Adicionar um suplemento de colagénio em pó a uma bebida com sabor, como café ou um batido, pode ajudá-lo a evitar o seu sabor residual.Crédito da imagem:Beo88/iStock/GettyImages
Neste artigo
- Colagénio 101
- Efeitos secundários
- Quem deve evitá-lo
- FAQs
Os suplementos de colagénio, também chamados peptídeos de colagénio, são populares no mundo da saúde e da beleza, e por boas razões. Há muitos benefícios apoiados pela investigação em tomar colagénio e, para a maioria das pessoas, os efeitos secundários do colagénio são mínimos.
Pode adicionar pó de colagénio ao café, batidos, papas de aveia e outros pratos para ajudar a apoiar a sua pele e articulações. Mas antes de o fazer, eis o que precisa de saber sobre como os suplementos o podem afetar.
Efeitos secundários do colagénio
Tomar colagénio em pó ou outros suplementos de colagénio pode causar:
- Hipercalcemia
- Reação alérgica
- Um sabor desagradável na sua boca
Os suplementos de colagénio podem não ser adequados para pessoas com problemas renais, como pedras nos rins ou doença renal crónica.
Consulte sempre o seu médico antes de introduzir novos suplementos na sua rotina.
O que é o colagénio e quais são os seus benefícios?
O colagénio é uma proteína – a proteína mais abundante no seu corpo, de acordo com a Cleveland Clinic, e a sua produção diminui à medida que envelhece. O colagénio encontra-se nos seus músculos, ossos, tendões, ligamentos, órgãos, vasos sanguíneos, pele, revestimento intestinal e outros tecidos conjuntivos.
O colagénio ajuda a curar e a reparar ossos e cartilagens danificados. O colagénio também ajuda a manter a resistência, a elasticidade e a mobilidade das articulações e do tecido conjuntivo.
Pode tomar suplementos de colagénio para melhorar os seus níveis de colagénio, e a maioria dos produtos consiste em colagénio hidrolisado (que foi decomposto para uma melhor absorção). Mas estes têm alguns efeitos secundários possíveis.
Efeitos secundários dos suplementos de colagénio
1. mau gosto na boca
Alguns suplementos orais de colagénio podem deixar um sabor desagradável na boca, de acordo com a U.S. National Library of Medicine (NLM).
Os suplementos de colagénio feitos a partir de fontes marinhas ou de vaca têm normalmente um sabor e odor que não é muito agradável para a maioria das pessoas.
Escolher um suplemento de colagénio de alta qualidade e misturá-lo numa bebida aromatizada pode ajudar a reduzir o sabor desfavorável.
2. níveis elevados de cálcio
Níveis elevados de cálcio, ou hipercalcemia, podem ocorrer como um possível efeito colateral de suplementos de colagénio de cartilagem de tubarão especificamente, de acordo com a NLM.
Demasiado cálcio no corpo pode causar obstipação, dores nos ossos, fadiga e ritmos cardíacos anormais, entre outros efeitos secundários, de acordo com a Mayo Clinic.
3. reação alérgica
Pessoas alérgicas a peixes podem ter uma reação alérgica ao colágeno marinho, de acordo com um relatório de outubro de 2020 no The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice.
Um estudo de caso publicado em outubro de 2016 na Allergology International revelou que o colagénio de peixe provocou uma reação alérgica numa pessoa de 30 anos com uma alergia marinha conhecida, mesmo quando o suplemento foi produzido utilizando métodos de aquecimento elevado.
Os sinais de uma reação alérgica, de acordo com a Clínica Mayo, podem incluir:
- Formigueiro ou comichão na boca
- Urticária, comichão ou eczema
- Inchaço dos lábios, face, língua e garganta ou outras partes do corpo
- Chiado, congestão nasal ou dificuldade em respirar
- Dor abdominal, diarreia, náuseas ou vómitos
- tonturas, vertigens ou desmaios
Se tem uma alergia conhecida a marisco ou outras alergias marinhas, é importante evitar estes suplementos, uma vez que uma reação alérgica pode ser fatal.
Os melhores suplementos de colagénio para comprar
Estes produtos são aprovados pelo ConsumerLab, uma organização independente que testa a qualidade de produtos de saúde e nutrição.
