caminhar nos smartphones.
Um pedómetro é um dispositivo de monitorização anterior às bandas de fitness e aos smartphones. De facto, os pedómetros foram utilizados pela primeira vez para monitorizar a atividade física na Suíça em 1988, explica um artigo de dezembro de 2018 na Sports Medicine.
O dispositivo permite-lhe medir o número de passos que dá enquanto o ajuda a atingir os seus objectivos de atividade física, diz o Departamento de Assuntos dos Veteranos dos EUA. Basta prendê-lo à sua roupa ou levá-lo no bolso ou num saco que usa enquanto caminha.
Nos últimos anos, as pulseiras de fitness e as aplicações para smartphones tornaram-se um método popular para medir os passos e as calorias gastas por passo. Uma empresa de pulseiras de fitness, a Fitbit, vendeu 21,4 milhões de dispositivos só em 2015, diz a Sports Medicine. As opções de rastreio de passos são abundantes, desde as que pode usar no pulso até aos rastreadores que pode colocar nos bolsos ou nos sapatos.
Porque é que caminhar é importante
Então, qual é o motivo de todo este alarido em torno dos dispositivos de controlo de passos e porque é que os utilizamos? De acordo com a Sports Medicine, os passos são medidos com facilidade e precisão. São objectivos e podem ajudar a mudar os hábitos de atividade física e a estimular a motivação.
E quanto mais motivado estiver para aumentar os seus passos, quanto mais passos der, mais saudável será. Para além de o ajudar a queimar calorias, caminhar, ou a atividade física em geral, tem vários benefícios.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA explica que a atividade física também pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, reduzir a pressão arterial elevada, reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, reduzir a dor da artrite e o risco de osteoporose e quedas.
Tente dar os seus 10.000 passos por dia ou siga as directrizes do U.S. Department of Health and Human Services de fazer 150 minutos (duas horas e meia) de atividade física por semana para manter o seu peso.