Caminhar é uma atividade de baixo impacto que pode facilmente incorporar no seu dia.Crédito da imagem:nd3000/iStock/GettyImages
Assumir o controlo da sua saúde pode ser tão simples como caminhar 40 minutos por dia. Este tipo de exercício aeróbico, realizado de forma consistente ao longo da semana, oferece inúmeros benefícios. Quer procure melhorar a saúde do coração, dormir melhor, melhorar o humor, perder peso ou outros benefícios para a saúde, uma caminhada diária pode ser o caminho para uma saúde melhor.
Dica
Caminhar 40 minutos por dia queima calorias, ajuda a controlar o peso, reforça o sistema imunitário, melhora o humor, ajuda a reduzir o risco de depressão, regula o açúcar no sangue e melhora o sono.
Tem pouco tempo? Aumente o nível de intensidade da sua caminhada diária em vez de se preocupar com o tempo. Por exemplo, em vez de uma caminhada de 40 minutos, pode fazer power walk, jogging ou correr durante 20 ou 30 minutos. Se fizer exercício a uma intensidade mais elevada, pode reduzir o seu tempo total de exercício para metade e obter 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana (10 a 20 minutos por dia).
Também pode combinar atividade moderada e vigorosa ao longo da semana para atingir os minutos semanais recomendados, ou até fazer exercício aeróbico em segmentos mais curtos duas vezes por dia. Se estiver a caminhar 40 minutos por dia para perder peso, pode querer experimentar diferentes níveis de intensidade para ver que tipo de resultados consegue obter.
Calorias queimadas ao caminhar durante 40 minutos
Embora a sua queima calórica exacta dependa de alguns factores diferentes (como o peso, a frequência cardíaca/intensidade e até o nível de fitness), pode estimar aproximadamente o número de calorias que irá queimar ao caminhar.
Por exemplo, uma pessoa de 90 kg queima aproximadamente 200 calorias durante um passeio de 40 minutos a 3,5 mph. Esse número sobe para 222 e quase 250 para 4 mph e 4.5 mph, respetivamente.
Benefícios da caminhada para a saúde
Como exercício aeróbico, caminhar é uma atividade cardiovascular que ajuda o corpo de várias formas. Para além de queimar calorias, caminhar pode ajudar a controlar o peso, reforçar o sistema imunitário, melhorar o humor, reduzir o risco de depressão, regular o açúcar no sangue e melhorar o sono.
Caminhar também ajuda a fortalecer o coração e permite-lhe bombear o sangue de forma mais eficiente para todo o corpo, o que pode ajudar a baixar a tensão arterial e a regular ou melhorar os níveis de colesterol.
Caminhar para dormir melhor
Caminhar é uma atividade de baixo impacto que pode facilmente incorporar no seu dia.Crédito da imagem:nd3000/iStock/GettyImages
Assumir o controlo da sua saúde pode ser tão simples como caminhar 40 minutos por dia. Este tipo de exercício aeróbico, realizado de forma consistente ao longo da semana, oferece inúmeros benefícios. Quer procure melhorar a saúde do coração, dormir melhor, melhorar o humor, perder peso ou outros benefícios para a saúde, uma caminhada diária pode ser o caminho para uma saúde melhor.
Dica
Caminhar 40 minutos por dia queima calorias, ajuda a controlar o peso, reforça o sistema imunitário, melhora o humor, ajuda a reduzir o risco de depressão, regula o açúcar no sangue e melhora o sono.
Tem pouco tempo? Aumente o nível de intensidade da sua caminhada diária em vez de se preocupar com o tempo. Por exemplo, em vez de uma caminhada de 40 minutos, pode fazer power walk, jogging ou correr durante 20 ou 30 minutos. Se fizer exercício a uma intensidade mais elevada, pode reduzir o seu tempo total de exercício para metade e obter 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana (10 a 20 minutos por dia).
Também pode combinar atividade moderada e vigorosa ao longo da semana para atingir os minutos semanais recomendados, ou até fazer exercício aeróbico em segmentos mais curtos duas vezes por dia. Se estiver a caminhar 40 minutos por dia para perder peso, pode querer experimentar diferentes níveis de intensidade para ver que tipo de resultados consegue obter.
Calorias queimadas ao caminhar durante 40 minutos