- Peptídeos de colagénio de dissolução rápida da Great Lakes Daily Wellness ($27, Amazon)
- Pó de péptidos de colagénio da Ancient Nutrition ($20, Amazon)
- Peptídeos de colagénio em pó da Vital Proteins ($15, Amazon)
- Youtheory Colagénio com Vitamina C ($14, Amazon)
Quem deve evitar os suplementos de colagénio?
Embora os suplementos de colagénio sejam considerados seguros para a maioria das pessoas, há algumas que podem querer evitá-los.
A hidroxiprolina (um aminoácido do colágeno) é convertida em oxalato no corpo, de acordo com uma revisão de 2016 na Current Protein and Peptide Science. E como há também um risco de hipercalcimia com suplementos de colagénio, isso pode significar más notícias para os seus rins.
Quando o oxalato se acumula em níveis elevados no corpo, pode combinar-se com o cálcio e formar cristais duros, ou pedras nos rins. Com o tempo, as pedras nos rins podem danificar os rins e levar à doença ou insuficiência renal, de acordo com a Mayo Clinic.
Se tiver problemas renais ou um historial destes, consulte o seu médico antes de tomar suplementos de colagénio.
Perguntas frequentes sobre a toma de colagénio
Siga sempre a dosagem recomendada pelo fabricante do seu suplemento de colagénio. Os suplementos de colagénio são normalmente apresentados sob a forma de comprimidos ou de proteína em pó.
Se está a considerar adicionar um suplemento de colagénio à sua rotina, a escolha mais segura é consultar primeiro o seu médico. Isto é especialmente verdade se tiver alguma condição médica atual, se tiver alergias, se tomar medicamentos ou se estiver grávida ou a amamentar.
Se estiver a seguir uma dieta vegetariana ou se for kosher, poderá ter de considerar a fonte de colagénio, uma vez que a maioria é derivada de vacas ou de fontes marinhas.
Demasiado colagénio pode ser prejudicial?
Uma vez que não existe um nível de ingestão superior tolerável (UL) para o colagénio estabelecido pelo Instituto de Medicina, é impossível dizer quanto é demasiado colagénio.
Doses orais de colágeno variando de 2,5 gramas a 10 gramas por dia por até 24 semanas foram consideradas geralmente seguras, sem efeitos adversos, de acordo com uma revisão de janeiro de 2019 no Journal of Drugs and Dermatology.
Preciso de tomar colagénio todos os dias?
Para obter o máximo benefício, é melhor tomar colagénio todos os dias. Tomar 2,5 a 10 gramas de colagénio diariamente parece ser seguro e eficaz.
O colagénio faz com que ganhe peso?
Não, o colagénio não está relacionado com o aumento de peso.
Na verdade, o colagénio está de certa forma ligado à perda de peso porque é uma proteína, e uma dieta rica em proteínas melhora a saciedade e está ligada à prevenção da recuperação de peso após a perda de peso, de acordo com um estudo de setembro de 2020 no Journal of Obesity and Metabolic Syndrome.
O colagénio faz com que fique com prisão de ventre?
O colagénio não é conhecido por causar prisão de ventre.
Na verdade, pode ajudar a apoiar a sua digestão e saúde intestinal a longo prazo, ajudando a construir e manter o tecido conjuntivo em todo o seu trato digestivo, de acordo com o Flushing Hospital Medical Center.
O que acontece quando pára de tomar colagénio?
Não irá notar quaisquer efeitos secundários imediatos quando parar de tomar colagénio, mas poderá perder os benefícios a longo prazo.
Quais são os sintomas de uma falta de colagénio?
Não existem quaisquer sinais reveladores de uma deficiência de colagénio, mas existe um grupo de doenças auto-imunes chamadas doenças vasculares do colagénio que são auto-imunes, que são provavelmente hereditárias, de acordo com a Northwestern Medicine.
Os sintomas de uma doença vascular do colagénio incluem erupções cutâneas, fadiga, dores nas articulações e fraqueza e dores musculares. Se pensa que tem uma doença vascular do colagénio, consulte o seu médico para fazer uma análise ao sangue.